Comer fibra em sua dieta é essencial para desfrutar de uma dieta equilibrada e uma vida saudável, pois a fibra é um bom agente para reduzir o risco de contrair diferentes doenças, especialmente cardiovasculares; Na verdade, os nutricionistas recomendam que você coma cerca de 25 gramas de fibra por dia.

Nós já conhecemos os alimentos ricos em fibras, no entanto, nós damos-lhe alguns truques para que você saiba como comer mais fibras sem perceber.

Você também pode estar interessado: Quais são as frutas com mais fibras? Passos a seguir: 1

Café da manhã com fibra . Uma boa maneira de comer mais fibras todos os dias é adicionar um pedaço de fruta fresca ao seu café da manhã; Por exemplo, ao lado de seu sanduíche ou torrada, pegue uma maçã ou uma banana que lhe dará diferentes quantidades de fibra.

Outra opção para o café da manhã é substituir os carboidratos brancos por outras fibras com carboidratos: desta forma, mude o sanduíche de pão normal para um plano integral ou cereal, pegue uma tigela de grãos inteiros em vez de um normal.

2

Junte-se à comida verde . Legumes e verduras são uma ótima fonte de fibras, portanto, se você quiser aumentar a ingestão de fibras em sua dieta, é importante incluir alguns vegetais em suas refeições.

Se você não gosta muito de verde, sugerimos que você faça com sopas de legumes ou molhos de vegetais que fornecerão a fibra do vegetal sem que você perceba.

3

Tempere seus pratos com sementes ou nozes . Estes alimentos contêm uma alta ingestão de fibras, por isso são ideais para incorporar em sua dieta. Por exemplo, você pode fazer uma salada e misturar algumas nozes ou você pode tomar um iogurte com um punhado de amêndoas. Desta forma, você vai comer mais fibras em cada prato e você nem vai notar.

4

Encha sua comida Outro truque que mostrará a você como comer mais fibras a cada dia é preencher os alimentos com ingredientes ricos em fibras; Por exemplo, você pode fazer um frango recheado com nozes e aumentar o teor de fibras, você também pode fazer pimentos recheados, beringelas recheadas com carne, courgettes recheados com carne ou cogumelos recheados e você vai estender o sabor desses vegetais.

5

Não remova a casca da fruta . As peles de frutas contêm um alto nível de fibra, então se você quiser comer mais fibras, um dos truques é não descascar a fruta. Por exemplo, uma maçã com pele é formada por 4 gramas de fibra, mas se removermos a pele, seu conteúdo de fibra é reduzido para 2, 7 gramas.

6

Mas por que temos que comer mais fibras no nosso dia a dia? Muito simples: a fibra contém grandes benefícios para o nosso corpo:

• Aumentar a sensação de plenitude, ajudando-nos a perder peso sem passar fome
• Mantém níveis normais de glicose no sangue
• Previne e reduz o aparecimento de obstipação, bem como o aparecimento de hemorróidas
• Diminui os níveis de colesterol ruim no sangue

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.