O hormônio do crescimento humano é produzido na glândula pituitária anterior. É necessário para o crescimento no desenvolvimento de crianças e para a renovação de células em humanos de todas as idades. Quando as pessoas envelhecem, seus corpos deixam a produção do hormônio de crescimento humano, dando origem aos efeitos colaterais que eles atribuem ao envelhecimento: rugas, perda de concentração mental, fadiga, um metabolismo mais lento e uma redução geral. No entanto, existem muitas coisas que você pode fazer para garantir que seu corpo mantenha a produção ideal desse importante hormônio .
- Alimentos ricos em carboidratos complexos
- Legumes, nozes e grãos integrais
- Comprimidos de suplementos vitamínicos (disponíveis nas lojas de cuidados de saúde ou farmácia):
- 30 miligramas de zinco monometionina aspartato
- 450 miligramas de aspartato de magnésio
- 10, 5 miligramas de vitamina B6
Durma bem à noite. Hormônio do crescimento em oito adultos jovens enquanto dormiam. Em indivíduos com atraso no sono ou cujo sono foi interrompido, a liberação do hormônio do crescimento também foi atrasada ou interrompida. O pico de produção ocorreu nos estágios profundos do sono, que ocorreram em média entre uma e duas horas após o início do sono. Para se certificar de que seu corpo produz hormônio de crescimento humano suficiente, durma bem à noite.
Coma uma dieta rica em carboidratos . Carboidratos simples, como macarrão e açúcar refinado, estimulam a produção de insulina, que desencadeia a produção de somatostatina, que por sua vez suprime a liberação de insulina e do hormônio do crescimento humano. Carboidratos complexos, como feijão, leguminosas, nozes e grãos integrais, resultarão em um metabolismo mais lento dos açúcares naturais. Aminoácidos, presentes em nozes e sementes, também ajudam a aumentar a produção do hormônio de crescimento humano. Excesso de gordura na dieta e calorias também podem inibir a produção e liberação do hormônio.
Faça exercícios de alta intensidade . O óxido nítrico e o lactato emitidos durante o exercício são as causas mais prováveis para aumentar a produção do hormônio de crescimento humano. Exercícios de alta intensidade têm o maior efeito positivo. Exercícios de resistência, como corridas de longa distância, têm menos efeito do que levantar pesos e treinar intervalos. A atividade aeróbica é a melhor, o treinamento de resistência não foi tão eficaz e as sessões individuais de exercício intenso não aumentaram a produção do hormônio de crescimento humano em um período de 24 horas.
Tome suplementos na dieta, especialmente magnésio, zinco e vitamina B6. O magnésio ajuda o relaxamento muscular e promove um sono melhor e, por sua vez, ajuda a produzir o hormônio do crescimento humano. O zinco ajuda a aumentar a produção das enzimas que produzem o hormônio. A vitamina B6 ajuda o corpo a manter seus níveis de magnésio e zinco que são facilmente perdidos durante o exercício intenso, resultando em fadiga. O hormônio do crescimento humano e a função muscular dos jogadores de futebol foram significativamente melhorados (em comparação com um placebo) por um tratamento que incluiu suplementos de magnésio, zinco e vitamina B6 como um todo. As quantidades e formas em que foram tomadas foram: 30 miligramas de aspartato de monometionina de zinco, 450 miligramas de aspartato de magnésio e 10, 5 miligramas de vitamina B6. Tomar estes suplementos à noite ajudará a aumentar a produção do hormônio do crescimento humano durante o sono.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
Dicas- Hormônio de crescimento humano sintético foi mostrado para ter muitos efeitos colaterais perigosos. Nunca use a menos que sob o conselho e supervisão de um médico qualificado.
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