Fazendo flexões corretamente pode ser um desafio para aqueles que começam no campo da aptidão. É um dos exercícios mais exigentes, mas, ao mesmo tempo, um dos mais eficazes para trabalhar o trem da parte superior do corpo. Então, fazê-las corretamente não só se traduzirá em melhores resultados físicos, mas também em menor risco de lesão.

Se você está procurando informações sobre como fazer flexões corretamente, você está lendo o artigo indicado. Em vamos revelar todos os detalhes sobre todas as informações que você precisa saber sobre isso.

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As flexões ou flexões são ideais para fortalecer a musculatura das costas e ombros . A crença mais comum é que eles são exercícios que ajudarão a ter braços maiores, mas enquanto isso ajuda a atingir esse objetivo, o maior impacto recai sobre outros músculos, especificamente este exercício irá ajudá-lo especialmente a fortalecer e aumentar os peitorais. É claro que os lagartos são movimentos muito versáteis, já que apenas uma pequena mudança é suficiente para começar a trabalhar em um grupo diferente de músculos. E, nesse sentido, a posição das mãos é vital: dependendo de sua localização, o movimento pode beneficiar um grupo muscular específico. Assim, além dos peitorais, braços, ombros e costas, você pode trabalhar muito bem o abdome e as pernas.

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Ao contrário de outros exercícios, os lagartos requerem apenas um espaço físico grande o suficiente para executar o movimento sem problemas. Nenhum outro equipamento adicional é necessário, exceto roupas e hidratação adequada. Nesse sentido, é um dos exercícios mais populares para se fazer em casa, principalmente por aqueles que não têm a possibilidade de investir em máquinas de treinamento. Aqui você trabalha com o peso do seu próprio corpo e com a vontade de fazer o treinamento.

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Para começar a fazer flexões corretamente, primeiro você deve esticar muito bem os músculos para garantir uma maior amplitude de movimento e limitar a possibilidade de lesões. Um dos alongamentos mais comuns para a parte superior do corpo consiste em trazer as mãos para trás do corpo e segurá-las na altura da cintura. Em seguida, estenda os braços de forma que eles se afastem do corpo, alongando o peito por cerca de 15 segundos para retornar à posição inicial.

Outro trecho consiste em colocar debaixo da moldura da porta, com os braços de cada lado da armação, como se os segurasse, tomando cuidado para que os cotovelos estivessem na altura dos ombros. Então você dá um passo com a perna direita, como se quisesse avançar, mas com os braços firmes de cada lado da porta. O alongamento dura cerca de 30 segundos para terminar de levar o corpo para a posição inicial.

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Uma maneira de começar a fazer flexões corretamente é com uma modificação do movimento, ideal para quem inicia e ainda não consegue sustentar seu próprio peso com o clássico flex. Neste caso, a parte superior do corpo é apoiada pelos braços, com as mãos alinhadas com os ombros, mas a parte inferior repousa sobre os joelhos, que devem estar juntos. Esta posição dá maior estabilidade e permite obter melhores resultados nos iniciantes.

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A flexão clássica é executada no chão, virada para baixo, apoiando as mãos alinhadas com os ombros. Os pés estão ligeiramente separados e com as pontas dos dedos apoiando o chão. Em seguida, usamos os braços para tirar o tronco do chão, levantá-lo e depois descer até que ele escove o peito com o chão.

Nos lagartos o corpo não retorna ao chão durante a descida, se você fizer isso é melhor descansar e começar de novo, pois pode ser arriscado para a sua coluna tentar retomar o movimento a partir daí.

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Durante todo o movimento, as costas devem ser mantidas direitas, os ombros para trás, a cabeça voltada para a frente e o pescoço direito para evitar tensão. A contração da área abdominal ajuda a manter a estabilidade, no entanto, é normal que nas primeiras vezes seja difícil contrair enquanto se está atento ao resto do corpo. O importante é tentar até que saia e, para isso, leva tempo.

No entanto, se você sentir a necessidade de endireitar a coluna para manter o corpo reto, é melhor fazer uma pausa, pois você pode causar uma lesão ao tentar fazer isso. Uma maneira prática de verificar se a flexão está funcionando corretamente é fazê-lo na frente de um espelho ou pedir a alguém para tirar uma foto onde possa ver seu corpo. Isso determinará se o corpo permanece alinhado ou não.

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O uso de bonecos é vital para fazer flexões corretamente. O mais comum é usar as palmas das mãos abertas, mas o adequado para evitar tensão é usar a borda da mão. Uma maneira prática de se ajudar é segurando halteres.

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A maneira correta de fazer flexões é usando um tapete antiderrapante ou um tapete de ioga e com os sapatos. Fazê-lo descalço, com meias ou diretamente no chão dificultará o movimento, pois os pés deslizarão e você não conseguirá manter a estabilidade.

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Como em todos os treinamentos, o importante é se concentrar em executar o movimento da maneira mais correta e limpa possível, em vez da quantidade de exercício a ser executada. As flexões exigem um nível de coordenação corporal que só pode ser adquirido com o tempo e a disciplina. Uma vez que o exercício seja executado de maneira apropriada, o montante pode ser aumentado, de acordo com os objetivos desejados.