O café da manhã é a refeição mais importante para começar o dia e se você é uma das pessoas que pratica esportes todos os dias ainda mais. É a primeira contribuição de energia do dia que será usada para realizar atividade física e para um desempenho cerebral imbatível; Em uma dieta balanceada, o café da manhã representa 25% da contribuição diária de energia. Se você é um atleta e quer começar seu dia com muita energia, continue lendo, porque em .com lhe dizemos como fazer um café da manhã para os atletas.

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Um bom café da manhã para atletas deve incluir cereais, laticínios e frutas . Os cereais incluem pão, biscoitos e cereais como aveia ou trigo. Se você quiser tomar pão, é preferível que seja integral, pois tem uma alta proporção de carboidratos de absorção lenta, vitaminas do tipo B e sais minerais.

Em relação aos produtos lácteos, você deve incluir leite e produtos lácteos, como queijo ou iogurte, especialmente leite desnatado, pois eles fornecem cálcio, vitaminas A, D, B e proteínas ideais para uma dieta balanceada. E, finalmente, deve sempre haver frutas porque elas contêm carboidratos de absorção rápida, vitamina C, sais minerais, água e muita fibra.

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Quando falamos de um café da manhã saudável para os atletas, você deve pensar em ingerir alimentos que preencham seu corpo com os nutrientes necessários à sua atividade física. Você terá que tomar café da manhã cerca de 2 ou 3 horas antes do exercício que envolve muito movimento visceral como andar de bicicleta ou correr.

Se você começar o dia tomando os alimentos certos, você terá energia suficiente para a primeira hora de atividade física, então recomenda-se tomar algum tipo de suplemento energético, como bebidas energéticas ou barras, dependendo da intensidade e duração do treinamento.

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Um bom café da manhã alternativo para os atletas é tomar um punhado de cereais, um copo de leite desnatado com café ou cacau solúvel, uma fatia de pão integral com óleo e tomate e, finalmente, um suco natural espremido na hora com polpa.

Em nós descobrimos os melhores sucos para os atletas, bem como os frutos mais adequados para antes e depois do exercício físico.

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Outra ótima e nutritiva opção para começar o dia com uma contribuição extra de energia é tomar muesli (ou flocos de aveia e amêndoas, ou mesmo milho), 2 iogurtes desnatados, uma salada de frutas caseira com seu suco natural e um chá vermelho adoçado com mel

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Há muitas maneiras de tomar um café da manhã que irá preenchê-lo com os nutrientes necessários para iniciar sua rotina diária com energia. Uma boa maneira de tomar café da manhã, mas com alto teor calórico, é tomar um copo de leite, ou iogurte, 3 torradas com manteiga e geléia, suco de laranja natural, banana, 5 nozes e 10 passas. Será um café da manhã poderoso que servirá como razão para realizar uma maior quantidade de exercício, ou seja mais exigente com a intensidade do seu treinamento.