As cãibras nocturnas nas pernas são muito frequentes em muitas pessoas. A verdade é que eles são muito irritantes, especialmente quando são mais intensos ou agudos. As causas que os produzem são diversas e vão desde um excesso de exercício físico até não esticar os músculos após esportes, problemas neurológicos ou os efeitos colaterais de alguns tratamentos clínicos como a hemodiálise, entre outros. Seja qual for a causa, uma série de dicas pode ser colocada em prática tanto para aliviar os sintomas quando eles ocorrem quanto para evitá-los.

Desde então, explicamos a você como evitar cãibras noturnas nas pernas para que você saiba o que pode fazer e diga adeus a esses aborrecimentos que podem até dificultar o sono e o descanso adequado à noite.

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Vitaminas e minerais para evitar cãibras nas pernas noturnas

Em algumas ocasiões, cãibras noturnas estão relacionadas à falta de vitaminas ou alguns minerais . Isso pode ocorrer mesmo se uma dieta balanceada for seguida, porque eles são eliminados na urina e também pela transpiração.

Às vezes, o déficit não é muito significativo, e você só tem que reforçar a ingestão de vitaminas e minerais, notando melhorias importantes e, até, pode parar de ter câimbras. Mas que vitaminas e minerais você toma para evitar câimbras noturnas ?

• Vitamina B12: esta vitamina está relacionada à prevenção da anemia, que está associada ao déficit de nutrientes no organismo que favorecem o aparecimento de câimbras noturnas. Além disso, também está ligado à produção de energia.
• Magnésio: O magnésio também é essencial para evitar cãibras noturnas e desconforto generalizado nas pernas, já que seu déficit está diretamente associado a esse tipo de transtorno, uma vez que sua falta favorece as contrações musculares.
• Potássio: seu papel também é decisivo, pois sua falta no corpo promove fraqueza muscular, além de favorecer a contração muscular.
• Sódio: o sódio também está envolvido na contração muscular e na transmissão nervosa.
• Cálcio: embora você tenda a pensar que é importante apenas para a formação dos ossos, isso não é verdade. O cálcio também é fundamental na musculatura e na transmissão de impulsos nervosos que podem ser produzidos pela contração muscular.

Todas estas vitaminas e minerais podem ser tomados através de suplementos alimentares ou seguindo uma dieta rica em alimentos que os contêm naturalmente em quantidades elevadas.

Alongamento das pernas para evitar cãibras noturnas: exercícios

Os alongamentos musculares são essenciais para evitar cãibras noturnas nas pernas, independentemente de o exercício ser feito ou não. E, deve ser feito sempre depois de uma atividade física, mas também se uma vida sedentária é seguida porque os músculos tendem a se agarrar por ser, por exemplo, muitas horas sentadas e falta de movimento.

Desta forma, é essencial alongar as pernas, especialmente a área dos gêmeos, onde é mais comum causar cãibras. Para isso, você tem exercícios de alongamento de perna muito fáceis:

• Fique de frente para uma parede, mantendo uma distância semelhante à do comprimento de seus braços e apoiando bem suas mãos. Nessa posição, recue uma perna, mas deixe o pé bem no chão, mantendo a outra perna na mesma posição com o joelho levemente flexionado. Você notará que ela estica toda a parte de trás da perna que você deslocou, especialmente a parte do gêmeo.
• Fique em pé com os pés juntos e bem apoiado no chão. A partir dessa posição, você tem que ficar na ponta dos pés e ficar alguns segundos nessa posição e depois voltar para apoiar bem os dois pés. Repetindo este movimento várias vezes, você também alongará os gêmeos.

Outras dicas para não ter cãibras nas pernas durante a noite

Além das duas diretrizes que discutimos acima e que é essencial para colocá-las em prática, também podemos dar outras dicas para evitar cãibras nas pernas noturnas :

• Beber água: Ter seu corpo bem hidratado é vital para evitar cãibras noturnas. E é que a falta de hidratação provoca desequilíbrios eletrolíticos no sangue, o que favorece o aparecimento de cãibras.
• Dormir bem: a posição que você tem na cama para dormir é muito importante. Por exemplo, é provável que dormir de bruços na cama promova cãibras musculares nas pernas e nos dedos dos pés. É melhor descansar ao seu lado e em uma posição onde você não exerça pressão sobre as pernas ou onde sua mobilidade seja difícil.
• Massagens: se você tiver problemas com cãibras noturnas, outra boa opção é massagear os músculos e a área afetada para alongar os músculos.
• Calor: Aplicar almofadas de calor elétrico também pode ajudar a evitar cãibras porque elas relaxam as contrações musculares.
• Chinelos: nos casos em que você pratica algum esporte, é vital que você use os sapatos ou o calçado adequado e específico para essa prática esportiva. Caso contrário, você notará desconforto nos pés e nas pernas, o que pode incluir cólicas.

Com essas dicas sobre como evitar cãibras nas pernas noturnas, esperamos tê-lo ajudado a saber o que você pode fazer. De qualquer forma, se eles ocorrem com freqüência, é importante que você vá ao médico para descartar uma possível doença.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.