Você está grávida e tem dificuldade em dormir? Se este é o seu caso, você deve saber que é muito comum, porque as mulheres grávidas muitas vezes têm problemas para dormir, entre outras causas, devido a alterações hormonais, bem como a dificuldade de encontrar uma posição confortável à medida que a barriga cresce. Mas um bom descanso durante a gravidez é indispensável, descansar e recuperar a energia necessária para poder estar bem durante o dia e que todo o processo de gestação se desenvolva bem. É por esse motivo que desde que explicamos algumas dicas para dormir melhor durante a gravidez .

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Posturas para dormir bem na gravidez

Embora durante os primeiros meses de gestação possa não ser o maior problema, a postura de adormecer será um fator chave à medida que o processo de gestação avança. Portanto, é vital saber quais são as melhores posições para dormir durante a gravidez:

No lado esquerdo

Embora você possa dormir do lado direito durante a gravidez, é melhor ficar deitado do lado esquerdo, para que mais sangue atinja a placenta transportando mais oxigênio e nutrientes para o bebê e você descansará melhor.

Caso você esteja acostumado a dormir em outras posições, por exemplo, com a face para cima ou para baixo, terá de ir habitualmente dormir de um lado, porque nessas outras posições comuns não achará fácil descansar.

Postura semisentada

Além disso, se você tiver dificuldade em respirar bem devido ao congestionamento que ocorre frequentemente como resultado de alterações hormonais ou se sofrer de azia ou se tiver uma náusea fácil, tente dormir de costas, mas sempre com a cabeça mais alta que o resto do corpo. corpo e não horizontal. Ou seja, com cobertores ou almofadas levanta o topo do seu colchão para que você esteja em posição semi-sentada para dormir.

Com as pernas levantadas

Por outro lado, se o seu problema mais grave é o inchaço das pernas ou cãibras nos pés, algo comum na gravidez, você pode dormir com as pernas para cima para melhorar esses problemas. Embora seja melhor que você não durma totalmente ereto e com a cabeça bem abaixo do resto do corpo.

Portanto, é melhor levantar as pernas um pouco durante a noite ou limitá-las a algumas horas de descanso ou às vezes durante o dia para melhorar a condição das pernas e dos pés. Esta posição irá ajudá-lo a melhorar a circulação e evitar cãibras e o aparecimento de varizes.

Outro aspecto importante é que um bom colchão para a gravidez é essencial, não deve ser muito difícil, mas também não pode ser excessivamente macio. Idealmente, deve ser firme e de materiais que se adaptem bem ao seu corpo.

Almofadas para descansar melhor na gravidez

O uso de almofadas para melhor descansar algumas partes do corpo durante a gravidez é algo que sempre foi feito e, além disso, há atualmente travesseiros de maternidade desenhados com uma forma específica que permite um bom apoio da barriga ou pernas e a cadeira. Aprenda abaixo como usar travesseiros para dormir melhor durante a gravidez :

• Cunha travesseiro: em lojas especializadas em gravidez e maternidade ou em algumas lojas de colchões e outros materiais para descanso, você pode comprar um travesseiro na forma de uma cunha. Este tipo de almofada será muito útil para acalmar a barriga quando você estiver na cama.
• Almofada em forma de U ou J: existem grandes almofadas cilíndricas com a forma destas letras usadas por ambas as mulheres que estão à espera da chegada de uma criança e pessoas que precisam de colocar os seus quadris, pernas e costas bem para poderem descansar adequadamente à noite.
• Almofadas entre as pernas: deitado de lado e colocando uma almofada da espessura que é mais confortável entre as pernas serve para manter a coluna reta, colocando o quadril bem e evitando sobrecarregar a perna que está por baixo.

O que você come é vital para descansar bem

O que você come, o que você não come e a hora do dia que você toma é essencial para conseguir uma boa noite de sono se estiver grávida. Tente não beber bebidas com cafeína (café, chá, bebidas energéticas, refrigerantes ...), pois elas podem afetar o seu sono entre outras coisas. Melhor nunca consumi-los durante este período, mas você não deve tomá-los durante a tarde, muito menos quando a noite se aproxima. Claro, não beba álcool, não fume ou se automedique.

Da mesma forma, você deve comer refeições leves para facilitar a digestão, porque senão seu corpo precisará de mais tempo para assimilar os nutrientes e, portanto, você pode se sentir pesado quando for dormir.

Mesmo assim, não beba muita água antes de ir dormir, para evitar ter que ir ao banheiro durante a noite e dormir. É melhor que você sempre urine antes de ir para a cama e tome um copo de água à mão caso sinta sede à noite e não tenha que se levantar ou acordar.

Infusões para gravidez

Durante a gravidez, você pode tomar algumas infusões que ajudarão a aliviar a congestão nasal, azia, acalmar o corpo, vômitos, náuseas e dores de cabeça, além de ajudá-lo a dormir:

• Peppermint
• Tomilho
• Hortelã
• Flor de laranjeira

Para melhorar bem o descanso aconselhamos especialmente as flores de flor de laranjeira. Pergunte ao seu médico qual é o mais adequado para o seu caso e siga as diretrizes de dosagem.

Você pode verificar neste outro artigo uma lista de plantas abortivas proibidas na gravidez para reconhecê-las e evitar tomá-las.

Hábitos saudáveis ​​para descansar melhor na gravidez

Também será muito útil para você dormir melhor durante a gravidez, o fato de estabelecer horários e rotinas, para que seu corpo se acostume com isso e seus horários de sono sejam regulados.

O lugar onde você dorme influenciará muito, então você terá que ter certeza de que é um quarto silencioso, sem muito barulho ou luz que possa interromper seu sono. Também será necessário que não esteja muito frio ou muito quente.

Para adormecer mais facilmente, evite atividades físicas ou atividades ocupadas durante as últimas horas do dia. Pelo contrário, técnicas de relaxamento, como meditação e yoga para mulheres grávidas podem ser muito úteis. Também as massagens ou tomar um banho antes de ir para a cama vão te relaxar.

Se você ainda não consegue dormir, não fique na cama, levante-se e faça alguma atividade que o ajudará a relaxar e pegar o seu sonho: ler, ouvir música, etc. Mas, caso os problemas de insônia persistam, consulte o seu médico para fazer um diagnóstico e recomendar um tratamento.

A importância do colchão

Um dos aspectos que mais afetam quando se trata de dormir é o colchão, já que nosso descanso dependerá muito dele. Desta forma, caso seu colchão não seja o mais adequado ou confortável, será melhor se você o renovar ou mudar para outra cama. Neste caso, a melhor opção para renovar o colchão é a Marmota, uma loja online com os melhores colchões disponíveis a preços imbatíveis.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.