Esta cansada? Você tem anemia? Então é importante que você adicione uma dose extra de ferro em sua dieta . Este nutriente é essencial para o nosso corpo funcionar adequadamente, pois é responsável pelo transporte de oxigênio por todo o corpo, portanto, se estivermos com falta de ferro, nossa saúde será afetada por sinais de fadiga, fadiga e até anemia. Neste artigo vamos dizer-lhe como comer mais ferro todos os dias com algumas mudanças simples em seus hábitos que aumentarão este nutriente sem que você perceba.
A primeira coisa que você deve ter em mente é que as mulheres precisam de mais ferro do que os homens, pois, com a menstruação, elas perdem entre 15 e 20 miligramas por mês; Por essa razão, a dieta precisa de mais do que o dobro de ferro que a deles. A quantidade de ferro que precisamos diariamente é:
- Homens (+19 anos): 8 miligramas por dia
- Mulheres (+19 a 51 anos): 18 miligramas por dia
- Mulheres (+51 anos): 8 miligramas por dia
Para alcançar a conformidade com esses valores, é importante adicionar esse nutriente à dieta e incorporar alimentos ricos em ferro, como grãos integrais, frutas, carnes (especialmente vermelho) e legumes (especialmente soja e lentilhas). .
Uma das maneiras de ingerir mais ferro é aumentar a vitamina C no cardápio diário. Este nutriente ajuda o corpo a absorver melhor o ferro e, portanto, aproveitar ao máximo os nutrientes de cada refeição. É justamente por isso que é aconselhável adicionar limão às suas receitas: substitua o azeite por limão, tempere suas saladas com limão ou acompanhe suas carnes com este ingrediente, por exemplo, frango com limão é uma receita perfeita para levar mais ferro.
Assim como a vitamina C é boa para aproveitar ao máximo o ferro, os laticínios são exatamente o oposto. Tomar leite ou derivados dificultam a absorção de ferro em nosso organismo, evitando, assim, tomar esses produtos e substituí-los por outros que não contenham lactose, como leite de soja ou aveia.
Para comer mais ferro também é aconselhável aumentar o consumo de cereais (pão, farinha, aveia, etc.). Você pode adicionar este ingrediente ao seu café da manhã e desfrutar de um prato saudável, bem como alto teor de ferro. Também é recomendável que você acompanhe seus pratos de carne com um pedaço de pão para obter esse nutriente duas vezes.
É isso mesmo: não exagere no ferro com você porque pode danificar seus órgãos vitais, de qualquer forma, é muito difícil para você tomar o excesso de ferro através da dieta, o normal é justamente o oposto: o ferro está faltando.
Também é importante que sua dieta seja baseada em alimentos com ferro, então aposte em comer, pelo menos uma refeição por dia, esses alimentos que garantam uma boa dose desse nutriente essencial para nossa saúde. Um exemplo de um menu rico em ferro seria:
- Café da manhã: Cereal de aveia + suco natural de laranja
- Almoço: Bife + Medlars
- Jantar: Espinafre com limão + peixe grelhado
Mas sim. Mesmo assim, você precisa tomar mais ferro em sua dieta, há outra opção que é tomar um suplemento de ferro . Antes de optar por esta alternativa, é essencial que você vá a um médico para lhe dizer se é necessário ou não; Se este for o caso, você deve ter em mente que a melhor hora para tomá-lo é entre horas (meio da manhã ou meio da tarde) e acompanha-lo com um copo de suco com altas doses de vitamina C (suco de laranja natural, por exemplo) ).
Uma das fontes mais ricas de ferro é encontrada em alimentos de origem animal, carnes e peixes. Portanto, se você é vegetariano ou vegano, deve ter um controle mais completo do ferro no sangue para determinar se deve tomar o suplemento ou se deve mudar alguns hábitos em sua dieta. Esta opção alimentar corre o risco de sofrer de anemia ou outras doenças relacionadas com a falta deste nutriente, para que não brinque com a sua saúde.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
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