Ao se exercitar, fazê-lo da maneira certa é a chave real para otimizar os benefícios e evitar desconforto, dor, rigidez e lesões. Os treinadores concordam que existem vários erros comuns que a maioria das pessoas comete ao fazer atividades em uma academia ou em casa e isso pode afetar nossa saúde. Em .com, fornecemos esta lista e explicamos como evitar erros no exercício

Você também pode se interessar por: Exercícios com pesos em casa Passos a seguir: 1

Erro: seja muito impaciente . Aquelas pessoas que no início do treinamento querem resultados rápidos cometem dois erros principais, o primeiro é querer fazer todos os exercícios em um único dia (como se isso levasse a um grande corpo em horas), e o segundo é abandonar a atividade ao perceber que "não tem efeito". Você deve ter paciência para ver os resultados e não esperar milagres durante a noite.

2

Erro: não aqueça, talvez seja uma das principais razões pelas quais ocorrem lesões esportivas, ou seja, quando nossos músculos estão frios, não podemos submetê-los a atividades intensas ou corremos o risco de nos machucarmos. Você deve sempre aquecer entre 5 e 10 minutos antes de iniciar o treinamento

3

Erro: não beba água durante o exercício. Lembre-se que quando treinamos suamos e nosso corpo precisa recuperar o líquido perdido, também a água ajuda a manter a energia e o desempenho durante a atividade e nos impede de ficar desidratado, então nunca se esqueça de beber antes, durante e após o exercício

4

Erro: levantando muito peso . Este erro anda de mãos dadas com o primeiro, e é que no desejo de obter melhores resultados muitas vezes levantamos muito mais peso do que podemos realmente segurar, os resultados nos melhores casos são uma tremenda esteira no dia seguinte, na pior dor e ferimentos

5

Erro: más posturas durante o exercício que podem se transformar em dor nas costas, desconforto no pescoço ou articulações etc. Ao usar as máquinas devemos sempre ler as instruções e manter as costas retas, ao fazer abdominais não devemos puxar o pescoço, o esforço é no abdômen e o tronco deve subir de forma harmônica. Se você tiver alguma dúvida sobre sua posição ou o uso do dispositivo, consulte sempre um dos treinadores da academia para ajudá-lo

6

Erro: não estique ou force demais o alongamento. Exercícios de flexibilidade são uma das chaves para evitar a dor e relaxar os músculos após o treinamento, mas pular é um erro comum, não faça isso e lembre-se de que eles são importantes para evitar desconforto no dia seguinte. Querer ser ginasta olímpica num dia também é comum, por isso procuramos forçar a nossa flexibilidade, o que pode levar a uma lesão muscular, ir tão longe quanto possível e vai ver que com o tempo e dedicação irá aumentar a resistência e a flexibilidade

7

Erro: alimentação inadequada . Há toda uma gama de produtos projetados especialmente para atletas, como merengadas, barras energéticas ou bebidas refrescantes, mas se você fizer apenas 30 minutos de exercício, esses alimentos não são para você, eles fornecerão muitas calorias e poucos benefícios. Estes produtos são projetados para atletas que passam 2 horas ou mais treinando diariamente, se não for o seu melhor caso, ignore-os

Dicas

• Evite esses erros durante o exercício e você pode aproveitar melhor sua atividade física