Você quer reduzir o pão em sua dieta ? A primeira coisa que você deve ter em mente é que você não deve eliminá-lo completamente de sua dieta porque é um ingrediente rico em carboidratos, um grupo de alimentos essenciais para desfrutar de uma vida saudável. Mas é verdade que deve haver uma série de considerações em relação ao consumo de pão, portanto, neste artigo, vamos lhes dizer como comer menos pão, oferecendo alternativas saudáveis ​​e com baixo teor de gordura.

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Pode ser que a razão pela qual você quer reduzir o pão em sua dieta seja porque você quer perder peso. Neste sentido, devemos indicar várias coisas sobre isso, porque há um mito em torno desta questão que é necessário desmantelar:

• O pão não engorda : e é verdade. Que gordos são os ingredientes com o que você acompanha (salsichas, gorduras, molhos, etc.). De fato, se nos lembrarmos da pirâmide alimentar, vemos que os hidratos são um dos alimentos que não devem ser perdidos em uma dieta. Portanto, não importa o quanto você pare de comer pão, você não perderá peso se você não tiver uma dieta saudável, lembre-se, não é o pão que faz você engordar. Para mais informações sobre este tópico, recomendamos que você consulte nosso artigo sobre as mentiras e verdades do pão.

• Pão integral sempre! A razão dessa "regra" é que, após o processo de refino a que a farinha branca é submetida, a maioria dos nutrientes se perde e, portanto, quando comemos pão branco, não tomamos quase nenhuma vitamina ou mineral. Por outro lado, se optarmos pelo pão integral, estamos dotando o nosso corpo com fibra, que, por sua vez, é boa para regular o trânsito intestinal.

• Pão de manhã : e é que os hidratos são aquele grupo de alimentos que nos fornecem muita energia e, no caso em que não queima, acaba sendo armazenado no corpo como gordura saturada. É por esse motivo que os fisiculturistas comem muitos carboidratos, porque transformam as calorias desse alimento em energia.

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Embora tenhamos indicado que o pão não pode faltar em sua dieta (o integral, é claro), é verdade que você deve limitar seu consumo porque tem uma série de propriedades que podem afetar nossa saúde, como as seguintes:

• Tem muito sal : o pão é um alimento rico em sal, que afeta negativamente a nossa saúde e, acima de tudo, o das pessoas com problemas de stress.

• O pão branco, sem vitaminas : já dissemos isso antes, mas enfatizamos novamente que consumir pão branco é como se você não comesse nada, bem, sim: calorias vazias que não contribuem em nada para o seu organismo.

• Alto índice glicêmico : continuamos falando de pão branco e que, quando ingeridos, aumenta os níveis de açúcar e insulina e isso pode causar desde um aumento do peso corporal até o desenvolvimento de doenças como o diabetes tipo 2.

Por todas estas razões, é importante comer menos pão no seu dia a dia e optar por outras alternativas mais saudáveis ​​que fornecerão os nutrientes ideais para o seu corpo.

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A melhor maneira de reduzir o consumo de pão em sua dieta é substituí-lo por alguns alimentos que lhe dão a mesma sensação de plenitude, mas que são mais benéficos para sua saúde. De qualquer forma, comer um pouco de pão integral no café da manhã é totalmente recomendado, pois fornecerá nutrientes e também ajudará a regular o trânsito intestinal.

Os melhores substitutos do pão são:

• Tortilha de trigo integral : é uma boa maneira de consumir menos pão, porque eles são muito finos e podem ser usados ​​de forma muito semelhante à forma como usamos o pão, ou seja, podemos fazer sanduíches ou sanduíches e acompanhar as nossas refeições.

• Farinha de aveia : experimente uma tigela de aveia todas as manhãs, pois é um dos cereais mais saudáveis ​​para o nosso corpo, uma vez que proporcionam grande saciedade e também são muito ricos em fibras. Tomando estes pequenos almoços ou lanches irá reduzir o pão em sua dieta.

• Panquecas de arroz ou milho : como nas tortilhas, este produto é perfeito para substituir pão e obter torradas mais leves e sanduíches pequenos que contêm menos calorias e são mais saudáveis ​​do que o pão branco.

• Smoothies de aveia : no verão, não há nada mais refrescante como um smoothie para isso, uma boa alternativa que lhe dará saciedade e múltiplas vitaminas é preparar farinha de aveia combinada com frutas da época. É a melhor ideia para o seu lanche!

Neste artigo, damos-lhe mais truques para aprender a substituir o pão da dieta.

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Então, pare de comer pão a melhor coisa é que você escolhe incluir em sua dieta qualquer um dos produtos acima mencionados, mas não se esqueça, que o pão na dieta é muito benéfico para a saúde, desde que seja feito de farinha integral Assim, as premissas a ter em conta para comer pão de forma saudável são:

• Isso é integral

• Que você tome durante as primeiras horas do dia (especialmente no café da manhã)

• Evite comer durante o lanche e jantar, neste artigo vamos dizer-lhe tudo sobre qual é o melhor momento para comer carboidratos.

• Acompanhe sempre com proteínas e vegetais com baixo teor de gordura : deixe de lado os sanduíches de presunto ou chouriço e opte por alternativas mais saudáveis, como peru ou queijos com baixo teor de gordura.