O agachamento é um daqueles exercícios essenciais que nos dão benefícios incríveis o que você está procurando. Embora a princípio pareça um exercício muito fácil e descomplicado, existem muitas variantes que podem complicar sua realização. Além disso, a técnica é muito importante, porque, se não a fizermos corretamente, não apenas nos beneficiará, mas também nos feriremos.

Fazer agachamentos corretamente não é apenas para dobrar e levantar, existem diferentes fatores que devemos dominar e levar em conta para fazê-lo com segurança e ativar todos os grupos musculares. Se você quer saber como fazer agachamentos corretamente em casa, no artigo a seguir nós explicamos a você.

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Os benefícios do agachamento são muitos, e neste artigo nós lhes dizemos, mas para obtê-los você não precisa de nenhum tipo de maquinário, você só precisa usar uma boa técnica de execução mesmo se estiver em casa.

Para isso, a posição do corpo é muito importante, na qual você deve olhar antes de iniciar o movimento. Isso significa que os pés devem estar separados à mesma distância dos ombros, isto é, que seus pés e ombros estejam na mesma linha perpendicular.

Uma vez colocado corretamente para fazer o agachamento, você deve contrair o abdômen para que, ao fazer o movimento, a região lombar seja protegida por esses músculos.

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Depois de ter o corpo bem colocado, você pode começar com o movimento. Esse movimento deve imitar o gesto que você faz quando se senta. Uma boa técnica é imaginar que você está sentado em uma cadeira que deve acabar tocando suas nádegas. O movimento não deve ser para baixo, mas para trás, a partir da pélvis e não dos joelhos, como muitas pessoas acreditam erroneamente.

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Você notará que muitas pessoas realizam agachamentos colocando uma bola entre os joelhos, isto porque os fatores que determinam como agachar corretamente em casa é o fato de que eles nunca devem ser unidos ou abertos. Por sua vez, ao realizar o agachamento, os joelhos nunca devem ultrapassar a linha vertical marcada pela ponta dos pés.

Dependendo do que você procura com seu treinamento de agachamento em casa, você precisará de um ângulo de flexão maior ou menor, embora você geralmente opte por inflexões profundas, com um ângulo que pode chegar a 120 graus.

O mesmo acontece com a velocidade de execução, dependendo de seus objetivos você deve optar por um ritmo ou outro, mas no início é importante fazer agachamentos lentos até que você domine perfeitamente a execução correta.

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Existem diferentes fatores que devem ser levados em conta ao fazer o agachamento corretamente em casa, então vamos explicar o que são para que você possa melhorá-los e obter uma boa técnica.

Uma das coisas mais importantes ao fazer agachamentos é distribuir bem o peso nos pés . Não devemos suportar o peso na área externa dos pés ou em uma área específica da planta, mas devemos distribuí-los homogeneamente por toda a planta.

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Com o passar dos anos, o quadril está perdendo mobilidade, mais se não oferecermos um exercício adequado. O agachamento é um exercício perfeito para recuperar toda a sua capacidade de flexão, mas para fazer isso, você deve fazer uma boa flexão do quadril para reverter o encurtamento dos flexores do quadril, um distúrbio que afeta muitas pessoas e pode encontrar uma cura em este exercício.

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Uma boa técnica de agachamento requer certa força nos quadríceps e glúteos . Uma boa tonificação nesses grupos musculares nos ajudará quando nos levantarmos, a parte superior do corpo não avança, mantendo as costas eretas e em uma boa posição.

Quando você faz algumas sessões e seu trabalho é notado, será mais fácil fazer agachamentos corretamente em casa, tornando seu esforço ainda mais recompensador.

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A coordenação muscular é outro dos pontos-chave a ter em conta para fazer agachamentos corretamente em casa. Talvez nas suas primeiras sessões isso vá custar-lhe, e é por isso que é importante não tentar ir muito rápido se for à custa da perda de qualidade.

Você tem que manter o controle sobre os diferentes grupos musculares, flexionando-os e estendendo-os para que os movimentos sejam sincronizados.