Você quer fortalecer seu abs ? O exercício que propomos agora é imediatamente o impacto e fortalece os músculos abdominais e quadríceps. Os benefícios deste exercício são força e flexibilidade em seus braços, pernas e músculos abdominais. Você pode fazê-lo durante sua rotina diária de treinamento para obter uma barriga mais dura com menos gordura. Abaixo, vamos dizer passo a passo como tocar os dedos dos pés com as mãos de uma forma simples e muito eficaz.

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O primeiro passo para poder fazer este exercício abdominal é deitar no chão. Deite de costas e dobre os joelhos para que você possa descansar os pés no chão. Coloque seus braços ao lado do corpo.

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Em seguida, teremos que contrair os músculos abdominais e as omoplatas. Para fazer isso, você terá que ir levantando lentamente os dois pés do chão até as coxas ficarem eretas no chão. Tudo bem se os dedos se afastarem do seu corpo. Não estenda os joelhos além disso ou você corre o risco de ferir a região lombar.

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Você também pode colocar as mãos nas coxas e manter os ombros no chão, como mostra a imagem. Esta é a posição de descanso que irá ajudá-lo a relaxar o músculo.

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Este exercício deve ser feito com uma frequência de 15 a 20 repetições por série. Repita até completar 3 séries. Para começar a ver e sentir os resultados, o objetivo é fazer 3 séries, 3 dias por semana, durante 5 semanas. Para resultados mais rápidos, aumente o número de dias por semana em que você faz o exercício.

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Dicas para fazer bem este exercício abdominal:

• Expirar Respirar é importante para não se cansar e que suas pulsações são apropriadas.

• Contraia os músculos abdominais para afastar a cabeça e os ombros do chão. Ao fazê-lo, passe as mãos pelas coxas até os tornozelos.

• Mantenha a cabeça alinhada com a coluna. Não abaixe ou levante o queixo.

• Continue o movimento até que seus ombros estejam completamente fora do chão. Suas mãos devem estar perto dos dedos, mas não tocá-las. Mantenha por 5 a 10 segundos.

• Volte para a posição inicial de maneira lenta e controlada. Então repita.

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Neste artigo, damos-lhe alguns conselhos se quiser fazer abdominais em casa. Também é importante que você tenha cuidado para não se machucar quando fizer sua rotina de exercícios, de modo que neste artigo você pode ver como fazer abdominais sem danificar suas costas.