Dietas mágicas não existem, nem pílulas milagrosas nem bebidas "poderosas". A perda de peso, seja 5 ou 10 quilos, é um processo que requer disposição e esforço para o nosso corpo queimar gordura da forma mais adequada ao seu bem-estar. O mais aconselhável é modificar os maus hábitos que temos no nosso modo de vida para tentar viver de uma forma mais saudável, que nos permita sentir e nos ver bem. A chave para perder peso é olhar menos para o equilíbrio e analisar mais o que fazemos. Se você decidiu que é hora de dar uma lição sobre excesso de peso e quer saber como perder 10 quilos, leia abaixo os conselhos que oferecemos aqui, em.

Você também pode estar interessado: Os 10 mandamentos para perder peso Passos a seguir: 1

A primeira coisa que você deve fazer para perder 10 quilos é ser paciente. Dietas que se oferecem para perder muito peso em pouco tempo são chamadas de "dietas de recuperação", porque depois que o regime termina, as pessoas geralmente ganham até o dobro do peso perdido. O ideal é não se desesperar, assumir que é um avanço progressivo que o levará ao seu peso ideal e lhe permitirá permanecer nele.

Não fique sobrecarregado com a quantidade de quilos que você tem a perder, concentre-se em como você assume em sua vida novos hábitos que lhe permitirão não recuperá-los.

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Para perder 10 quilos você deve mudar seus hábitos alimentares . Idealmente, faça uma dieta rica em proteínas e vegetais e restrinja (não elimine) o consumo de gorduras e carboidratos. Também é aconselhável incorporar alimentos leves e com baixo teor de gordura, cozinhar refeições com pouco tempero e baixa quantidade de sal. Visitar uma nutricionista é essencial para aconselhá-lo e indicar a nova dieta que você deve realizar e seus respectivos valores.

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Aumentar o consumo de fibra é necessário para perder 10 quilos. A fibra tem a propriedade de absorver a gordura corporal e regular o trânsito intestinal, tornando-se um aliado indispensável para diminuir os níveis de colesterol ruim no sangue e ajudar a desintoxicar o corpo através da liberação de toxinas. Pão de trigo integral, morango e lentilhas são alguns dos alimentos ricos em fibras.

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O exercício é essencial para perder 10 quilos . De fato, considera-se que, no processo de perda de peso, 40% do sucesso se deve ao exercício cardiovascular e ao exercício anaeróbico. O ideal é fazer 40 minutos por dia de um esporte aeróbico como nadar, correr ou caminhar e criar massa muscular para perder as medidas de peso através de exercícios.

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Não fique obcecado com o equilíbrio . É mais importante perder medidas do que perder 10 quilos. Isto pode ser conseguido através do exercício, que o ajudará a queimar a gordura localizada através do treinamento muscular e permitirá que você pareça mais magro com o mesmo peso. Se você se pesa todos os dias e não vê mudanças, arrisca-se a se desencorajar e a abandonar seu propósito, então se concentre em se exercitar e esperar que suas roupas caibam em você.

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Para perder 10 quilos é necessário que você acelere seu metabolismo. A maneira mais correta de conseguir isso é comer cinco vezes ao dia. Ou seja: café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar. Comer mais alimentos de pequena quantidade e de boa qualidade (não gorda) ajudará seu metabolismo a trabalhar o dia todo e acelerar a queima de alimentos e, portanto, a queima de gordura.

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É aconselhável acalmar a ansiedade para comer. Muitas vezes não é fome que sentimos, mas nosso cérebro que através da ansiedade nos envia a mensagem errada que queremos comer. Para que isso não aconteça, além do exercício, você pode ajudar com bebidas como chá verde ou chá de alcachofra, que são queimadores de gordura e também promovem a sensação de plenitude no corpo. Sirva-se para ser bom!

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Motive-se, aqueles 10 quilos que você tem a perder são seus, se você não se motivar quem vai fazer isso por você? Há muitas opções, você pode colocar o objetivo de entrar em uma calça que não lhe serve, você pode propor para mimar-se com algumas roupas ou tratamento de beleza cada vez que você perder dois quilos. Uma idéia que funciona muito bem é manter um calendário a partir do dia em que você começou sua nova vida, anote cada dia quanto você fez exercício, o que você comeu, como você se sentiu e alguma frase positiva. Veja preencher os dias do calendário e ver seus objetivos cumpridos é a melhor motivação que você pode sentir.

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Finalmente, não vejo esse processo de perder 10 quilos como uma fase que tem um começo e um fim. Assuma essa mudança em sua vida como um novo estilo de vida que lhe permite cuidar de sua saúde, ter boa aparência e se sentir bem. A ideia não é recuperar os quilos perdidos, mas também não recuperar os maus hábitos.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.