Tão importante quanto a realização de uma dieta rica em vitaminas, cálcio e ferro, não é esquecer o consumo de magnésio . Um déficit desse mineral pode causar, entre outros sintomas, problemas gastrointestinais, hipertensão, fraqueza muscular, distúrbios menstruais, depressão, fadiga e sonolência e constipação. Além de aumentar o risco de sofrer de doenças cardiovasculares. Embora você possa comprar suplementos ricos em magnésio facilmente, nós ensinamos a você como tomar magnésio naturalmente.

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Cacau: os amantes do chocolate terão sorte, e isso é 100 gramas de chocolate amargo sem açúcar é 82% da dose diária recomendada deste mineral. Assim, o consumo de cacau é uma maneira perfeita de tomar magnésio naturalmente.

Além disso, como muitos de vocês sabem, o chocolate estimula a liberação de endorfinas - responsáveis ​​pela felicidade - portanto, dar a si mesmo um deleite doce de vez em quando nos ajudará a sermos mais saudáveis ​​e felizes e evitar depressões.

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Podemos encontrar magnésio naturalmente também em várias sementes, como abóbora, linho, gergelim e girassol. Para adicioná-los à nossa dieta, basta colocá-los, por exemplo, em saladas, como eles dão um toque original e delicioso. Linho, além disso, pode ser misturado com iogurte ou com o suco de laranja da manhã. E as sementes de girassol são deliciosas como um lanche, embora seja melhor não abusar delas, pois elas têm calorias suficientes.

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Algumas ervas secas, como coentro, cebolinha e hortelã, têm alto teor de magnésio. Coentro, por exemplo, fornece a maior quantidade de magnésio que podemos encontrar, a cada 100 gramas, 649 mg. Com relação a seus usos culinários, eles são muito mais amplos do que poderíamos imaginar. Esta erva dá um toque único ao guacamole, é delicioso se adicioná-lo à pizza, e se encaixa muito bem com o salmão grelhado.

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O farelo é a última das propostas que lhe oferecemos para tomar o magnésio naturalmente. Tanto a farinha de aveia, trigo e arroz, perfeito para o café da manhã como eles também fornecem grande energia para começar bem o dia; Você pode descobrir aqui como usá-lo para preparar o muesli.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.