Fazer pilates em casa é possível se você tem um quarto espaçoso e arejado. Embora em um centro especializado você receba a atenção personalizada de um monitor que será capaz de corrigir os possíveis erros que você cometer ao executar os movimentos, você pode adaptar o conselho geral que damos a você neste artigo sobre essa questão. A maneira de respirar e concentração também são importantes quando se trata de seguir o método Pilates. Nos explicamos como fazer pilates em casa .

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A liberdade de horas que você terá que fazer pilates em casa pode se tornar seu pior inimigo quando se trata de ser constante. Recomendamos que você sempre escolha a mesma hora do dia para se exercitar e que esse é um fuso horário em que não há muitas pessoas em casa para evitar se distrair.

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Se você não está acostumado a praticar esportes, comece dedicando meia hora por dia, com um dia de descanso semanal. Aumente o número de minutos que você dedica à atividade até chegar a uma hora por dia. Tenha em mente que a maioria dos exercícios de Pilates é muito lenta, o que leva tempo.

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Antes de cada sessão de Pilates em casa, gaste 5 minutos de aquecimento. Isto é aconselhável sempre que você pratica algum esporte, mas mais quando o faz em casa, desde que você vai diretamente de uma atividade diária em casa, que geralmente é sedentária, para a atividade. Sugerimos que você, com os pés juntos, comece a girar a cintura enquanto contrai o abdômen. Primeiro faça o movimento para a direita e depois para a esquerda. Você vai trabalhar o centro de poder de energia considerado em pilates.

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Para fazer pilates em casa você só precisa de um tapete simples em que colocar o seu corpo para fazer exercícios no chão. Algumas mesas de pilates exigirão que você use ferramentas como bous ou fitball, entre outras, mas não é essencial que você compre o material, pois você só pode fazer atividades com seu próprio corpo.

Se você tiver a possibilidade, escolha um cômodo em sua casa onde você tenha um espelho que permita observar seu corpo enquanto faz os exercícios.

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Quando se trata de fazer pilates, a respiração é muito importante. Controle o tempo todo para capturar o ar pelo nariz e respirar com força pela boca. Digite este artigo para saber mais sobre como respirar pilates.

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Quando você faz pilates em casa, sem a ajuda de um monitor, você deve ser a pessoa que controla a execução correta dos movimentos. Oferecemos duas diretrizes gerais:

• Execute os movimentos lentamente, ciente de cada músculo que você exercita.
• Tente contrair o chamado centro de poder ou centro de energia, basicamente, os músculos abdominais, parte inferior das costas e músculos glúteos.

Para poder realizar os exercícios dessa maneira, você precisará de muita concentração.

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Nestes artigos você encontrará uma série de exercícios de pilates em casa para iniciantes e exercícios para perder peso.