O colesterol é um lipídio presente no sangue. O colesterol é necessário para a função saudável das células, mas em excesso pode ser perigoso para a saúde. O excesso de colesterol, especialmente o LDL ou o colesterol "ruim", pode se acumular nos vasos sangüíneos e aumentar o risco de ataque cardíaco ou derrame. Uma dieta saudável com baixo teor de gorduras trans pode aumentar o HDL ou o colesterol "bom" .

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Reduza a quantidade de gorduras saturadas que você come . As gorduras consumidas não devem ser superiores a 35% da sua ingestão calórica diária. As gorduras trans são encontradas em muitos produtos cozidos comerciais, especialmente os que devem ser evitados, pois podem reduzir o colesterol HDL e aumentar o colesterol LDL.

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Coma alimentos que contenham gorduras insaturadas, como azeitonas e amendoins. Isso pode ajudar a aumentar o colesterol HDL e reduzir o acúmulo de placas nos vasos. Também é importante comer alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes e nozes, pois eles aumentam os níveis de colesterol HDL.

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Coma alimentos integrais . Os cereais integrais não só contêm mais nutrientes do que os grãos refinados, mas também reduzem o seu nível de colesterol LDL e melhoram a sua relação com o colesterol bom. Outros alimentos, como frutas e vegetais, também podem ajudar a melhorar seu relacionamento.

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Adicione mais exercício à sua rotina semanal. Para perda de peso, uma redução significativa na ingestão calórica diária é necessária para aumentar o colesterol HDL.

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Reduza seu índice de gordura corporal. Para cada seis quilos perdidos, o nível de colesterol HDL pode aumentar em 1 mg / dl. Um adulto saudável deve se exercitar pelo menos cinco vezes por semana durante 30 minutos.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Consulte o seu médico a melhor maneira de aumentar o bom colesterol.