Exercícios de Kegel permitem que você trabalhe o assoalho pélvico e, entre seus muitos benefícios, é preparar o corpo da mulher grávida para o parto. Por essa razão e pela simplicidade de realização, é muito conveniente que você as faça se estiver esperando um bebê, desde que o médico não tenha indicado o contrário. Em .com explicamos como realizar os exercícios de Kegel na gravidez.

Você pode também estar interessado em: Como jantar levemente na gravidez Passos a seguir: 1

É muito importante que, antes de iniciar os exercícios de Kegel, esvazie a bexiga, eliminando assim qualquer risco de infecção urinária. Durante a gravidez, a bexiga está mais sob pressão e, portanto, todas as precauções necessárias devem ser tomadas.

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Você deve ser muito claro sobre quais músculos você irá exercitar: eles são os que você usa para controlar a urina, tanto para retê-lo e deixá-lo fluir. Então, quando você faz os exercícios de Kegel, estes são os músculos que você deve trabalhar, evite a tendência natural que o levará a contrair o estômago ou as nádegas e se concentrar nessa área. Na imagem você pode ver o que são os músculos pélvicos.

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Quando estiver pronto, levante-se, contraia os músculos do assoalho pélvico por 5 segundos e depois relaxe mais 5. Repita a sequência 10 vezes.

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Faça o exercício 3 vezes ao dia e, enquanto domina a técnica, aumente o tempo que você contrai e relaxe o músculo e o número de repetições.

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Outra maneira de realizar exercícios de Kegel durante a gravidez é contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico o mais rápido possível, começando com 15 repetições e aumentando progressivamente com o passar dos dias. Faça isso uma vez por dia.

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Com estas práticas, você estará preparando seu corpo para ser mais forte em face do parto e para controlar a função desses músculos ao empurrar. Outros benefícios são o controle da incontinência urinária e a melhora das relações sexuais.

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Em princípio, esses exercícios podem ser realizados durante toda a gravidez, mas é preferível que você consulte o seu médico para lhe dar uma indicação mais pessoal sobre ele.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.