Você quer perder peso permanentemente ? Então vamos morrer de dietas milagrosas e promessas de comida que garantem uma incrível perda de peso em tempo recorde. Por quê? Porque assim que você terminar a dieta e voltar a comer normalmente, os quilos vão voltar para você como um ímã. Para perder peso é importante mudar certos hábitos alimentares que nos dão um excesso de calorias que não podem ser metabolizados pelo nosso corpo e, por isso, acabam se acumulando como gorduras saturadas.

É importante comer para perder peso, mas comer bem, optar por alimentos nutritivos, pobre em gorduras saturadas e facilmente digerido, desta forma, entrar em nosso corpo as vitaminas e minerais que você precisa para funcionar corretamente. Neste artigo vamos dizer-lhe como comer e perder peso, dando-lhe as premissas básicas que você deve começar a praticar para se beneficiar de um corpo saudável e eliminar os quilos que sobram sem passar fome .

Você pode também estar interessado em: Como comer menos pão Passos a seguir: 1

É possível comer e perder peso ? Claro! Na verdade, é que nosso corpo precisa de nutrientes dos alimentos para funcionar e estar em perfeitas condições para processos internos e externos. Quando as pessoas fazem dietas hipocalóricas ou pretendem fazer planos alimentares muito extremos, elas freqüentemente sentem efeitos colaterais como fadiga, fadiga, tontura, fraqueza, constipação, entre outros.

Por este motivo deve-se evitar ao máximo este tipo de métodos que prometem perder muitos quilos em pouco tempo porque sua saúde está em jogo e, além disso, esse planejamento tão baixo em calorias não pode ser muito longo no tempo e, mais cedo ou mais tarde, Você retornará a uma dieta normal e irá recuperá-los novamente.

2

Então, se você quer perder peso de forma saudável, você deve planejar seu cardápio para que você possa prover seu corpo com os nutrientes que ele precisa para funcionar adequadamente. Parar de comer é contraproducente, porque a única coisa que você vai conseguir é ir com muita fome, se sentir muito cansado e, acima de tudo, não ter a força para continuar com seu planejamento de perda de peso.

Mas perder peso pode ser fácil se você souber como satisfazer seu apetite e nunca ficar entediado com o que come. Neste artigo, não queremos dar-lhe uma dieta expressa, mas o que estamos procurando é ajudá-lo a mudar alguns hábitos alimentares que são responsáveis ​​por não perder peso e, até mesmo, que você pode ganhá-lo.

3

Começamos falando sobre alguns conceitos que ajudarão você a comer e perder peso . É uma maneira de ativar o seu metabolismo e, além disso, reduzir seu apetite por não ficar com muita fome nas refeições principais do dia. Para conseguir tudo isso, basta distribuir suas refeições em 5 doses por dia e, estas, cheias de nutrientes, fibras e água que satisfarão seu apetite, ajudarão a limpar o corpo e contribuir para a retenção de líquidos. Portanto, é essencial que o seu dia seja dividido de maneira semelhante a este plano:

• 9h: café da manhã
• 11:00: manhã de manhã
• 14h: almoço
• 17h: Snack
• 20:00: jantar

Como você vê, é um plano simples que tem 5 refeições e que, entre cada ingestão, não gaste mais do que 4 horas para que seu fígado metabolize todos os alimentos que você come e, claro, evite ficar com fome entre horas Claro, entre as horas, você deve evitar comer lanches, lanches ou doces e optar por outro tipo de lanches saudáveis, como frutas, vegetais crus (uma cenoura, por exemplo) ou produtos lácteos com baixo teor de gordura .

Neste artigo, vamos dizer-lhe como comer entre as refeições de forma saudável, para que possa inspirar-se e começar a criar o seu menu.

4

Além da distribuição de refeições, outro fator importante é a comida que comemos de acordo com a hora do dia, porque nosso corpo não precisa da mesma injeção calórica de manhã e no final da noite e essa é uma premissa essencial que você deve levar em conta. se você quer perder peso. Aqui detalhamos as refeições para que você saiba o que pode incluir em seu menu:

Pequeno almoço

É a refeição mais importante do dia e, nela, você deve incluir os nutrientes que o nosso corpo precisa para poder passar o dia inteiro com energia e vitalidade. Neste momento você pode levar alimentos como os seguintes:

• Frutas (suco e natural)
• Carboidratos (cereais, bolachas integrais, torradas com pão integral, etc.)
• Gorduras saudáveis ​​(azeite extra-virgem, manteiga, abacate, etc.)
• Produtos lácteos com baixo teor de gordura (leite, iogurte, café com leite, etc.)

Meia manhã

É o tiro que irá ajudá-lo a não ficar com muita fome para a refeição principal e tem como objetivo satisfazer o seu apetite e fornecer uma dose extra de energia. Neste momento você pode escolher alimentos como:

• Frutos do Tempo
• Produtos lácteos
• Sanduíche integral
• 2 bolachas integrais
• Cereais
• Frutos secos

Almoço

Também é importante tirar essa foto porque ainda temos metade do dia restante e se praticarmos esportes ou tivermos um dia intenso, precisaremos da contribuição de energia para poder estar com vitalidade. Desta forma, os alimentos que você pode incluir são os seguintes:

• Carboidratos complexos (massas integrais, arroz integral, batatas, etc.)
• Legumes (grão de bico, lentilhas, feijão, etc.)
• Legumes ou vegetais
• Proteínas saudáveis ​​(carnes magras, peixe, ovos, etc.)
• Frutas
• Iogurte sem gordura

Snack

Ao contrário do meio da manhã, o lanche deve ser mais controlado porque já é feito durante a tarde e nosso corpo não precisa de uma injeção tão grande de energia. Portanto, entre as melhores opções recomendadas, destacamos o seguinte:

• Frutas
• Laticínios com baixo teor de gordura
• Legumes (cenoura, pepino, aipo, etc.)
• Infusões
• 3 fatias de peru
• Queijo fresco 0%

Jantar

Se você quer perder peso, este é o alimento que você deve tomar mais cuidado porque é a última ingestão do dia e, portanto, aquele com menos calorias deve ser contido como o corpo se prepara para dormir, momento em que o metabolismo diminui e as calorias que não são usadas acabam se acumulando como gordura saturada. Então, entre os melhores alimentos para o jantar destacam-se:

• Legumes cozidos (espinafre cozido, legumes salteados, pimenta assada, etc.)
• Carnes magras (frango, coelho ou peru) cozidas levemente
• Peixe branco (pescada, linguado, tamboril, etc.) porque contêm menos gordura
• Ovos
• Laticínios com baixo teor de gordura

Você vê, nas duas últimas refeições do dia você não deve tomar carboidratos porque eles contêm muita energia que, se não consumida, se torna gorda. Além disso, durante a noite, não é recomendado tomar frutas porque tem muito açúcar que deve ser reservado para o resto das refeições.

5

Para comer e perder peso, você também deve levar em conta a maneira como você cozinha sua comida, porque não lhe fará bem tomar uma grande quantidade de vegetais se você for frito ou cozido com bechamel, por exemplo. É melhor optar por receitas saudáveis ​​que são cozidas levemente e que não aumentam a ingestão calórica de cada prato. Então, entre as melhores opções para cozinhar seus pratos, esses métodos se destacam:

• Assada : com a assadura, a própria comida leva seu suco e, assim, evita usar muito óleo ou molhos para dar sabor.
• Cozido : alimentos cozidos não precisam de óleo para cozinhar, mas eles só precisam de água, portanto, você não vai aumentar suas calorias.
• Ferro : é outro dos melhores métodos para cozinhar com luz, porque com um pouco de azeite você pode refogar seus legumes ou cozinhar sua proteína.

Além disso, você deve evitar o uso excessivo de óleo (ou seja, não frito ou maltratado) e remover molhos de seus pratos. Se você quiser adicionar um toque diferente e saboroso às suas receitas, você pode optar por especiarias como tomilho, coentro, alecrim, páprica, etc.

6

E, obviamente, escolher os alimentos certos é muito importante para atingir seu objetivo de perder peso. Você deve parar de incluir algumas opções gordurosas e calóricas e substituí-las por outras muito mais saudáveis ​​e com pouca gordura. Abaixo damos-lhe uma lista do que você pode comer e o que você não deve comer se quiser perder peso.

O que comer para perder peso

• Vegetais e vegetais : são cheios de nutrientes e, no entanto, dificilmente contêm calorias ou gorduras
• Frutas : elas são uma injeção de energia essencial para o nosso corpo, elas contêm muita água, são ricas em nutrientes e quase não contêm calorias.
• Carnes magras : são as carnes menos gordurosas que existem e, portanto, as melhores para incluir em sua dieta
• Peixe branco : são também os que contêm menos gordura e, no entanto, oferecem uma grande contribuição nutricional
• Carboidratos integrais : recomenda-se que sejam sempre integrais para aumentar o consumo de fibras e reduzir o açúcar contido naqueles que são refinados
• Legumes : são ideais para nos fornecer minerais como o ferro, cheios de fibras e com uma contribuição vital de energia
• Ovos : se você quer perder peso, a parte da clara do ovo é a melhor para obtê-lo porque está cheia de proteínas e quase não tem calorias; a gema, no entanto, é rica em gorduras saudáveis
• Laticínios desnatados : são uma ótima fonte de proteínas e minerais e sua contribuição calórica é reduzida

Em nós damos-lhe algumas dicas para que você saiba como comer sem engordar.

7

O que não comer para perder peso

• Confeitaria, doces, bolos, etc: eles contêm muito açúcar e gorduras trans que são armazenadas em nosso corpo como gordura saturada. Além disso, dificilmente fornecem nutrientes
• Snacks salgados : batatas fritas, palitos ou outros snacks não fornecem quase nutrientes e, no entanto, têm muito sal e calorias que prejudicam o nosso corpo
• Frito ou maltratado : o óleo é uma fonte de gorduras saudáveis ​​mas, em abundância, é transformado em gorduras ruins que aumentam a ingestão calórica de pratos sem fornecer nutrientes.
• Molhos : estão cheios de gordura e calorias que não fornecem nutrientes ao nosso corpo
• Fast food : hambúrgueres, pizzas, batatas fritas, refrigerantes e outros alimentos preparados em fast food estão cheios de gordura e ingestão calórica desnecessária