O ganho de peso está sempre associado ao acúmulo de gorduras em diferentes áreas do corpo. Alguns carregam mais gordura nas extremidades superiores, enquanto outros têm na barriga. Mas para a maioria das pessoas, especialmente mulheres, as áreas das coxas são uma fonte importante de acúmulo de gordura, resultando em um corpo em forma de pêra - onde a metade superior parece mais fina que a metade inferior das coxas, Exercite-se pelo menos 30 minutos por dia e ingerir uma dieta rica em proteínas magras, frutas e vegetais e com baixo teor de açúcares refinados e farinha ajudará você a alcançar seus objetivos de perda de peso . Tenha em mente que não temos como segmentar a perda de peso para uma determinada área. Se você perder peso nas coxas, provavelmente perderá peso em todos os lugares. Use força e tonificação para melhorar o tamanho, forma e aparência de suas coxas.

Você vai precisar de:

• Bicicleta ergométrica
• Corda de saltar
• Halteres
• Tabela de exercícios

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Veja o que você come . Adicione mais proteína e fibra à sua dieta. A fibra mantém seu corpo magro e saudável, enquanto a proteína ajuda a melhorar os efeitos do exercício.

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Pule corda três ou quatro vezes por semana. Este é um exercício para as coxas e é uma excelente rotina de aquecimento ou resfriamento. Primeiro, gire a corda de pulo para a frente e alternadamente as pernas com o ritmo lento para a frente. Dobre ligeiramente os joelhos para manter o impacto baixo ao saltar e mantenha as costas direitas durante todo o procedimento. Você pode aumentar a dificuldade de pular usando as duas pernas ao mesmo tempo, em vez de fazer o trote ou o ritmo do passo.

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Pedale em uma bicicleta, nade, corra ou ande em uma caminhada rápida. Estes são excelentes exercícios aeróbicos que cortam suas coxas e todo o seu corpo. Para ter mais efeito nas coxas, tente se levantar em vez de sentar na bicicleta e pedalar o mais rápido possível. Correr três ou quatro vezes por semana ou você pode andar rapidamente se você preferir. Comece a andar para que você possa correr em um ritmo confortável por cerca de 30 segundos e, em seguida, em um ritmo acelerado até que haja energia suficiente para correr novamente. Realize este ciclo alternado de deslocamento e caminhada de 25 a 30 minutos, três vezes por semana.

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Faça agachamentos três vezes por semana. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Inspire enquanto estiver em uma posição agachada: dobre os joelhos, tentando não se estender além dos dedos dos pés, até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Expire ao avançar para a posição em pé. Certifique-se de manter as costas retas durante a execução. Execute este procedimento em três conjuntos de 10 repetições. Pouco a pouco, sua resistência aumentará, após as primeiras três semanas, com halteres nas duas mãos.

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Faça algumas repetições com halteres. Comece na posição vertical, pés espaçados na largura dos ombros, com halteres nas duas mãos. Relaxe os braços e ombros para permitir que os halteres fiquem pendurados ao lado do corpo. Passe a perna direita para frente o máximo que puder, mantendo a perna esquerda no lugar. Quando o pé direito estiver à sua frente, dobre os joelhos para abaixar o corpo. Em seguida, passe o pé direito de volta para a posição inicial. Em seguida, dê um passo à frente com a perna esquerda. Repita a direita e a esquerda alternando isso a cada 10 ou 15 vezes. Quando ambos os joelhos estiverem flexionados, certifique-se de que o joelho da perna da frente não se flexione além dos dedos da frente. Certifique-se de que a perna de trás não toque no chão ao flexioná-la.

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Dobrar os joelhos . Suba na cama de exercícios com a face para baixo, segure as alças e coloque os pés sob os pesos. Inspire enquanto você cuidadosamente levanta o peso, levantando os pés em direção às nádegas. Exale ao descer. Repita este procedimento 10 a 12 vezes e descanse. Não deixe seu bumbum subir enquanto você levanta o peso. Se isso acontecer, você pode ter muito peso.

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Execute alguns levantamentos de perna . Deite de costas em um tapete. Inspire enquanto levanta as pernas e expire ao trazê-las de volta sem deixá-las tocar o chão. Mantenha as pernas elevadas a cerca de 5 cm do solo e faça com que suas pernas parem nesse nível ao trazê-las de volta. Repita 10 vezes e descanse.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Mantenha seus movimentos suaves e rítmicos ao realizar todos esses exercícios, especialmente aqueles com pesos, para evitar a tensão muscular.
• Não sobrecarregue os músculos exercitando excessivamente.
• Para melhores resultados, consulte um personal trainer antes de iniciar uma rotina de exercícios.
• Se houver dor durante a execução de qualquer um desses exercícios, suspenda o procedimento e entre em contato com seu médico imediatamente.
• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso e / ou exercício.