Felizmente, toda vez que temos mais facilidade de dominar. Não é mais necessário ir ao ginásio e pagar as mensalidades todos os meses, agora podemos fazê-lo em muitos parques ou espaços públicos equipados para isso, além de exercitar outros músculos, como os abdominais. Mas se isso não é suficiente para você e você quer fazer o dominado em casa você tem sorte, porque no mercado encontramos muitas possibilidades. Nós os apresentamos a você para saber em que consiste cada um deles.

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A maneira mais típica de dominar em casa são as barras extensíveis, que podem ser colocadas no quadro de uma porta ou em um corredor estreito e sujeitas a pressão. Os pontos a favor dessas barras é que eles são muito baratos, fáceis de encontrar e podem ser instalados em todas as casas. Pelo contrário, não podemos fazer um trabalho explosivo e brincamos de arrastar a barra pela parede e arruiná-la.

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Muito semelhantes são as barras exclusivas para montagem nas estruturas das portas. Ao contrário dos anteriores, eles pressionam a moldura lateral da porta, mas também a superior. Existem vários modelos dependendo do número de pegadas e não precisamos de um trabalho grande como os que veremos abaixo, então você deve levar em conta essas barras se quiser instalar uma estação dominada em casa. Eles são fáceis de instalar, desde que os quadros sejam largos, com pelo menos um dedo de espessura; Eles são muito completos e permitem um trabalho mais explosivo.

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Mas se o que você quer é a estação final, você pode comprar uma barra que fica na parede ou no teto. Eles têm suportes que são aparafusados ​​à parede e são capazes de suportar até 350 quilos, para que você possa trabalhar com segurança. Ao fixá-los, você deve levar em conta que a parede é feita de concreto para que resista bem e use alguns parafusos para que ela não caia.

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Se as barras de tração não convencerem você ou você só fizer as flexões em casa na hora certa, por exemplo, quando chove, não se preocupe, pois também podemos fazer flexões em casa sem uma barra: deslize as barras .

Em um chão que escorrega e com roupas que ajudam a escorregar, deite-se de bruços com os braços abertos, como se estivesse preso na barra de tração. Ele levanta, elevando o peito e retornando à posição inicial, sempre sem mover as mãos. Você pode usar alguns controles deslizantes nos pés para deslizar melhor. Você pode adicionar dificuldades, levantando os pés, usando uma mochila em que você pode inserir algum peso ou até mesmo fazendo pullups deslizantes com apenas um braço.

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Quando você quiser aumentar o nível de dificuldade deste exercício, aconselhamos que você consulte o artigo Como fazer dominado em Crossfit.