As dietas geralmente eliminam o consumo de macarrão ou reduzem-no consideravelmente, no entanto, comer macarrão não precisa nos engordar. O truque é preparar massa leve feita com farinha integral e cujos molhos são baixos em gordura; Desta forma, você pode introduzir massas em sua dieta e desfrutar de pratos saudáveis ​​sem remorso.

Em nós mostramos como fazer massas leves, propondo algumas das receitas menos engordantes e saudáveis ​​para a sua saúde.

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Macarrão com molho de abóbora

A abóbora é um vegetal perfeito para acompanhar a nossa massa, pois nos dá uma grande quantidade de nutrientes essenciais com quase nenhuma calorias. Então, se você quiser saber como fazer massa leve, uma boa opção é fazer com molho de abóbora de baixa caloria. Aqui estão os ingredientes:

• pacote de massa inteira
• 1 pacote de queijo cremoso cortado em cubos
• 1/2 xícara de queijo ralado
• 1/4 xícara (1/2 bar) de margarina
• 3/4 xícara de leite desnatado
• 1 xícara de abóbora enlatada
• 1/2 colher de chá de pimenta vermelha
• Pimenta de Caiena

Neste artigo vamos mostrar passo a passo como preparar massa com molho de abóbora, no entanto, para fazer um prato leve você deve usar os ingredientes que acabamos de listar e optar por usar pouco óleo no momento do cozimento.

Espaguete com legumes

Outra das receitas perfeitas para fazer macarrão leve é misturá-lo com vegetais; Desta forma, vamos reduzir a quantidade de carboidratos consumidos misturando-os com uma variedade de vegetais que são baixos em calorias. Os ingredientes que você precisa são:

• 500 gramas de espaguete inteiro
• 2 tomates maduros
• Feijão verde a gosto
• 2 cenouras
• Um pote de cogumelos inteiros ou enrolados
• Ervilhas a gosto
• 1 cebola pequena
• Pimenta preta e orégano
• Sal
• Azeite de oliva

Como você pode ver, os ingredientes neste prato de baixa caloria são perfeitos para manter sua linha e não comer gordura. Em nós mostramos passo a passo como fazer espaguete com legumes perfeitos para sua dieta.

Espaguete com pesto

O molho pesto é um dos mais saudáveis ​​para fazer massas leves e é necessário apenas manjericão e queijo para desfrutar de todo o seu sabor. No entanto, é recomendável que você altere alguns dos ingredientes típicos do molho pesto para reduzir consideravelmente a quantidade de calorias.

Desta forma, os ingredientes para este molho são:

• 350 gramas de espaguete inteiro
• 30 gramas de folhas de manjericão
• 20 gramas de pinhões
• 1 dente de alho
• 100 gramas de queijo leve
• 4 colheres de sopa de azeite
• Água
• Sal

O mais recomendado é seguir essa receita de espaguete com molho pesto, mas reduzir consideravelmente o uso de óleo para deixar seu prato com poucas calorias.

Macarrão com molho napolitano

Um macarrão leve perfeito para ser capaz de introduzir em sua dieta é aquele que é acompanhado por molho napolitano. Por quê? Bem, porque a maioria dos ingredientes deste molho são vegetais que você pode consumir perfeitamente, mesmo se você quiser perder peso. Os ingredientes que você precisa para fazer massas leves são:

• 1 cenoura
• 1 alho-porro
• 1 cebola
• 1 cebolinha
• 2 dentes de alho
• 1 dl de molho de tomate
• 1 dl de suco de carne
• Petróleo

Espaguete com molho arrabiata

Este é um molho adequado para os mais ousados. O molho Arrabiata é um molho picante que torna a massa um prato que só é adequado para os paladares mais corajosos. No entanto, se você está preocupado com as calorias, não se preocupe, porque esta receita é composta basicamente por vegetais que mal são gordurosos.

Ingredientes do molho arrabiata :

• 300 g de tomates maduros
• 1 cebola
• 2 dentes de alho
• 1-2 pimentas ou outras pimentas
• Azeite de oliva
• Manjericão (opcional)
• Sal

Claro: a melhor coisa para desfrutar de massa leve é que o espaguete é inteiro e que a quantidade que você consome não exceda 150 gramas.

Dicas para sua massa leve

Além do molho que você escolhe para fazer massas leves, você deve ter em mente que é melhor optar por massas que sejam essenciais para reduzir a ingestão de gordura saturada. Recomenda-se também que a quantidade do seu prato de massas não exceda 150 gramas e, para encher o seu estômago, acompanhe o seu prato de massa com uma salada verde ou creme vegetal que seja perfeito para a sua dieta, aumente a sua sensação de plenitude e Eles têm poucas calorias.

Neste artigo nós damos algumas dicas para você saber como fazer macarrão diet e apreciar o sabor da massa sem se preocupar com calorias.