O fortalecimento da região lombar é a melhor opção para evitar a dor dessa região do corpo que, infelizmente, é bastante comum. Além disso, se temos o hábito de realizar abdominais, é quase essencial trabalhar, também, a lombar para evitar desequilíbrios e minimizar o risco de lesões. Em .com, oferecemos uma série de dicas e exercícios sobre como fortalecer a região lombar .

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Vamos trabalhar os músculos lombares sob a premissa do equilíbrio, isto é, tentar compensá-los pela atividade que fazemos com os abdominais. Caso contrário, esses últimos músculos serão muito mais fortes que os músculos lombares e haverá uma descompensação prejudicial, e pode ser o caso de a coluna se mover para frente.

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Para manter um equilíbrio correto, para cada 3 abdominais que fazemos, teremos que realizar um exercício para fortalecer a região lombar . A estética também se beneficiará, já que essa área geralmente acumula gordura difícil de eliminar.

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Um exercício básico para trabalhar a parte inferior das costas é feito deitado de bruços em um banco, deixando as pernas para fora. Uma vez bem colocados e com as costas numa posição que não é forçada, executaremos movimentos repetitivos levantando e abaixando ambas as pernas ao mesmo tempo.

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Também fortaleceremos a região lombar se, em uma esteira no chão, nos deitarmos de costas com as pernas flexionadas. Então, nós levantamos a pélvis o máximo que podemos. Repetimos o exercício lentamente, mantendo a posição na área mais alta.

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Também vamos trabalhar a lombar se estendermos para baixo no tapete, colocando as mãos atrás da cabeça. Mantendo as pernas esticadas, elevamos o tronco o máximo possível.

Uma variante deste exercício é levantar as pernas ao mesmo tempo que o tronco, embora devamos fazê-lo apenas se estivermos em muito boa forma.