Quando praticamos esportes, perdemos muito líquido através do suor, por isso é necessário hidratar antes e depois de praticar qualquer atividade física. Uma das melhores maneiras de fazer isso é com sucos, pois, além disso, fornecemos ao corpo vitaminas e minerais para que ele tenha o melhor desempenho possível. Nos ensinamos como fazer sucos para atletas .

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Um estudo da Universidade de Exeter mostrou que o suco de beterraba é muito benéfico para os atletas, uma vez que aumenta a capacidade de praticar esportes . E é que, graças ao nitrato que contém este vegetal, os níveis de resistência aumentam, e isso equivale a consumir menos oxigênio, por isso nos ajuda a produzir até 16% a mais. Incrível, certo? Desta forma, podemos passar mais tempo exercitando. Para os atletas que querem experimentar este suco, basta misturar uma beterraba crua com um par de cenouras e bater tudo junto com a água, por isso não é tão densa. Talvez o gosto seja um pouco estranho nas primeiras vezes, mas os resultados são espetaculares.

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Outro dos sucos mais recomendados para atletas e que melhor ajuda a evitar a desidratação é a melancia . Deve-se notar que temos que escolher frutas com alto índice glicêmico, assim, obteremos mais energia. A melancia é uma das frutas que nos dá mais carboidratos e, além disso, não é nada pesada - contém 92% de água. Para preparar um suco com ele, simplesmente remova os grãos, corte-os em pedaços pequenos e passe-os pelo liquidificador. Além disso, é perfeito para evitar e aliviar dores musculares.

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Se pensarmos em frutas para atletas, não podemos esquecer a banana, também rica em potássio e magnésio. Uma das melhores combinações possíveis com ele é laranja, rica em vitamina C que, se praticarmos esportes ao ar livre no inverno, nos ajudará a evitar possíveis resfriados. Para fazer um suco consistente, precisamos do suco de quatro ou cinco laranjas e um par de bananas. Nós batemos tudo bem e consumimos o mais rápido possível para que ele perca o mínimo de suas propriedades.

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Não é aconselhável adicionar açúcar a qualquer um dos nossos sucos porque os frutos já são doces em si e, embora você possa conhecer um pouco melhor, não é necessário.

E lembre-se, entre os melhores frutos para os atletas incluem kiwi, banana, abacaxi, cerejas e mamão. Então você se vê fazendo as combinações que mais deseja para que seus sucos sejam tão energéticos quanto possível.