Quando se fala em peso, o mais comum é explicar como emagrecer, mas muitas pessoas, embora algumas achem estranho, têm o problema de querer vencê-lo e, muitas vezes, não conseguem alcançá-lo facilmente. Além disso, existem aqueles que buscam ganhar peso para aumentar a massa muscular para o esporte e não apenas para a saúde. A alimentação, juntamente com o exercício físico para ganhar massa muscular, é a combinação perfeita para atingir esse objetivo.

Nesta ocasião, vamos nos concentrar na comida. Vamos propor uma série de alimentos e smoothies nutritivos para ganhar peso com os quais você terá uma agradável surpresa na balança e verá que está ganhando quilos.

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Tipos de shakes para engordar

Dentro dos batidos nutritivos para ganhar peso, podemos encontrar vários tipos para você escolher o que mais gosta com base no sabor que eles têm e os ingredientes que foram usados ​​na sua preparação.

• Shakes de proteína são aqueles que, como o nome sugere, são preparados com proteínas, fornecendo uma dose extra para o corpo. Normalmente, esse tipo de shakes é usado para perder peso, mas eles também são úteis quando você quer ganhar. Não esqueça que as proteínas são essenciais para desenvolver mais massa muscular, que pesa mais que gordura. Nesses shakes, é comum encontrar ingredientes como leite, amêndoas, frutas, iogurte e algumas proteínas magras.
• Os batidos de hidratos também ajudam a ganhar peso. Obviamente, este tipo de sacode o que faz é fornecer uma parte maior de hidratos, que tendem a ter mais calorias. Em sua composição, banana, açúcar e leite, entre outros ingredientes, são abundantes.
• Os smoothies salgados são ideais se você não gosta do sabor doce. Esta bebida é baseada em não adicionar açúcares ao corpo, mas produtos que têm mais sais, já que normalmente sua base são caldos vegetais aos quais você pode adicionar queijos ralados, cereais ou azeite de oliva.
• Os milkshakes doces são o lado oposto aos salgados. Eles são projetados para aquelas pessoas que gostam muito desse tipo de sabores. Se você é um deles, vai se divertir muito. Além disso, a vantagem é que eles têm muitas calorias por causa das altas doses de açúcar adicionado que levam à adição de alimentos que já o contêm, como biscoitos.

Alimentos chave em shakes para ganhar peso

Na verdade, um milk-shake pode ser preparado em casa com a comida que você quer e que você mais gosta. No entanto, há alguns que você deve ter em mente, porque eles são alimentos que ajudarão você a ganhar peso mais rapidamente.

• As nozes são muito saudáveis, mas também são excelentes para ganhar peso, especialmente se você tomar quantidades importantes. Para atingir esse objetivo, os melhores são o amendoim, mesmo na manteiga, além de castanhas e castanhas de caju. Estes são realmente benéficos se você se exercita porque eles ajudam a aumentar a massa muscular.
• Os cereais e as sementes também não devem faltar em seus smoothies. Você tem boas opções na farinha de aveia, que é muito rica em carboidratos, e em sementes como a chia, que são consideradas um superalimento.
• Os produtos lácteos, como leite e iogurte, têm uma grande quantidade de proteína. Estes produtos podem ser usados ​​para fazer a base do shake ao qual, em seguida, adicionar o restante dos ingredientes que você preferir. Para obter melhores resultados, fuja do desnatado e semidesnatado e escolha sempre o leite integral.
• Frutas geralmente aparecem em dietas de emagrecimento. Mas não se engane porque alguns têm muitas calorias, como banana. Se você quer uma contribuição maior, uma boa alternativa é pegar a fruta desidratada, pois ela contém uma maior concentração de açúcares.

Receitas de smoothies nutritivos para ganhar peso

Milkshakes para ganhar peso podem ter muitos ingredientes. Para ganhar quilos, vamos propor três receitas com as quais você adicionará pelo menos 800 calorias, mas de forma saudável. A elaboração é simples em todos. Você apenas tem que bater os ingredientes:

Batido de banana para ganhar peso

O batido de banana clássico pode transformá-lo para que tenha uma maior contribuição calórica se você prepará-lo com leite de coco, adicione iogurte grego, cacau em pó e um ovo cru, mas inteiro, com ambos os lados.

Batido de banana e bolachas

A banana é novamente a base deste milkshake, que tem mais calorias do que o anterior, porque eles colocam duas bananas, um copo de leite, iogurte, cereais e biscoitos. Além disso, se você realmente gosta do sabor doce, é sua chance: adicione a quantidade que você quer.

Batido de banana e abacate para ganho de peso

Mais peso vai subir se você tomar um smoothie com duas bananas, leite integral, iogurte, um abacate e três ovos. Se você ainda quiser uma bebida mais forte, continue adicionando ovos e abacate.

Desde que esperamos ter ajudado com essas dicas e shakes caseiros para ganhar peso para atingir seu objetivo. Não se esqueça de consultar o médico para que ele possa indicar os mais adequados e especificar as diretrizes de alimentação mais apropriadas.