Já vimos exercícios isométricos para o abdômen, pernas ou lombar em outras ocasiões. Neste caso, vamos ver exercícios isométricos para armas. Esse tipo de exercício, como vimos em outros artigos, consiste em manter uma postura que tensiona o músculo por um curto período de tempo, de modo que, ao contrair o músculo, é exercitado. Eles não precisam de exercício constante. Existem muitos tipos de exercícios para cada parte do corpo e a coisa boa é que você pode realizá-los em qualquer lugar, já que eles não precisam de máquinas ou dispositivos extras. Além disso, exercícios isométricos podem ajudar em lesões ou para aquelas pessoas que têm problemas nas articulações. Se você quiser tonificar seus braços sem ir à academia, neste artigo nós lhe damos alguns exercícios de armas isométricas que você pode fazer até mesmo em casa.

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Exercício bíceps em casa - aquecer

É um exercício de contração que você pode fazer em qualquer lugar, sem a necessidade de ir ao ginásio ou usar qualquer máquina ou equipamento. É ideal para usar como um pré-aquecimento para depois trabalhar a área com outros exercícios isométricos. Para fazer isso corretamente, siga estas etapas:

1. Fique em pé com o tronco esticado e as pernas afastadas, mas não muito, basta com a largura do quadril.
2. Agora dobre o cotovelo em um ângulo reto e, mantendo a posição, com o cotovelo em 90 graus, pressione a mão direita com a mão esquerda. Você deve manter a contração por pelo menos meio minuto ou um minuto, se possível.
3. Em seguida, repita com o outro braço. Para ser eficaz, você deve completar um a três conjuntos com pelo menos 5 ou 10 repetições por braço.

Exercício de onda de bíceps isométrico em casa - fortalece o bíceps

Este é um exercício de halteres ideal para fortalecer o bíceps. Para realizá-lo, faremos o seguinte:

1. Com uma mão, segure um haltere e mantenha o braço flexionado para que o cotovelo fique preso ao corpo.
2. Enquanto isso, com o outro braço, ele toma outro haltere e levanta e abaixa o braço várias vezes.
3. Execute cinco repetições em cada braço para que o outro segure o haltere e faça força para segurá-lo.

Sempre tem que haver um braço levantando o haltere de forma fixa e outro repetindo o exercício de altos e baixos. Quando você sobe e desce, tente fazer com que o haltere toque seu ombro, assim você fará tudo certo.

Onda de bíceps isométrica com toalha

Você também pode fazer uma onda isométrica com uma toalha se você não tiver halteres. Para fazer isso, siga estas etapas:

1. Espalhe uma toalha longa no chão e fique sobre ela.
2. Dobre ligeiramente as pernas com as costas retas e agarre ambas as extremidades da toalha com cada mão.
3. Tente levantá-lo à força, mas sem perder sua postura. Desta forma, você estará contraindo os músculos dos braços por um tempo.
4. Quando você puxar a toalha para cima, contraia o bíceps o mais forte que puder.
5. Mantenha a posição por 10 a 20 segundos e descanse.
6. Então repita.

Exercícios com barra para aumentar a massa muscular nos braços

Este exercício também é muito eficaz para o bíceps, pois aumenta a massa muscular nos braços. Para este exercício, precisamos de um bar para irmos ao ginásio, ou fazemos em casa, se tivermos um. Só não tente criar a barra de forma caseira, ela pode falhar e te ferir.

1. Na frente do bar, coloque o queixo acima dele e segure-o com as duas mãos. As palmas das mãos têm que olhar para você.
2. Agora desça até os cotovelos ficarem a 90 graus e mantenha essa posição por 5 a 10 segundos.
3. Então, desça completamente.
4. Volte para a posição inicial para repeti-lo.

É aconselhável fazer séries de 15 a 20 repetições . Se você não chegar à barra para a posição inicial, você pode ajudar com um banquinho ou cadeira, já que a barra tem que ser alta o suficiente para poder fazer o exercício.

Muitas vezes cometemos o erro de deixar cair todo o nosso corpo. Não pendure na barra deixando seu corpo pendurado ou você pode se machucar. Mantenha sempre a postura.

Exercícios isométricos para tríceps

Este exercício é ideal para trabalhar o tríceps braquial. Você só precisa da resistência de seus próprios braços .

1. Primeiro, entrelace as mãos em frente ao peito.
2. Agora levante o cotovelo esquerdo e leve-o para o lado.
3. Mantendo a palma para baixo e usando a mão direita como resistência, aperte o máximo que puder.
4. Empurre tudo a sua força permite que você mantenha essa posição por 10 a 20 segundos.
5. Então mude de lado.

Exercícios isométricos sem pesos, máquinas ou utensílios

Além do último, existem vários exercícios muito fáceis de fazer em casa, no escritório ou onde você quiser, sem usar máquinas ou utensílios.

1. Segure o cotovelo oposto com uma mão.
2. Em seguida, empurre com o cotovelo para fora para que a mão atue como uma resistência.
3. Uma vez feito isso, mude de lado para fortalecer o outro braço.
4. Você também pode colocar um punho sobre o outro, apertar os dois e depois mudar de posição.

Além disso, se você estiver no escritório trabalhando, há outro exercício isométrico muito simples que você pode executar:

1. Enquanto estiver sentado, coloque as duas mãos nas laterais das pernas na cadeira.
2. Pressione, empurrando e segurando os braços por alguns segundos.
3. Descanse um pouco e repita o exercício.

Você pode fazer séries de 10 segundos cada.