Você já praticou yoga como um casal? É uma das modalidades deste tipo de exercício mais completo e que permite desfrutar de uma atividade saudável com seu parceiro, amigos ou familiares. Algumas das posições que são feitas como um casal podem ser muito simples e buscar apoio mútuo para alongar ou manter um equilíbrio melhor, enquanto outros cargos exigem muito mais prática para serem mais difíceis. Se você quiser conhecer algumas das melhores posturas de yoga para duas pessoas, não perca este artigo, onde explicamos como fazê-las passo a passo e com segurança.

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Yoga se estende e respira em casal

Para começar com uma sessão de ioga como casal, o mais importante é alongar, aquecer e controlar as respirações . Portanto, você pode começar individualmente, mas existem diferentes posições para duas pessoas que ajudarão você a melhorar a qualidade dos alongamentos e manter o equilíbrio com mais facilidade.

Por exemplo, uma postura padrão de ioga para iniciantes é aquela feita com as pernas flexionadas, como na postura da borboleta, e as mãos e os braços apoiados nas coxas e joelhos. Esta posição é muito indicada para relaxar, respirar e meditar corretamente. Quando praticado entre duas pessoas, é possível esticar melhor as costas e os braços e ajudar a controlar as respirações para as quais você ainda não tem muita prática.

Para fazer esta posição entre dois, você deve colocá-los como na forma individual e juntar suas costas. Quando você é colocado com as costas retas, você deve mover os braços para trás até tocar os joelhos dos outros e manter essa posição por alguns minutos enquanto controla as respirações profundas . No começo é melhor segurar no máximo 1 ou 2 minutos e passar para outro asana ou posição de alongamento, mas com a prática você pode estender o tempo de duração.

Postura de Árvore Dupla

A postura da árvore é uma das mais simples e pode ser praticada tanto por adultos quanto por crianças e, além de sua forma individual, também pode ser feita entre duas pessoas. A postura da árvore dupla é uma das posições de yoga em pares que servem para continuar com o alongamento, melhorar o equilíbrio e fortalecer as pernas, alongando principalmente os músculos das coxas e dos braços. Para fazê-lo bem, você terá que seguir estas instruções:

1. Coloque-se lado a lado e, sem olhar para frente, pegue as mãos restantes no lado externo e envolva-se com os braços que permanecem entre você.
2. Dobre o joelho é do lado de fora para colocar a sola do pé no interior da coxa, sempre com movimentos lentos e respiração.
3. Fique alguns segundos respirando e alongando bem os músculos das pernas e coxas.
4. Lentamente estenda os braços para cima e segure as palmas das mãos para ajudá-lo a manter o equilíbrio.
5. Para terminar, você pode abaixar a perna e colocá-la, com movimentos suaves, apoiando as costas uma na outra e flexionando os dois joelhos enquanto segura os braços para manter o equilíbrio. Desta forma você vai esticar as costas e fortalecer as pernas.

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Postura da lua cheia no yoga

Outra posição que é altamente recomendável praticar entre duas pessoas é a chamada postura da lua cheia como um casal . Este asana irá ajudá-lo a alongar os músculos e articulações dos braços, pescoço, costas e fortalecer os músculos da parte inferior das costas, coxas e pernas. Não requer um alto nível de conhecimento de yoga, pois é uma das posturas de yoga para dois fáceis. Para fazê-lo corretamente, você terá que seguir estes passos, uma vez que você esteja no tapete e tenha aquecido:

1. Coloque-se de costas, mas sem tocar.
2. Avance a perna direita e flexione o joelho direito, esticando a perna esquerda e apoiando a parte superior dos dedos deste pé no chão.
3. Levante os braços para manter o equilíbrio e esticar bem os músculos dos braços e as costas.
4. Pouco a pouco, levante os braços para cima e para trás, curvando as costas e mantendo as pernas, segure as mãos para se esticar melhor e suavemente enquanto respira profundamente.
5. Você pode apoiar a perna esquerda no chão, se for mais fácil e depois de alguns minutos, você pode mudar de perna.

Pouco a pouco e com a prática você pode aumentar o tempo e a dificuldade desta asana, mas no começo é melhor suportar pouco tempo, mas faça bem.

Pose de barco com remos na ioga

Um asana que permite esticar as pernas muito bem é a posição do barco com remos . Esta é uma das posições de parceiros de ioga mais frequentes, porque o facto de o fazer entre dois permite que o alongamento seja muito mais completo e possa ser mantido melhor do que se fosse feito individualmente. Para fazer esta posição, você terá que seguir estas instruções simples:

1. Coloque-se sentado no tapete um na frente do outro a uma distância de cerca de um metro.
2. Junte as solas dos pés enquanto flexiona as pernas e as levanta lentamente, segurando as mãos para manter o equilíbrio.
3. Provavelmente você precisará se aproximar um pouco, ou no começo você terá que dobrar muito as pernas.
4. Mantenha essa posição por 2 ou 3 minutos ou menos se no início algum músculo dói ou se você tiver problemas para manter o equilíbrio.

Com este asana você poderá esticar muito bem as pernas e coxas e, também, a parte inferior das costas e os braços, podendo relaxar a tensão acumulada nos ombros. Além disso, você poderá melhorar seu saldo.

Postura do casal ou cara a cara na mesa

Se você é um iniciante neste tipo de exercício para o corpo e mente como um casal, é melhor se concentrar nas posições que são mais fáceis, entre as quais você pode encontrar algumas das posturas de yoga como um casal para as crianças . Um dos asanas mais praticados nesta modalidade pela sua simplicidade e eficácia para alongar toda a parte de trás é a posição da mesa para dois ou cara a cara. Isto é diferente da versão individual, porque o indivíduo é feito olhando para cima e, em vez disso, entre dois é feito para baixo. Para fazer isso corretamente, você pode seguir estas etapas:

1. Fique de frente um para o outro com um metro ou um pouco mais de distância.
2. Separe os pés na altura dos quadris e pouco a pouco enquanto exala o ar abaixe o tronco com as costas retas.
3. Ao mesmo tempo, estique os braços para a frente até encontrar os braços um do outro e apoiar as mãos nas omoplatas ou na parte superior das costas do parceiro.
4. Mantenha alguns minutos controlando a respiração e alongando os músculos das costas das pernas, das coxas e das costas inteiras.

Além de todas essas posições para duas pessoas, existe uma modalidade de posturas de yoga para duas difíceis que se enquadra no que é conhecido como Acro Yoga ou yoga acrobático em que as posições são muito mais complicadas e, portanto, é necessário ter mais conhecimento sobre este tipo de alongamento e exercícios, controle de força e equilíbrio. Além disso, o Acro Yoga é ideal para praticar não apenas como um casal, mas também para praticá-lo em pequenos grupos.

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