O fósforo é um mineral fundamental para o nosso corpo, ajudando a manter a saúde dos ossos e dentes e intervindo em outros processos importantes do corpo. O fósforo deve sempre ser encontrado no corpo em quantidade semelhante ao cálcio, garantindo assim a nossa saúde. Para conseguir isso, é muito útil conhecer os ingredientes que nos dão este mineral, por isso, em .com, fornecemos alguns alimentos ricos em fósforo que devem ser incorporados de forma equilibrada à sua dieta.

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Qual a correspondência?

A dose diária de fósforo em adultos deve ser de 700 miligramas por dia, uma quantidade que ajuda a manter o equilíbrio com o cálcio para garantir que esse nutriente nos traga benefícios.

O fósforo cumpre importantes funções em nosso corpo, sendo necessário:

• Mantenha ossos e dentes saudáveis ​​e fortes, a sua ausência enfraquece-os significativamente.
• Participa do processo de oxigenação tecidual.
• Ela influencia a produção de proteínas e a metabolização de gorduras e carboidratos.
• Ajuda a reparar músculos e células.
• Ela favorece a produção de ATP, uma molécula necessária para o nosso corpo armazenar energia.

Para manter um nível adequado de fósforo no sangue, é importante ingeri-lo na dieta, através de alimentos ricos nesse mineral. No caso de pacientes com insuficiência renal, a ingestão de fósforo deve ser limitada, pois tendem a apresentá-lo em excesso no organismo, levando à perda de cálcio.

Alimentos ricos em fósforo: sardinha

As sardinhas são provenientes de alimentos ricos em fósforo que proporcionam melhor este mineral, com 270 mg por 100 gramas de produto. Além disso, eles são ricos em ácidos graxos essenciais e vitamina D, sendo muito benéficos para o nosso corpo.

Alimentos ricos em fósforo: frutos do mar

Frutos do mar, como camarões, mexilhões, camarões, vieiras ou amêijoas oferecem uma média de 200 mg de fósforo por 100 gramas, sendo uma alternativa perfeita para receber esse mineral. No entanto, é importante lembrar que eles também são ricos em purinas, portanto, não devemos exagerar em sua ingestão.

Alimentos ricos em fósforo: queijo

Alimentos ricos em fósforo também incluem queijo, especialmente os amadurecidos, que nos proporcionam uma melhor contribuição desse mineral. Para cada 100 gramas, sua contribuição pode ir de 300 mg a 500 mg, quase a necessidade diária total desse nutriente.

Alimentos ricos em fósforo: ovo

Outra ótima alternativa é o ovo, que deve ser consumido preferencialmente cozido para evitar excesso de colesterol. Um ovo preparado desta forma contribui com cerca de 100 mg de fósforo para a nossa dieta.

Alimentos ricos em fósforo: iogurte e leite.

Os amantes de iogurte devem saber que este ingrediente não apenas fortalece nosso sistema imunológico graças ao seu conteúdo de probióticos, ou influencia na melhoria da digestão, mas também é um dos alimentos mais fáceis de consumir fósforo.

100 gramas de iogurte fornecem 170 mg de fósforo ao nosso corpo, enquanto 100 mililitros de leite oferecem 100 mg deste mineral.

Alimentos ricos em fósforo: chocolate

A sobremesa favorita de muitos também tem vários benefícios para a nossa saúde, oferecendo-nos uma boa dose de fósforo, e é que apenas 100 gramas de chocolate contêm mais de 260 mg deste mineral. Mais uma razão para consumi-lo com prazer.

Alimentos ricos em fósforo: carnes

Carne de vitela, frango, porco ou peru também tem este mineral, oferecendo 100 gramas por 100 gramas de fósforo por 100 gramas. Eles também têm outros nutrientes, como proteínas, vitaminas do complexo B e ferro, que são muito úteis para a saúde do nosso corpo. A recomendação é sempre comer carnes magras para evitar problemas com colesterol ou triglicérides.

Alimentos ricos em fósforo: outras opções

Outros alimentos ricos em fósforo são:

• Sementes de girassol
• As nozes
• As amêndoas
• As lentilhas
• Pão com Cereais

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.