Correr não é apenas calçar os sapatos e começar a adicionar quilômetros, mas se não nos prepararmos adequadamente, aumenta o risco de lesões e desgaste mental e físico que nos impedem de terminar o treinamento.

A comida tem um papel fundamental na nossa preparação, saber o que comer antes de correr pode fazer a diferença entre uma boa e uma má corrida. Nosso corpo é nutrido pelo que comemos, por isso devemos cuidar de nossos hábitos alimentares se quisermos ter uma boa condição física.

No artigo a seguir, vamos explicar o que comer antes de executar, explicando o que seu corpo precisa e quais são as melhores maneiras de aplicá-lo a você.

Também lhe pode interessar: Como correr bem

O que seu corpo precisa antes de correr

Antes de dizer quais alimentos específicos você deve ingerir, devemos ter clareza sobre o que nosso corpo precisa para ter o melhor desempenho durante o treinamento:

Carboidratos

Carboidratos ou carboidratos são os nutrientes que são responsáveis ​​por fornecer energia ao nosso corpo, por isso precisamos comê-los para suportar toda a corrida. No entanto, existem dois tipos de carboidratos:

• Carboidratos de absorção rápida : este tipo de alimento contribui com glicose para o sangue rapidamente. Nestes casos, a energia é recebida quase imediatamente.
• Carboidratos lentamente absorvidos : neste caso, a glicose leva mais tempo para chegar ao sangue, no entanto, permanece por mais tempo.

Comer bem antes de comer tem muito a ver com a forma como combinamos esses dois tipos de carboidratos:

• Duas horas antes de corrermos devemos comer carboidratos de absorção lenta,
• Durante a corrida, no final ou antes, é melhor comer carboidratos de absorção rápida para nos ajudar a recuperar rapidamente.

As proteínas

proteínas são necessárias e indispensáveis ​​quando treinamos ou corremos assiduamente, mas isso não significa que devamos comê-las antes de correr, porque sua digestão é mais pesada e pode ser um problema. No artigo seguinte, descobrimos quais são os alimentos ricos em proteínas.

Aveia com frutas

A aveia é um dos carboidratos de absorção lenta, enquanto a fruta fornece glicose ao sangue rapidamente. Combinar ambos antes de correr lhe dará energia para começar a corrida e uma contribuição extra durante o tempo que você correr.

Dependendo do tipo de treinamento que você vai fazer, algumas frutas ou outras serão melhores, geralmente

• Se for uma atividade duradoura - de mais de duas horas - os frutos com baixo índice glicêmico se sairão melhor, alguns exemplos são morangos, maçãs ou laranjas.
• Pelo contrário, se é uma atividade de curto prazo, é melhor comer frutas de absorção rápida, como melão, pêssego ou kiwi.

Uma boa maneira de comer é em uma barra de energia ou em uma tigela misturada, se você também adicionar iogurte que pode ficar ótimo.

Antes de correr: treme

Os shakes são uma excelente opção para comer antes de correr. Além de serem muito rápidos de fazer, de serem deliciosos e não exigirem muito esforço para digeri-los, fornecem-nos todos os nutrientes necessários para poder fazer uma boa carreira.

Nossa recomendação é fazer um shake de banana, muito benéfico por sua quantidade de potássio, iogurte desnatado e um pouco de granola para dar uma pequena solidez.

A melhor receita antes do treino

A banana é um dos melhores produtos para comer antes de correr, não é surpreendente que neste artigo você leia mais de uma vez. O pão torrado com banana e canela é uma dessas receitas que você pode queimar e usar normalmente, é o melhor nesses casos.

Torradas e frutas dão a você os dois tipos de carboidratos que você precisa, ao mesmo tempo sem digestão fácil. Nós já falamos sobre a banana, mas, além disso, a canela tem a capacidade de manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, mantendo-a regular durante todo o treino.

As nozes, seu melhor aliado

Quando você está correndo há algum tempo, é normal que os níveis de insulina comecem a diminuir. Uma maneira de evitar isso é comer nozes antes de correr, seja nozes, amêndoas ou frutas secas que você pode comer um punhado para lidar melhor com a carga física.

É importante saber que algumas nozes são ricas em gordura, o que significa que precisamos de mais tempo para digeri-las, por isso não é aconselhável comer muito, mas apenas um punhado.