Na gravidez, é mais importante do que nunca cuidar dos alimentos e garantir que nosso corpo não tenha nenhum nutriente essencial, e um dos principais é o ferro. E é que os níveis ideais deste mineral no corpo é essencial para prevenir a anemia na gravidez que, além disso, afeta a saúde e o bem-estar da futura mãe, aumenta o risco de parto prematuro ou o bebê nascido com problemas de peso. Preste atenção ao seguinte artigo se você quiser saber como tomar ferro durante a gravidez e ter certeza de que sua gravidez será completamente saudável.
Primeiro de tudo, você deve saber que durante a gravidez, o corpo exige uma quantidade maior de ferro e a quantidade recomendada é de cerca de 27 miligramas por dia, sendo 18 miligramas para mulheres que não estão grávidas. Veja por que é tão importante tomar mais ferro durante a gravidez :
- Na gravidez, há um aumento na quantidade de sangue circulando no corpo, então é necessário mais ferro para produzir a hemoglobina, que é a proteína dos glóbulos vermelhos responsável pela distribuição de oxigênio às células.
- É preciso um maior consumo de ferro para garantir o bom desenvolvimento do bebê e, especialmente, para nutrir o crescimento da placenta. Isso é fundamental, especialmente no segundo e terceiro trimestres da gravidez.
- No caso de ter baixos níveis de ferro antes da gravidez, uma quantidade maior é necessária para evitar a anemia, pois isso aumenta o risco de nascimentos prematuros e baixo peso ao nascer do bebê.
Para evitar a falta de ferro durante a gravidez, é melhor rever a dieta e esforçar-se para ter uma dieta balanceada que inclua muitos alimentos ricos nesse mineral, assim como outros que promovam sua absorção no organismo. Entre os alimentos que são boas fontes de ferro estão :
- Carnes: carne magra, peito de frango, peito de peru, lombo de porco.
- Legumes: brócolis, espinafre, beterraba, acelga.
- Peixe: garoupa, pescada, atum.
- Legumes: grão de bico, lentilhas, feijão.
- Frutas: ameixas, damascos, banana.
- Soja
- Tofu
- Aveia
- Pão integral
Incluir esses alimentos em sua dieta (mas sempre de maneira variada), permitirá que você satisfaça as necessidades de ferro do organismo e evite a anemia causada por um déficit desse mineral.
Além de incorporar alimentos ricos em ferro, existem outras recomendações nutricionais que você pode levar em conta para aproveitar ao máximo a contribuição deste mineral de todos os ingredientes.
- Você pode adicionar alimentos ricos em vitamina C aos alimentos, pois essa vitamina faz com que o corpo absorva até 6 vezes mais ferro.
- Evite ou reduza o consumo de café e chá, pois eles contêm fenóis que interferem na absorção de ferro pelo organismo.
- Os produtos lácteos, porque contêm muito cálcio, também diminuem a absorção de ferro. Tente consumi-los entre as refeições e não acompanhá-los.
Em muitos casos, a quantidade de ferro obtida através da alimentação não é suficiente e, se você tem baixos níveis de ferro durante a gravidez, é muito provável que o seu ginecologista recomende o consumo de um suplemento vitamínico de ferro . Isso só deve ser tomado se tiver sido prescrito pelo médico, que o avaliará por meio de um exame de sangue tanto na primeira consulta de pré-natal quanto no final do segundo trimestre ou no começo da terceira, quando o desenvolvimento de anemia é mais comum. .
Se tomar mais ferro durante a gravidez, você precisa recorrer a um suplemento que você deve ter em mente que pode causar alguns efeitos colaterais, entre os quais constipação, diarréia ou náusea. No caso de manifestar qualquer um desses sintomas, será essencial que você consulte seu ginecologista novamente para verificar a dose ou prescrever um suplemento de outra marca que não afete a saúde do seu estômago.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
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