Tentando perder peso? Muitas pessoas pretendem perder os quilos extras e, para isso, decidem iniciar uma dieta para perder peso ou simplesmente controlar seus hábitos alimentares e apostar em um cardápio com baixo teor de gordura e saudável. Mas os começos são sempre difíceis e, é possível, você sente um desejo irreprimível de comer e se sentir completamente satisfeito. Qualquer modificação que façamos em nossa dieta, nosso corpo sente isso e, portanto, devemos aprender a controlá-la para alcançar o objetivo que estabelecemos para nós mesmos. Neste artigo vamos dar algumas dicas para que você saiba como controlar a fome com hábitos simples que você pode incorporar no seu dia a dia e que irão ajudá-lo a reduzir esse desejo por comer.

Você também pode estar interessado: Dicas para remover a fome Passos a seguir: 1

Uma das premissas essenciais que o ajudarão a controlar a fome durante o dia é que você faça 5 refeições durante o dia. Por quê? Porque, bem, seu metabolismo está trabalhando constantemente, você introduz a comida a cada 3 ou 4 horas e, portanto, você não fica com tanta fome para as refeições principais. É uma das melhores maneiras de alcançar seu objetivo de fazer dieta ou comer mais saudável sem ser tentado a comer uma pizza ou um hambúrguer com batatas fritas. Idealmente, você distribui os dias da seguinte maneira (aproximadamente):

• 9h: café da manhã
• 11:00: manhã de manhã
• 14h: almoço
• 17h: Snack
• 20:00: jantar

É aconselhável não deixar passar mais de 4 horas entre a comida e a comida, para que o nosso corpo não possa sentir-se vazio e o desejo de comer não assuma. Além disso, também é recomendável que a hora do jantar não seja tarde demais para dar tempo ao seu corpo de metabolizar a comida antes das horas de sono em que todo o corpo fica mais lento.

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Mas como devem ser essas refeições? Obviamente, eles não devem estar cheios de gordura ou calorias, mas o mais aconselhável é que eles sejam saudáveis, nutritivos e cheios de fibras para satisfazer nosso apetite e nos fornecer as vitaminas e minerais que precisamos para ser fortes e saudáveis. Assim, no meio da manhã e na hora do lanche, é melhor optar por lanches como frutas ou leite desnatado que aumentem sua saciedade e mal contenham calorias.

Da mesma forma, a hora do jantar também é importante porque seu corpo está se preparando para o descanso noturno e enche-o de calorias não nos deixa descansar ou ser capaz de usar essa energia e, portanto, vai acabar acumulando em nosso corpo como reserva gordura. Se você quer saber que jantar nós convidamos você a consultar nosso artigo sobre os melhores alimentos para o jantar.

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Também é importante que, durante as refeições, a fibra seja de especial importância . Por quê? Porque é um nutriente que digere lentamente e, portanto, consegue aumentar a sensação de saciedade por mais tempo. Dos alimentos ricos em fibras, há opções como frutas, legumes, verduras e arroz ou massas integrais. Além disso, a fibra também produz a liberação de hormônios intestinais que são responsáveis ​​por nos fazer sentir cheios e que a fome não aparece em nosso estômago. Então, se você quer seguir uma dieta saudável e pobre em gordura, a fibra é sua melhor aliada.

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Quando estamos com muita fome, o que mais queremos comer? Alimentos cheios de açúcares. Não só falamos de doces ou doces, mas também nos referimos a pratos como macarrão, arroz, pizza e assim por diante. Isso ocorre porque o açúcar é viciante, é simples assim, e essas opções que acabamos de indicar estão transbordando de açúcar. Mas tenha em mente que, não importa o quanto você coma esses pratos, a fome não será satisfeita da mesma forma como se, por exemplo, você comeu uma salada completa, pois não contém fibras e, embora no momento você se sinta satisfeito, depois de um tempo a fome será despertada.

Assim, a melhor maneira de controlar a fome é reduzir os alimentos refinados e açucarados e substituí-los por opções de fibra. Além disso, você deve saber que a glicose engana nosso cérebro enviando sinais como se tivéssemos consumido menos calorias do que ingerimos, porque, no final, a contribuição nutricional que obtemos desses pratos é muito pequena.

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Nós já dissemos anteriormente que você deve distribuir suas refeições em 5 tomadas por dia e, dentro delas, você encontrará lanches no meio da manhã e no meio da tarde que devem ser controlados. Ou seja, na hora do lanche nos tornamos mal acostumados a levar doces, salgadinhos ou biscoitos e, a verdade é que esse hábito deve ser modificado porque os carboidratos só são recomendados para comê-los durante a primeira metade do dia, ou seja, durante café da manhã e almoço.

Na hora do lanche, opte por outras opções como frutas, leite desnatado ou salgadinhos de legumes (cenoura, aipo, pepino, etc.) para poder satisfazê-lo. Durante o meio da manhã você pode tomar dois biscoitos integrais ou um sanduíche de pão integral para aumentar a ingestão de fibras.

Nos damos mais idéias para você saber como fazer lanches saudáveis.

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Você também pode querer controlar a fome bem na hora de sentar-se à mesa, porque há pessoas que têm uma grande ansiedade com relação à comida e não conseguem resistir à tentação de comer grandes quantidades ou muito rapidamente, em vez da fome. ansiedade Neste caso, uma vez que recomendamos que, antes de começar a comer os pratos principais, você beba um copo grande de água que ajudará a acalmar seu estômago e a comer devagar . A razão para isso é que o cérebro leva cerca de 20 minutos para receber o sinal de saciedade enviado pelo estômago, por isso, se você comer muito rápido, conseguirá comer mais do que o que seu corpo realmente está pedindo.

Da mesma forma, também é recomendável que você sirva sua comida em um prato menor para enganar seu cérebro e, assim, reduzir a quantidade de comida que você serve. Outra boa opção é começar o almoço ou jantar com um prato líquido (como uma sopa de legumes ou um creme) ou, também, com uma salada variada. Graças à contribuição em fibra reduzirá a fome e não atacará com a ansiedade o próximo prato.

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Além disso, é importante que você mantenha hábitos saudáveis que tornem seu corpo em ótimas condições. Pense em seu corpo como um todo e quando algo não funciona, é normal que haja outros aspectos que são desestabilizados e a fome pode ser um deles. Portanto:

• Durma 8 horas por dia : o descanso é essencial para regular os nossos hormônios e ser equilibrado. A fome é controlada pelos hormônios do apetite e, no caso de não descansar bem, pode parecer alterada e nos induzir a comer mais.
• Beba 2 litros de água : a hidratação também é essencial para ter um corpo saudável e livre de toxinas, além de contribuir para a saciedade. Muitas vezes atacamos a geladeira pensando que estamos com fome quando, na realidade, estamos com sede; então tente beber um copo de água toda vez que sentir fome e conhecer seu corpo.
• Exercício : é possível que a sensação de fome que você tem não seja fisiológica, mas seja produzida pela ansiedade, neste caso, o exercício ajudará a reduzi-la e, além disso, ajuda a regular os níveis de glicose ao não nos induzir a coma mais.

Se mais do que fome o que você tem é ansiedade, recomendamos que você leia nosso artigo em que lhe dizemos como controlar a ansiedade de comer com alguns truques que o ajudarão a lidar com essa situação.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.