O lanche é uma das refeições do dia que não pode ser evitada mesmo se você estiver em uma dieta. Comendo algo no meio da tarde, podemos reduzir o sentimento de fome e nos fornecer uma injeção de energia que nos ajuda a continuar com o nosso trabalho antes do final do dia. Claro: é recomendável que você deixe de lado os doces ou chocolates e opte por outro tipo de lanche menos calórico; Por esse motivo, informamos como fazer lanches saudáveis .

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Uma das regras básicas da alimentação saudável é fazer 5 refeições por dia . Por quê? Porque distribuir a absorção de energia ao longo do dia ajuda-nos a sentir-nos mais fortes, a não sentir fome e o corpo a trabalhar ao longo do dia. Portanto, mesmo se você estiver em uma dieta, você deve saber que o lanche nunca deve ser ignorado.

Tenha em mente que, se você não beber nada no meio da tarde, a fome com a qual você chegará ao jantar será muito maior do que se você encheu seu estômago e jantou muito se isso resultou em ganhar peso. Portanto, seja qual for a sua situação, o lanche não deve ser ignorado .

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O que devemos deixar claro é que o lanche não deve ter uma alta ingestão calórica, na verdade, considera-se que 150 ou 200 kcal devem ser tomadas a essa hora do dia. Para desfrutar de lanches saudáveis é importante eliminar da sua dieta todos aqueles produtos com excesso de gordura ou açúcares que apenas lhe fornecem nutrientes e proporcionam-lhe grandes calorias: os bolos, chocolate ou salgadinhos têm que desaparecer da sua dieta. e substituído por outro tipo de alimento muito mais saudável e nutritivo.

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Há uma controvérsia com carboidratos a esta hora da tarde; Recomenda-se que este grupo de alimentos tome durante as primeiras horas do dia e tente restringir seu uso durante a tarde e a noite. A principal razão é que os hidratos devem queimar porque, se não, acabam se acumulando em nosso corpo na forma de gordura saturada; Então, em termos gerais, diríamos que os carboidratos não são uma boa opção para um lanche .

No entanto, se você costuma fazer esportes à tarde, se você vai fazer uma atividade que requer muita energia, então sim, você pode incorporar esse grupo de alimentos aos seus lanches; Claro: opte por aqueles feitos com farinha integral, pois os refinados não contêm nenhum nutriente e sim muito açúcar. Sanduíches de pão integral, bolachas integrais ou grãos integrais são uma boa opção para quem ainda tem muitas coisas para fazer durante o dia.

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Para obter um lanche saudável, recomendamos que você faça uma lista com possíveis lanches que farão com que você não fique entediado todos os dias; Se você estiver longe de casa, é importante que você seja uma visão de futuro e que a leve consigo, caso contrário, é muito fácil cair na tentação de ir a uma padaria ou qualquer loja e comprar doces ricos em gordura. Portanto, faça uma lista com a distribuição de seus lanches toda semana e escolha sempre ter um lanche saudável em sua sacola ou no trabalho.

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Em seguida, daremos exemplos de lanches saudáveis para que você possa ver o que pode comer durante essa hora do dia sem engordar e fazer com que seu corpo coma exatamente o que precisa:

• Iogurte natural desnatado com pedaços de frutas frescas trituradas: uma boa opção é cortar pedaços de morango natural e misturá-los com iogurte desnatado. Você vai se sentir saciado e é ótimo.

• Smoothie de frutas : pegue a fruta que quiser, misture com um iogurte desnatado e um pouco de leite desnatado e bata no liquidificador. Será delicioso e, além disso, quase não tem calorias.

• Macedônia fruta ou fruta da época : embora a fruta seja considerada um carboidrato simples, é uma opção perfeita para tomá-la durante o lanche por causa de sua alta contribuição nos açúcares, mas suas baixas calorias. É ideal para remover seu corpo o desejo de açúcar sem tomar gorduras.

• Se você gosta de algo salgado, pode optar por proteínas de baixo teor de gordura, como três fatias de peru, um queijo fresco desnatado ou uma lata de atum na natureza .

• As pessoas que vão praticar esportes ou outras atividades que exijam uma fonte de energia podem consumir carboidratos durante o lanche. Dois ou três biscoitos integrais, um punhado de grãos integrais ou um sanduíche integral feito com ingredientes com baixo teor de gordura é uma opção saudável e nutritiva. Em nós damos algumas idéias de sanduíches de baixa caloria.