Compartilhar a comida em cinco refeições diárias é uma maneira de não forçar o sistema digestivo e manter os níveis de glicose em um estado permanente e equilibrado para aliviar os efeitos da ansiedade. Devemos considerar essas quebras como necessárias e não como um mero capricho infantil, para planejá-las com conteúdos de ingredientes realmente nutritivos que podem variar dependendo da idade, da condição fisiológica e da atividade realizada.

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Os lanches típicos são recomendados desde que consumam produtos razoáveis ​​que não incluam uma sobrecarga de gorduras, como alimentos fritos, ou açúcares como os fornecidos pela padaria industrial, refrigerantes açucarados, barras de chocolate ou bolos.

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É um erro tentar neutralizar a ansiedade usando o açúcar como remédio de ação imediata. Isso faz com que os níveis de açúcar no sangue subam e desçam drasticamente, como uma montanha-russa que desequilibra ainda mais o sistema nervoso.

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O intervalo da manhã ou do meio da tarde pode ser o momento ideal para um sanduíche com pão integral, recheado com folhas de alface, brotos e uma fatia suculenta de seitan, rico em aminoácido triptofano, precursor da serotonina. Barras de muesli, de cereais ou gergelim, que são uma alternativa rápida, deliciosa e eficaz ao chocolate.

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A pastelaria de qualidade integral pode servir, sempre entendida como uma possibilidade de incluir alimentos autênticos como inteiros, ovos, nozes ou óleo, e não como um compêndio de gorduras e açúcares industriais.

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Para pessoas que realizam uma atividade moderada, é um bom momento para pegar algumas frutas. É importante definir um momento por dia para essas fotos e executá-las com calma.