Você vai ao ginásio para perder peso? Há muitas mulheres que estão na mesma situação: elas começam a querer cuidar de si mesmas e, para isso, cuidam da alimentação e começam a se exercitar fisicamente. Mas você sabe exatamente como você tem que projetar sua rotina de perda de peso? Existem muitas confusões sobre os melhores exercícios e as disciplinas mais recomendadas. No entanto, vamos esclarecer qualquer dúvida que você tenha sobre isso. Em seguida, você encontrará a melhor rotina de exercícios para perder peso (para mulheres), com a qual você poderá reduzir o acúmulo de gordura e esculpir sua silhueta. Se você quer mudar seu corpo, siga nosso conselho!

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Cardio em uma rotina de ginásio para uma mulher

Se você quer saber qual é a melhor rotina de exercícios para perder peso (para mulheres), você tem que saber como o nosso corpo funciona. Muitas pessoas acreditam que, para perder peso, basta passar a maior parte do treinamento suando e fazendo cardio. Mas não é assim. Exercícios cardiovasculares são ideais para ajudar você a queimar gordura, é verdade, mas não é a única coisa que você precisa fazer.

Aqui vamos descobrir como deve ser a sua rotina de cardio no ginásio, se quiser perder peso:

• Escolha a melhor máquina para você : tenha em mente que nem todas as máquinas de cardio são boas para todos. Se você está com excesso de peso, você deve evitar a esteira e, se isso não acontecer, opte pelo elíptico ou pela bicicleta. A razão é que a fita pode sobrecarregar suas articulações e aumentar o risco de desgaste ou lesão.
• 20 minutos de cardio : para poder perceber o efeito dos exercícios cardiovasculares é importante que, pelo menos, dedique 20 a 30 minutos. Caso contrário, o processo de queima de gordura não será ativado e o exercício dificilmente terá efeito.
• Intensidades de entrelaçamento: para perder peso na academia é essencial que você não esteja o tempo todo se exercitando na mesma intensidade ou velocidade. Tenha em mente que o corpo é uma máquina muito inteligente e, portanto, pode se adaptar às novas demandas de energia pela queima de gordura. O ideal é que, durante o treinamento, você vá intercalando diferentes velocidades para evitar que seu corpo se acostume com o exercício e, assim, tenha o máximo desempenho durante todo o treinamento.
• Aumente a intensidade progressivamente : é importante adaptar o treinamento à sua condição física. Quando você começa a treinar na academia, é normal que, com pouco, você se canse. Mas, com o passar do tempo, seu corpo se tornará mais forte e mais resistente, então você deve aumentar seu nível de demanda. Só então, você será capaz de ver melhorias e perder peso.

Mas temos que enfatizar algo: se você fizer apenas exercícios cardiovasculares assim que notar mudanças em seu corpo . Se você quer perder peso mas, além disso, tonificar e esculpir, você tem que incorporar pesos e exercícios de força. Tonificação é quando você realmente consegue transformar o corpo. Portanto, ir ao ginásio apenas para correr é uma péssima ideia; O melhor é combinar cardio e tonificação para conseguir um emprego completo.

Neste outro artigo, descobrimos se é melhor queimar gordura com pesos ou com cardio. A resposta vai surpreender você!

Toning, essencial para perder peso no ginásio

Continuamos com este artigo sobre a melhor rotina de exercícios para perder peso (para mulheres) conversando, agora, sobre tonificação. Normalmente, muitas meninas não gastam muito tempo em exercícios de força, acreditando que estão procurando perder peso, não aumentar os músculos. No entanto, queremos enfatizar que, para perder peso na academia, os exercícios de força são essenciais .

Existem muitas dúvidas e confusões sobre este assunto. Muitas mulheres não querem ser "musculosas" ou que seus músculos ficam muito grandes. E a verdade é que a obtenção de músculos masculinos é muito complicada no corpo feminino. De fato, muito treinamento é necessário, assim como a ingestão de suplementos protéicos que ajudam a definir melhor os músculos.

Portanto, você não se sentirá muito musculoso para adicionar exercícios de tonificação. A única coisa que você vai conseguir é reduzir a gordura localizada do seu corpo e, além disso, definir e melhorar a aparência da sua silhueta. É por esta razão que é essencial que em sua rotina de exercícios para perder peso inclua exercícios de força.

Como organizar uma rotina de força para as mulheres

Basicamente, teremos que treinar todos os grupos musculares do corpo, tanto o trem superior quanto o inferior. Há muitas meninas que só prestam atenção na área que mais lhes interessa (pernas, nádegas, etc.), mas você tem que trabalhar todo o seu corpo para obter um resultado homogêneo e compensado.

• Combine grupos musculares: se você não quer se cansar demais, uma boa maneira de treinar na academia é intercalar grupos musculares. Por exemplo, na segunda-feira você pode treinar o trem superior e o inferior na terça-feira. Assim, você deixará um resto de 24 horas para os músculos que aproveitarão para reforçar e descansar.
• Combine pesos com máquinas: para não ficar entediado em seu treino, você pode combinar diferentes exercícios de tonificação. Os pesos podem ser chatos, então você também pode incluir exercícios de pesos livres ou ir para aulas como GAP, Body Pump e assim por diante.
• Faça 3 séries de 10 ou 15 repetições : para os músculos sentirem o trabalho dos pesos, você deve dividir seu treinamento e fazer 3 séries de 10 a 15 repetições para cada exercício.
• Se você quer obter resultados mais rápidos, nada melhor começar com uma série com um certo peso, o segundo aumenta um pouco mais de peso e o terceiro é o mais pesado. Neste caso, a primeira série pode ser de 15 repetições, a segunda de 10 e a terceira de 8.

Entre os exercícios de força, os abdominais são os mais procurados em todo o mundo. É uma prática que, com insistência e frequência, irá ajudá-lo a definir melhor seus músculos abdominais e reduzir a presença de gordura. Neste outro artigo, descobrimos uma boa rotina abdominal que irá ajudá-lo a trabalhar bem nesta área.

Exemplo de rotina para perder peso sendo uma mulher

Agora que você já conhece algumas dicas anteriores para projetar sua rotina de exercícios para perder peso (para mulheres), vamos dar dois exemplos. Como já dissemos, uma coisa muito positiva é diferenciar os grupos musculares em cada sessão. Assim, você será capaz de proteger a saúde do músculo e evitar rasgos ou ferimentos.

Rotina 1: cardio e trem superior

Como já mencionamos, o cardio deve sempre fazer parte da sua rotina de exercícios para perder peso. No entanto, não precisa ser o elemento primordial, mas deve compartilhar a proeminência com os exercícios de tonificação.

Aqui nós descobrimos uma rotina perfeita para trabalhar o trem superior e fazer cardio :

• 5 minutos de aquecimento e alongamento
• 4 conjuntos de abs (trabalhando tanto na parte inferior, lateral e superior)
• 3 conjuntos de tríceps
• 3 séries de peitorais
• 3 conjuntos de bíceps (com máquina ou com pesos, como você gosta)
• 3 séries de costas ou 5 minutos de remo
• 3 conjuntos de ombros ou flexões
• 20-30 minutos de cardio (para escolher)
• 10 minutos de alongamento

Rotina 2: cardio e menor trem

No segundo dia você pode descansar os músculos superiores e colocar para trabalhar os inferiores, isto é, glúteos, pernas, gêmeos, etc. Para isso, você pode seguir este exemplo de rotina para perder peso na academia:

• 5 minutos de aquecimento
• 4 conjuntos de situps com halteres
• 3 conjuntos de leg press (na máquina)
• 3 séries na máquina dos quadris
• 4 séries na máquina para trabalhar a parte interna da coxa
• 3 séries para trabalhar a parte de trás da perna
• 4 conjuntos de abdominais
• 20/30 minutos de cardio
• 10 minutos para alongar e relaxar

Neste outro artigo nós damos-lhe mais dicas para perder peso no ginásio e que você pode alcançar os objetivos que você tem perseguido por tanto tempo.