Se você está lendo estas linhas, é provavelmente porque você decidiu começar a ficar em forma, mas você pode não saber qual o esporte que mais lhe agradará perder alguns quilos. Alguns dirão que correr ou, popularmente chamado de corrida, vai fazer você queimar gordura rapidamente. No entanto, outras pessoas acham que a melhor maneira de começar esportes e perder peso de forma simples e saudável é caminhar todos os dias por um tempo.

Antes disso, você vai se perguntar: "então, é melhor andar ou correr para perder peso? ". De acordo com alguns estudos, se a sua condição física é baixa, a melhor opção é começar a andar diariamente . Neste artigo, vamos responder-lhe com mais detalhes a esta questão e, além disso, vamos explicar quais são os benefícios de caminhar.

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É melhor correr ou perder peso?

Embora até alguns anos atrás, pensava-se que correr ou correr era melhor perder peso em um ritmo mais rápido, agora vemos que muitos especialistas dizem que a caminhada é muito mais eficaz do que correr para perder peso, pois queimam mais calorias.

De fato, alguns estudos confirmam esses fatos: o Laboratório Nacional Lawrence Berkeley, localizado na Califórnia, defende que os benefícios que obtemos tanto da corrida quanto da caminhada são praticamente os mesmos, desde que a distância percorrida seja a mesma. Ou seja, uma pessoa que anda a uma taxa menor do que correr, mas tão constante, terá quase os mesmos resultados de queima de calorias.

Claro, nem todas as caminhadas valem a pena. De acordo com alguns especialistas e treinadores físicos, para obter os mesmos resultados de jogging por caminhada, além de percorrer a mesma distância em ambos os casos, outros requisitos, como caminhada rápida entre 3 e 4 vezes por semana, também devem ser atendidos. que cada sessão dura aproximadamente 40 minutos .

Portanto, se queremos começar a se exercitar e, nesse caso, é mais normal ter uma condição física abaixo da média, poderemos perder mais peso de uma maneira mais eficaz e saudável do que praticar corrida ou corrida, no caso de cumprir o requisitos que explicamos em toda a seção.

Benefícios da caminhada diária

Além de perder peso, caminhar diariamente o tempo estabelecido na seção anterior, nos proporcionará os seguintes benefícios:

• Andar diariamente ajuda a reduzir os níveis de colesterol LDL (ou ruim). Consequentemente, o risco de sofrer acidentes cardiovasculares e / ou doenças coronárias também é reduzido.
• Outros estudos também afirmam que as pessoas que praticam essa atividade são menos propensas a sofrer de doenças como diabetes tipo II, asma e alguns tipos de câncer.
• Esta atividade física também é boa para fortalecer ossos e articulações, prevenindo doenças relacionadas a essas áreas do corpo, como a osteoporose.
• Outro benefício é para os maiores de 65 anos, pois ajuda a estimular a memória e previne a demência senil, reduzindo o risco de sofrer em torno de 40%.
• Além de perder peso, este exercício regularmente praticado irá ajudá-lo a ter um corpo mais definido, especialmente as pernas, nádegas e abdômen. Além disso, graças à queima de gorduras, você também irá reduzir a retenção de líquidos e melhorar o seu sistema circulatório, evitando assim a aparência da celulite.
• Finalmente, caminhar todos os dias irá melhorar sua saúde mental e prevenir distúrbios como a depressão, já que você liberará endorfinas no corpo, o que reduz os sintomas como estresse e ansiedade.

Como começar a andar para perder peso

Agora que você propôs levar uma vida física mais ativa e saudável praticando essa atividade diariamente (ou pelo menos 3 a 4 vezes por semana ), nesta seção explicaremos passo a passo como andar corretamente para perder peso :

1. Antes de começar a andar, você deve se certificar de que tem alguns esportes para fazer isso corretamente. Não é necessário que sejam específicos para esta atividade, mas é necessário que sejam confortáveis, leves e se encaixem perfeitamente no seu pé.
2. Também é aconselhável que você planeje algumas rotas para seguir durante a semana. Recomendamos que você escolha rotas variadas que estejam longe dos centros das cidades e que sejam interessantes. Ele sempre ajudará você a andar em um lugar com belas paisagens e sem muitas pessoas ao redor.
3. Para começar a andar, a primeira coisa que você deve fazer é um pequeno aquecimento para evitar lesões e lacerações musculares. Para aquecer, você pode andar em um ritmo moderado por 5 minutos, ou você pode realizar alguns exercícios para ativar as articulações.
4. Depois de ter aquecido, é hora de começar a andar: ative seu cronômetro para controlar o tempo e a distância que você estará viajando.
5. Comece a andar em um ritmo mais ou menos leve, mas você pode seguir com constância. Não ajuda começar muito rápido e terminar em 10 minutos.
6. Você também pode considerar mudar o ritmo de seus passos por períodos de tempo: isto é, você pode andar por 5 minutos em um ritmo leve e depois caminhar muito mais rápido por 1 minuto. Desta forma, as sessões podem ser mais divertidas.
7. Quando você está andando, também é recomendável que você vá fazendo movimentos e balançando os braços. Desta forma, a atividade física será ainda mais completa.
8. Finalmente, quando você terminar a sessão, é importante que você faça alongamentos para obter um resfriamento sem ferimentos, pois você evitará alguns problemas musculares, como cãibras ou mudanças bruscas de pressão. Para isso, você pode usar os últimos minutos de sua caminhada para ir em um ritmo muito suave e moderado.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.