Com certeza, mais de uma vez você já ouviu falar que a banana engorda e que, entre todas as frutas que existem, é uma das que tem maior ingestão calórica e carboidratos. Mas isso, ao contrário de nos engordar, nos dá uma grande fonte de energia e nutrientes que são perfeitos para passar o dia com vitalidade. Neste artigo queremos responder a sua pergunta sobre se a banana está engordando, descobrindo os grandes benefícios desta fruta, sua contribuição em uma dieta saudável e, também, falaremos sobre a dieta da banana, um planejamento para perder peso que é baseado na ingestão. de bananas.

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Benefícios da banana

Para abordar a questão que nos preocupa é importante começarmos a falar sobre a contribuição nutricional que encontramos em 100 gramas de banana levando em consideração, portanto, que uma banana normal geralmente pesa cerca de 78 gramas quando removemos a pele.

Valor nutricional da banana

• 110 calorias
• 0 gramas de gordura
• 29 gramas de carboidratos
• 4 gramas de fibra
• 21 gramas de açúcares
• 1 gramas de proteína
• Vitamina A: 38 mg.
• Sódio: 1 mg.
• Vitamina B1: 0, 05 mg.
• Fósforo: 27 mg.
• Vitamina: B2 0, 06 mg.
• Cálcio: 8 mg.
• Vitamina: B3 0, 7 mg.
• Potássio: 385 mg.
• Vitamina: B6: 0, 37 mg.
• Magnésio: 36 mg.
• Vitamina C: 11 mg.
• Ferro: 0, 7 mg.
• Vitamina E: 0, 5 mg.
• Fluoreto: 0, 02 mg.
• Ferro: 0, 24 mg.

Benefícios da banana

Graças a essa contribuição nutritiva, a banana nos proporciona grandes benefícios para o nosso organismo, como os seguintes:

• Reduz a hipertensão graças à sua contribuição no potássio e à sua baixa quantidade de sódio
• Menos risco de doença cardíaca graças, também, à sua grande contribuição no potássio
• Alimento ideal para os atletas por sua alta ingestão de energia e seus muitos minerais que podem ser perdidos através de exercícios físicos e transpiração
• Estimula a segregação da serotonina, o hormônio que está relacionado ao prazer e ao bem-estar, portanto, é ideal para combater a depressão ou a ansiedade.
• Ideal para prevenir anemia graças à sua alta ingestão de ferro
• Melhora a concentração mental graças à sua contribuição no potássio
• Ótimo para tratar a constipação como uma fruta cheia de fibra que melhora o trânsito intestinal

Dieta saudável com banana

Agora vamos responder claramente à sua pergunta se a banana está engordando : a resposta é NÃO . Esse é um mito alimentar que se espalhou entre a sociedade e a origem dessa concepção é que, se compararmos seu valor nutricional com outras frutas, notamos que a banana tem mais calorias e seu teor de água é muito menor, ao contrário, ela contém em grande medida. Essa é a razão pela qual a crença errônea de que a banana cresce mais gorda, mas nada além da realidade, sempre foi mantida.

É uma fruta cheia de nutrientes, como você já viu, o que é perfeito para fornecer energia ao nosso corpo e, além disso, graças à sua grande contribuição na fibra age como um apetite ideal saciante para dietas de emagrecimento. Nesse sentido, devemos enfatizar que ele fornece amido, um componente que estimula o processo de perda de peso e, portanto, é uma ajuda extra que nos ajudará a perder peso.

Se você olhar para os carboidratos encontrados nesta fruta, deve-se notar que estes vão diretamente para o intestino grosso, isto é, eles são metabolizados muito rapidamente, impedindo que aconteça como acontece na maioria do restante dos hidratos: que eles se tornam gordura saturada. No caso da banana, isso não acontece e, rapidamente, ela é metabolizada pelo nosso corpo, fornecendo-nos a energia e os nutrientes de que precisamos sem nos transformar em gordura.

De fato, graças à sua capacidade de satisfazer nosso apetite, melhorar o trânsito intestinal e acelerar o metabolismo, atualmente existe uma dieta de banana para perder peso, na qual esses benefícios são usados ​​para atingir o objetivo desejado de perder peso. Na próxima etapa, vamos descobrir isso.

A dieta da banana

Histoshi Watanabe é um médico japonês que desenvolveu a dieta da banana com sua esposa Sumiko, que é farmacêutica. Eles foram inspirados pelas propriedades da banana e, acima de tudo, seu grande poder para saciar o apetite e nos fornecer uma grande dose de energia, algo ideal para não sentir desmaios durante a dieta.

Fazer esta dieta é muito fácil porque tudo o que você precisa saber é que é recomendado que, no máximo, você a alongue durante 4 dias, durante os quais você deve seguir estas regras:

• Quando você acordar, deve beber um copo de água morna que ajudará a estimular o seu metabolismo, além de estimular uma limpeza profunda.
• Depois de 1 hora, você terá que comer 1 banana e, se tiver mais fome, pode tomar outro após 20 minutos.
• O lanche também deve consistir de 1 banana
• O jantar deve ser sempre no início, no máximo, às 20h, e você não deve incluir bananas, pois nenhuma fruta é recomendada antes de dormir.

O truque desta dieta é que durante o almoço e jantar você come alimentos com pouca gordura e cozinha levemente; Acima de tudo, legumes, proteínas magras e grãos como o arroz integral devem ser abundantes.

Em nós dizemos passo a passo como fazer a dieta da banana para que você possa entender como ela funciona e, se você quiser, tente fazê-lo para tentar perder alguns quilos em pouco tempo.