Quando queremos cuidar da linha, o que geralmente custa mais é controlar a fome. Esses "ataques" que podem aparecer nos momentos entre as refeições são os mais perigosos para podermos continuar com nossa dieta e podermos perder os quilos extras que estamos tentando perder. Mas você sabia que você pode remediar esta situação graças a alguns alimentos? Existem alguns ingredientes e alimentos que, ao incluí-los no cardápio diário, nos ajudam a satisfazer nosso apetite e nos fazem sentir mais cheios e completos. Neste artigo vamos descobrir 6 refeições que não engordam e enchem o que irá ajudá-lo a cuidar da sua linha sem passar fome.

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Lista de alimentos que não engordam e saciam

Há uma grande variedade de alimentos satisfatórios que conseguem acalmar nosso apetite de maneira 100% natural. Graças a suas propriedades ricas e suas poucas calorias, esses ingredientes são ideais para incluir em nossa dieta e alcançar, assim, o peso que tanto desejamos. No entanto, queremos ajudá-lo, não só para conhecer os alimentos que satisfazem com menos calorias, mas também para saber quais são os alimentos que não engordam nem enchem. Desta forma, você pode organizar seu menu diário de uma maneira muito mais otimizada.

Aqui oferecemos-lhe uma lista completa que o ajudará a organizar a sua dieta e a evitar a sensação de fome entre as refeições.

Smoothies ou smoothies, refeições muito satisfatórias

Certamente mais de uma vez você já ouviu falar sobre smoothies ou sucos de desintoxicação, certo? É uma preparação à base de frutas e legumes que visa nutrir o nosso corpo ao máximo e 100% saudável. Estas preparações são perfeitas para você beber a qualquer hora do dia e, assim, você pode acalmar sua fome de uma forma muito natural. Tenha em mente que os ingredientes que são frequentemente utilizados para esses shakes são vegetais, frutas e legumes com grande consumo de fibras, água e baixa caloria, portanto, são aliados perfeitos para o seu plano de emagrecimento. Aqui você encontrará 4 batidos de desintoxicação para perder peso que você pode incorporar em seu menu.

Salada verde e variada

Outro dos alimentos que não engordam e enchem são as saladas. É um prato muito saudável que é feito de vegetais e ingredientes saudáveis ​​e satisfatórios. Portanto, é essencial em qualquer dieta para perder peso, porque nos ajudará a reduzir a fome de uma forma muito saudável e ideal para o corpo. Para isso, você deve preparar um prato leve e abundante em que você evite o uso de molhos e, em vez disso, optar por vestir com azeite extra-virgem .

Ovos, a melhor proteína para perda de peso

Se há um ingrediente saudável e benéfico para o organismo que é, sem dúvida, o ovo. É um alimento cheio de proteínas que é ideal para satisfazer a nossa fome e, ao mesmo tempo, nutrir a nossa massa muscular. É melhor tomá-lo com café da manhã porque, assim, você deixará seu corpo muito saciado e reduzirá a ingestão calórica durante o resto do dia. No caso de você sofrer de excesso de peso, é melhor consumir apenas a clara e deixar a gema, pois é muito rica em calorias.

Sopa de verduras

Outro dos melhores alimentos para perder peso e aliviar a fome são caldos ou sopas de legumes. Tal como acontece com sucos ou smoothies, neste caso os caldos também irão fornecer todos os benefícios dos vegetais e, além disso, um grande teor de água que nos ajudará a eliminar líquidos e drenar o corpo. Por essa razão, há alguns anos, a dieta da sopa de desintoxicação tornou-se popular, onde o consumo de sopas de vegetais era promovido, o que poderia nutrir o corpo e aliviar a fome de uma forma muito saudável.

Legumes salteados

Não há melhor prato para jantar ou para acompanhar qualquer uma das suas refeições do que um vegetal sauté. Você também pode optar por fazer um assado de legumes, colocando diferentes tipos no forno e desfrutando, bem, de um prato de vegetais, delicioso e muito nutritivo. Por exemplo, você pode preparar um prato com base em pimenta vermelha, pimenta verde, cebola, aspargo selvagem, alcachofra, berinjela e assim por diante. Todos esses ingredientes são ricos em fibras e, portanto, satisfarão nosso apetite sem nos fornecer calorias.

salada de frutas

E terminamos esta lista com as refeições que não engordam e enchem para falar, agora, dos macedônios. É um prato perfeito para tomar no momento do lanche, por exemplo, e desfrutar de uma receita muito satisfatória e nutritiva. A melhor coisa é apostar em uma combinação de diferentes tipos de frutas e, como toque final, borrifá-las com um pouco de suco natural de laranja feito por você. Refrescante, doce e delicioso.

Alimentos que não engordam para o jantar

Para perder peso há uma hora do dia em que você tem que ir com um cuidado especial: a hora do jantar. Não devemos esquecer que a comida nos ajuda a ter energia e a sermos capazes de realizar as atividades diárias de maneira ideal e vital. Mas, à noite, não precisamos apenas dessa energia, mas, simplesmente, precisamos acalmar o apetite de maneira leve e saudável . Se comermos mais do que precisamos ou se enchermos de energia desnecessária, no final, nosso corpo acabará armazenando esses excessos na forma de gordura saturada.

Portanto, para perder peso de forma simples, é essencial que você comece a transformar seus jantares em jantares leves, saudáveis ​​e satisfatórios. Dessa forma, você sentirá que não está com fome e as calorias ingeridas durante o jantar serão usadas pelo corpo evitando, assim, que elas fiquem gordas.

Dito isto, para saber que alimentos que não engordam e enchem na hora do jantar, você precisa conhecer uma equação básica. É o seguinte: Jantar saudável = proteínas com baixo teor de gordura + vegetais

Alguns exemplos dos melhores alimentos que você pode tomar no final do dia são os seguintes:

• Caldo de legumes + omelete de espargos verdes + copo de leite 0%
• Salada verde (sem alface, porque é indigesto) + Coxa de frango assada com alcachofras + Iogurte 0%
• Sopa de tomate + pescada grelhada com ervas finas e pimenta assada + infusão relaxante
• Caldo de galinha + Peito de frango refogado com legumes (cebola, pimenta, tomate cereja ...) + Iogurte 0%
• Salada completa com frango ou atum (sem molho, apenas com azeite)

Neste outro artigo, descobrimos como comer bem sem engordar, dando-lhe os melhores truques e dicas para que possa atingir o seu peso ideal.

Dicas para satisfazer a fome durante o dia

Agora que você sabe quais são os alimentos que não engordam e preenchem, é importante que você conheça alguns truques que ajudarão você a acalmar a fome e, portanto, apoiar melhor sua dieta para emagrecer. Você tem que saber que comer uma dieta saudável não consiste apenas em saber o que você come, mas também saber como você tem que comer. E é que a comida é a base de nossa energia e nosso funcionamento interno, portanto, temos que conhecer alguns aspectos-chave, como os seguintes.

• Coma 5 vezes ao dia: é essencial que você distribua suas refeições em 5 refeições por dia e nunca passe mais de 4 horas entre as refeições. Mesmo se você não estiver com fome, é aconselhável que você consuma algum ingrediente saudável para evitar chegar ao almoço ou jantar com muita fome. Além disso, seguindo este simples hábito, você também terá o seu metabolismo para acelerar naturalmente.
• Comece com uma salada ou caldo de carne : um dos melhores truques para poder satisfazer o seu apetite e poder perder peso facilmente é que quando você se senta à mesa para comer, comece a sua refeição com um prato saudável e saudável. Por exemplo, comece com um suco de frutas e vegetais, uma tigela de caldo ou uma salada grande é ideal para encher com ingredientes saudáveis ​​e baixo teor calórico.
• Snacks saudáveis : no caso em que a meio da manhã ou a meio da tarde você fica com alguma coisa com fome, tente evitar o recurso "fácil", como biscoitos ou batatas fritas. A melhor coisa é que você optar por lanches saudáveis ​​como, por exemplo, algumas frutas, queijo fresco, nozes e assim por diante.
• Infusões : você também pode acalmar a fome tomando infusões durante o dia. Estes têm nutrientes das plantas que, juntamente com a água, vão enchê-lo e reduzir a sensação de fome durante o dia. Além disso, se você se juntar a infusões depurativas, eliminará a retenção de líquidos e, portanto, a celulite da pele.