A eletroestimulação é uma técnica que está cada vez mais na moda. E a Compex é a marca suíça que tornou a eletroestimulação com eletrodos uma ferramenta extraordinária para tratamento da dor, processos de reabilitação e também para treinamento esportivo. É uma tecnologia muito procurada por atletas e profissionais de saúde, e é muito útil para tratar lesões e treinar. Em .com, explicamos como usar o Compex.

Você também pode se interessar por: Exercícios com kettlebells Passos a seguir: 1

A primeira e mais importante coisa para começar a usar o Compex é a colocação dos eletrodos. Os principais elementos para que esta tecnologia funcione é que eles são colocados bem, e para isso você deve levar em conta seu tamanho e a área muscular que você quer estimular. Recomendamos que você verifique se possui todas as peças (cabos, equipamentos e eletrodos) para poder realizar suas sessões. Para usar o Compex, você terá que se juntar ao pólo positivo da conexão vermelha no eletrodo que está no ponto motor do músculo. E o pólo negativo, normalmente preto, será colocado no eletrodo que segue o caminho do músculo.

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A posição dos eletrodos irá variar dependendo do grupo muscular que você precisa tratar. As diferentes opções são claramente vistas em alguns pictogramas que estão ao lado dos desenhos de colocação dos eletrodos. No caso de ter que tratar contrações musculares visíveis, é melhor trabalhar isometricamente. Você terá que consertar as extremidades do membro para que ele não se mova no mínimo. Se você precisa estimular o quadríceps, é melhor sentar e unir os tornozelos para que os joelhos não se estiquem. Ao trabalhar desta forma, a eletroestimulação é completamente segura e os riscos de cãibras musculares são evitados.

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Por exemplo, para trabalhar com os gêmeos, a melhor maneira de usar o Compex é colocar uma carga nos ombros para garantir que não haja extensão e que a contração seja estática. Em geral, qualquer que seja o modo de treinamento, nunca é recomendado estar em movimento durante o uso deste dispositivo. No caso de usar programas de reabilitação vascular, anti-dor e recuperação ativa, que geralmente não causam contrações muito fortes, você deve estar sempre o mais confortável possível.

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Em relação à intensidade da estimulação, é melhor usar níveis altos para obter mais fibras musculares. Se você escolher uma intensidade baixa, o resultado será ruim e o desempenho muscular será zero. O trabalho e a melhora do músculo serão mais consideráveis, desde que você consiga estimular uma quantidade elevada de fibras. Então, enquanto você aguentar e não doer, é melhor usar a intensidade máxima.

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Quanto ao planejamento das sessões de estimulação muscular, pelo menos devem ser duas por semana. Se você quiser fazer até 6 ou 7 sessões em uma semana, é melhor separar as sessões entre elas o máximo possível. Se você fizer seis, seria melhor se você tivesse pelo menos um dia de descanso, se você fizer sete ou mais você deve agrupá-los para ter dois dias sem nenhuma atividade e poder descansar. Algo muito importante é que você não deve usar dois programas de trabalho na mesma área muscular.

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Sessões de estimulação podem ser feitas antes, depois ou durante a prática esportiva voluntária. Se você pratica esportes regularmente, é melhor começar com sua rotina de exercícios e, quando terminar, use os eletrodos assim que o músculo for trabalhado. Isso é especialmente importante no treinamento de força e, a partir do desempenho de 7 sessões ou até mais, sessões de grupos no mesmo dia para ganhar um ou dois dias de descanso completo.

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Não é recomendado aumentar os níveis rapidamente até atingir o mais alto. O trabalho é progressivo e cada nível é um avanço gradual, você deve deixar a musculatura se adaptar a cada ritmo e isso leva tempo. A falha mais comum é percorrer todos os níveis à medida que aumentamos a intensidade. O objetivo é progredir nas intensidades / energias de estimulação e, posteriormente, nos níveis. E quantas mais fibras você pode estimular, mais progresso será feito. Tudo isso também dependerá do programa, do nível, do número de sessões, da duração e da pessoa que o pratica.

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Nunca se esqueça de se aquecer antes de qualquer atividade que envolva estimulação muscular. Todos os programas que causam contrações importantes começam com alguns minutos de aquecimento, que é ativado automaticamente, você o verá refletido na tela do Compex. Se você realizou alguma atividade antes de usar o estimulador, vale a pena aquecê-lo sozinho.