5 exercícios de yoga com blocos

Yoga é uma disciplina que se espalhou nos últimos anos em todo o mundo, graças aos seus muitos benefícios para a saúde. A melhora da postura corporal, o aumento da tonicidade muscular ou o aumento da flexibilidade das diversas estruturas corporais são alguns dos efeitos que melhoram a qualidade de vida, tornando-a uma atividade altamente recomendável para todas as idades.

Existem diferentes tipos de yoga e diferentes níveis compostos de exercícios de maior e menor dificuldade. Alguns deles recomendam ou exigem o uso de um dos acessórios mais característicos desta disciplina: o bloco de ioga. De, explicamos-lhe os exercícios de yoga com blocos mais comuns.

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Escolha o bloco de ioga certo

Antes de explicar os exercícios de ioga mais comuns para realizar com o bloco, é necessário esclarecer o que eles são usados e como eles devem ser escolhidos. Em geral, os bloqueios de yoga são um acessório que ajuda a realizar exercícios nesta disciplina. Eles são geralmente usados por aqueles que estão começando, que têm certas limitações físicas para realizar algumas posições ou, para aqueles que já estão em um nível avançado e querem tentar novas posições de maior dificuldade.

Eles são usados principalmente como ponto de apoio para as seguintes áreas: cabeça, costas, quadril e mãos. No momento de escolher o material do qual o bloco é composto, as características devem ser levadas em consideração. Os originais são os blocos de madeira, muito mais fortes e duráveis, mas mais pesados e escorregadios quando as mãos estão molhadas. Os mais usados são os blocos de espuma, mais baratos que os anteriores, além de serem mais leves, embora se sujem mais facilmente e durem menos tempo.

O peixe ou Matsyasana com blocos de ioga

Nesta posição você precisa de dois blocos . Sentado, o primeiro bloco será colocado atrás do chão, de modo que fique exatamente ao nível das omoplatas quando o corpo é empurrado para trás e apoiado. O segundo bloco ficará atrás do primeiro, para apoiar a cabeça, embora você possa optar por usar apenas um e colocar as mãos atrás da cabeça, como na imagem abaixo. Assim, para fazer a postura do peixe com blocos uma vez que eles estão no lugar, você tem que seguir estes passos:

Quando ambos os blocos são colocados, o corpo será jogado para trás, de modo que a área das costas que fica entre as omoplatas no primeiro e a cabeça no segundo fique em repouso.
Os braços ficarão esticados nas laterais do corpo
Os joelhos permanecerão flexionados, mas relaxados, no caso de você ser iniciante em ioga. Se já tivermos mais flexibilidade e experiência, as pernas ficarão bem esticadas, como na imagem.
Esta posição será mantida por 30 segundos.

Esticando as pernas

Esta posição é perfeita para alongar duas áreas musculares que compõem a parte superior das pernas: o quadríceps e os isquiotibiais. Você começa em pé, com o bloco de ioga bem na sua frente. Lentamente eles estão colocando as pernas separadas, até chegar ao limite em que a posição pode ser mantida sendo aberta.

Continue descendo lentamente até descansar a cabeça no bloco de ioga na frente, de modo que o topo da cabeça fique apoiado sobre ele, enquanto as mãos seguram os calcanhares. Recomenda-se repetir este exercício 3 vezes, fazendo a subida e descida muito lentamente.

Posição do triângulo ou Utthita Trikonasana

Esta posição é muito benéfica para alongar as pernas, braços e costas. Estes são os passos a seguir para fazer a posição do triângulo com o bloco :

Seja parte de uma posição de pé, com as pernas abertas.
O bloco de ioga é colocado de lado, preso ao lado do pé esquerdo, que é o mais avançado neste caso.
Continue esticando os braços para os lados e tentando tocar o bloco com a mão oposta, ou seja, com a direita, sem dobrar os braços, girando e esticando o tronco.
Em seguida, os mesmos passos são realizados com a perna e o braço opostos.
É aconselhável fazê-lo 3 vezes com cada perna .

Estiramento dos ombros com bloco de ioga

Você começa com uma posição ajoelhada, apoiando as nádegas nos calcanhares. O bloco de ioga é colocado diretamente oposto, de modo que, ao estender o corpo e os braços para frente, você possa apoiar os cotovelos no topo, deixando a cabeça abaixo dos braços.

Os braços se dobrarão na altura dos cotovelos, unindo as mãos atrás da cabeça, de modo que fiquem na altura do final do pescoço e a parte de trás comece. Esta posição será mantida em torno de 1 minuto .

Relaxamento e alongamento final com blocos de ioga

Dois blocos serão necessários para esta posição. Eles serão colocados um em cima do outro, as nádegas descansarão em cima delas, permanecendo sentadas, mas mantendo os calcanhares ao nível das nádegas, como se fossem se apoiar nelas.

Esta posição é mantida por 10 segundos . Então o primeiro bloco é removido e a mesma posição é mantida no segundo por mais 10 segundos. O segundo bloco é removido e a posição é mantida por mais 10 segundos, desta vez com as nádegas totalmente apoiadas nos calcanhares.