Se o que queremos é fazer dieta, mas por causa de nossa rotina é mais difícil ser constante, uma das melhores soluções é fazer jantares dietéticos . Com este método, melhoramos nossa dieta, descansamos melhor à noite e não ingerimos tantas calorias que não são necessárias para dormir, já que nossa atividade física se concentra durante todo o dia e a noite é para descansar. Nosso sistema digestivo também precisa de uma pausa no final do dia, mas com esse método também nos livraremos desses quilos de forma rápida, simples e divertida. Em nós vamos propor a você como fazer jantares dietéticos para que você aproveite durante o dia e vá para a cama mais leve, melhorando seu peso e sua dieta.

Você pode também estar interessado em: Como fazer jantares saudáveis ​​Passos a seguir: 1

Vamos começar com a base de que, antes de ir para a cama, temos que comer menos e com menos calorias, já que nosso corpo à noite não queima tanto quanto durante o dia. Isso não significa que paremos de tomar certos alimentos, pois o jantar tem que ser variado, mas reduzimos as quantidades.

Portanto, considere a primeira premissa: reduzir a quantidade que você vai comer, para que o melhor truque é servir o jantar em uma pequena placa de sobremesa. Visualmente nós podemos ver isto cheio, mas na realidade contém muito menos quantidade que nós podemos acrescentar em um prato de comida normal.

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Cumpra uma agenda rígida, coloque na mesma hora todos os dias para o jantar e lembre-se de não fazer isso tarde demais. Recomendamos que você coma às nove horas da noite, o mais tardar, sempre com um lanche às seis horas da tarde para não chegar com tanta fome na hora do jantar. Não é conveniente deitar-se com o estômago cheio porque não estamos facilitando a digestão nem queimando o suficiente para perder um quilo que achamos que sobrou.

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Não passe os jantares só porque durante o dia você não comeu toda a quantidade de comida que deveria ter. Se esse dia você tiver comido menos, continue com sua programação e seu valor estabelecido para as noites, uma vez que vamos comer demais para um jantar que pretendemos ser uma dieta.

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Tome jantares leves, mas consuma alimentos diferentes . Isto é, tomar saladas, legumes de todos os tipos, crus ou cozidos no vapor, por exemplo. Carne e peixe que são leves e grelhados, não consomem gorduras porque não são necessárias à noite e para a sobremesa levar fruta ou leite desnatado.

Opte por um jantar leve, mas onde todos os nutrientes estão juntos para garantir uma boa dieta. Desta forma você manterá sua saúde, seu corpo queimará o que não precisa e também não lhe dará nada extra, como seria a gordura.

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Você pode comer carboidratos à noite, mas certifique-se de que estejam inteiros . Pão integral, macarrão e arroz são mais digestivos que refinados ou brancos, nós também faremos com que nosso intestino funcione melhor e vá ao banheiro com mais frequência, o que é muito saudável e benéfico para uma dieta ser mais eficaz.

Tente não adicionar molhos à massa, prefiérela com um pouco de óleo. A quantidade mede com um punhado de sua mão, que chega a 30 gramas e é mais que suficiente para uma dose noturna. É um mito que você só tem que consumir proteínas à noite e durante o dia carboidratos, tudo em sua medida adequada fará nosso cardápio mais variado e saudável.

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Adicione aos seus jantares de dieta alguns esportes . Enquanto você pratica antes do jantar, lembre-se de ter comido algo no lanche para não chegar com ansiedade e fome na hora do jantar. Se você tiver a oportunidade de dar um passeio depois do jantar, ele ajudará seu corpo a queimar calorias e digerir melhor o seu jantar, um hábito que você pode incorporar à sua rotina e que será de grande ajuda.

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Se você estiver indo para jantar fora, como muitas vezes acontece para nós por causa de nossos eventos sociais com amigos, um truque é comer alguma coisa antes de sair. Como dissemos, não pular o lanche é essencial, então faça bem se esse dia se você souber que você tem que sair para jantar.

As comidas que costumam estar nos jantares são de fome e com muitas calorias, pelo que leva pequenas quantidades e sempre servem em prato pequeno. Tente evitar aqueles com mais ingestão calórica.

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Quanto à bebida para os seus jantares dietéticos, escolha sempre água, o álcool ou os refrigerantes têm muitas calorias e não é necessário ir para a cama. É melhor acompanhar o jantar com água e quanto mais água você beber, melhor, pois isso trará benefícios ao trânsito intestinal e à digestão.

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Uma ideia de cardápio para os seus jantares dietéticos contando as calorias pode ser esta:

• Batata ou equivalente 100gr, você pode substituir esta opção por 30g de arroz ou macarrão, 40g de pão ou 120g de ervilhas.
• Peixe 150g ou 100g de carne
• Legumes descontrolados livres, neste grupo vem a alface, pepino, tomate, cogumelos ou cogumelos.
• Vegetal controlado no máximo 200g, para este grupo pertencem o repolho, alcachofra, cenoura, cebola ou beterraba.
• Fruta, um pedaço.
• Azeite de oliva 10ml ou, na falta disso, 15g de nozes.