Pilates é um método criado na década de 20 do século passado por Joseph H. Pilates. Consiste em um conjunto de exercícios que visam treinar corpo e mente, aumentando a capacidade de equilibrar e ajudando a tonificar nosso corpo. Além disso, a concentração mental é aumentada e técnicas de relaxamento muito úteis são aprendidas não apenas para a prática desta disciplina, mas também para o dia a dia.

Os exercícios que fazem parte desse método são anaeróbicos, ou seja, não objetivam queimar calorias, mas fortalecem estruturas corporais, como músculos, articulações, ligamentos e tendões. A partir dessa disciplina, diferentes variantes foram desenvolvidas, incluindo o uso de diferentes ferramentas. Em descobrimos um deles: os pilates aéreos. Continue lendo para descobrir todos os benefícios dos pilates aéreos .

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Quais são os pilates aéreos ou aerofilatos

Se você está se perguntando o que aeródromos aéreos ou pilates é, você deve saber que também é baseado nos mesmos seis princípios que compõem o pilates original e que são definidos como concentração, fluência, controle, respiração, precisão e centro. Este último refere-se à parte central do corpo formado pelos músculos do abdômen e pelas costas. Ao fortalecê-lo, consegue-se um melhor equilíbrio.

Também é composto por um conjunto de exercícios que se destacam pela lentidão, suavidade e precisão. Graças ao uso de um balanço feito de uma rede com dois braços e três apertos em cada um, permite realizar certos movimentos e atingir certas posições que não podem ser realizadas no solo ou com máquinas, sendo necessária a suspensão parcial ou total para obter benefício deles.

Quanto tempo duram as sessões aéreas de pilates?

Em geral, duram aproximadamente uma hora . É preferível a 45 minutos, já que as três partes que compõem cada sessão completa podem ser desenvolvidas de maneira apropriada. Primeiro você começa com um aquecimento para evitar qualquer tipo de lesão, depois continua com os principais exercícios que compõem a aula e para os quais eles são especificamente direcionados e, finalmente, você termina com os exercícios de relaxamento .

Durante a parte que agrupa os principais exercícios, vamos trabalhar para diferentes grupos musculares. Além disso, o uso do swing permite realizá-los em três tipos diferentes de intensidade, de modo que não importa a forma física ou o ritmo para começar a praticar essa disciplina. Tudo é adaptável à idade e condições de cada um.

Benefícios físicos de pilates aéreos

Os pilates aéreos proporcionam muitos benefícios corporais. Graças aos seus exercícios baseados principalmente na força e controle do corpo, flexibilidade e agilidade aumentam, uma melhor postura é alcançada, também define e tonifica, reduzindo o peso corporal e fortalecendo tanto a região dorsal quanto a abdominal. .

Devemos também levar em conta outros benefícios de natureza física que podem não ser tão óbvios, mas também introduzir melhorias na saúde. Por exemplo, combate dores musculares e contraturas, ajuda a melhorar a circulação sanguínea, proporciona um efeito linfático drenante e também reduz o risco de desenvolver osteoporose, mantendo a densidade óssea.

Benefícios emocionais e mentais dos aerofilatos

As vantagens no nível físico de praticar esta disciplina não são apenas importantes. Assim são esses benefícios direcionados para a parte emocional e mental. Após assistir às primeiras sessões de pilates aéreos será notada uma melhora do humor, já que começa a atingir o controle das emoções, aproximando-se gradativamente do equilíbrio emocional .

Também alcança maior capacidade de concentração, o que afeta certos aspectos mentais, como a memória a médio e longo prazo, favorecendo as conexões cerebrais. Em geral, é uma disciplina que permite diminuir tanto as tensões emocionais quanto as do plano mais físico.

Exercícios de pilates aéreos

Existem vários exercícios de pilates aéreos, mas um dos mais comuns é o chamado colo básico, destinado a iniciantes. Consiste em segurar os braços do balanço e, fazendo força com os músculos do abdome e dos braços, vai levantando as pernas pouco a pouco, imitando um cavalo. Desta forma, a força será aumentada até que as pernas fiquem totalmente levantadas e mantidas no ar apenas com o tronco e braços apoiados no balanço.

Outro exercício muito usado é o exercício básico do tríceps, que serve para começar a ganhar firmeza nesse músculo durante a tonificação. Para fazer isso, ele agarra os braços do balanço com ambas as mãos e inclina o corpo para a frente, sem mover as pernas e fixando o corpo inteiro com os músculos abdominais, apenas movimentando os braços, concentrando-se no movimento do tríceps.