Em uma sociedade mais sedentária do que nunca, felizmente há mais e mais exercícios e técnicas que parecem ajudar a manter nosso corpo em um estado ideal. Quando parecia que a única forma de praticar esportes era correr ou nos trancar no ginásio da academia, exercícios como caixa de cardio, bomba para o corpo, zumba ou tom cardio parecem estar ativos e melhorar nossa condição. físico

No artigo seguinte, vamos falar sobre o último, explicando o que é e quais são os benefícios do cardio para o nosso corpo e para a nossa saúde.

Você também pode estar interessado: Benefícios da caixa de cardio

Tom cardio: definição

O termo tom cardio vem da união do exercício cardiovascular e exercício de tonificação . O tom cardiaco, essencialmente, é um tipo de treinamento que mistura esses dois exercícios obtendo os benefícios de ambos: com exercícios aeróbicos alcançaremos uma melhora de nossa capacidade respiratória e saúde cardiovascular, com os exercícios de tonificação melhorando tanto o tônus ​​muscular quanto a mobilidade das articulações.

Normalmente essa prática é realizada em aulas coletivas, com música para marcar o ritmo . Neles, movimentos simples são feitos com todos os tipos de elementos, como discos, halteres, elásticos e barras. A coisa boa sobre o tom cardio é que, dependendo da condição física da pessoa, a carga é adaptada, para que iniciantes e pessoas com boa condição física possam treinar ao mesmo tempo.

Aqui vamos explicar todos os benefícios que você pode obter com a prática de cardio tom.

Ideal para perder peso

Se levarmos em conta que em uma aula de cardio de duração de 50 minutos podemos perder entre 500 e 800 calorias, concluiremos que este treinamento é perfeito quando se trata de perder peso e perder peso. Se adicionarmos o fato de que exercitamos nossos músculos e os tonificamos, não apenas queimamos gordura, mas a substituímos por músculos que aceleram nosso metabolismo e nos ajudam a queimar mais gordura.

O tom cardio geralmente inclui picos de alta intensidade, que no mundo da fitness é conhecido como HIIT. Isto significa que toda a classe não é feita no mesmo ritmo, mas os picos de intensidade são alternados com intervalos curtos, aumentando e diminuindo a carga alternadamente. Com isso, o metabolismo é acelerado ao máximo, levando nosso corpo a queimar muito mais gorduras, não apenas durante o tempo que o exercício dura, mas também nas horas posteriores.

Além disso, o fato de toda a classe de cardio-tom ser realizada acompanhada de música torna o treinamento muito mais lúdico; O som musical ajuda você a manter o ritmo, mas ao mesmo tempo nos faz sentir menos fisicamente pesados, ajudando-nos a dar o nosso melhor.

Tonificação muscular

O tom cardio é um exercício completo no qual todos os grupos musculares do corpo são exercidos de maneiras diferentes. Por todos os movimentos que são realizados, bem como as combinações específicas de grupos, uma tonalização completa do corpo é alcançada. Mas não apenas a tonificação é alcançada, mas a melhoria da condição física é total. Força, flexibilidade e resistência muscular são outros aspectos que são aprimorados com exercícios de tom cardio.

O bom é que a capacidade de regular a carga pode ser adaptada aos objetivos pessoais de cada um. Por exemplo, se quisermos aumentar a musculatura, podemos usar mais carga e mais repetições, também podemos optar por definir os músculos ou simplesmente ganhar coordenação, flexibilidade e resistência muscular.

Outros benefícios

Além dos principais benefícios da caixa de cardio que acabamos de comentar, este tipo de treinamento tem muitos outros benefícios para o nosso corpo, tanto físico quanto mental. Alguns deles são os seguintes:

• Aumenta a capacidade do nosso corpo de oxidar glicose e gordura .
• Defina nossa figura.
• Ele corrige problemas nas costas, como desvios da coluna vertebral e melhora nossa postura corporal.
• Liberta stress e alivia os níveis de ansiedade.
• Há melhorias físicas em outros aspectos de nossa condição, como flexibilidade, força ou resistência.
• Mantém ou aumenta a densidade óssea .
• Aumentar a auto-estima
• Reduz os níveis de agressão, raiva e depressão.