Todos nós já experimentamos em algum momento algum sintoma de ansiedade. É normal e não importa muito até que seja instalado em nossa vida por um tempo. A ansiedade é capaz de perturbar nossas vidas e reduzir nosso bem-estar, já que não nos permite ficar calmos. Dependendo do grau de ansiedade que sofremos, pode até levar a certos problemas de saúde relacionados.

Independentemente de nos acontecer isoladamente ou continuamente, existem técnicas muito eficazes para controlar este problema. Se este for o seu caso, neste artigo você encontrará as melhores técnicas para acalmar a ansiedade rapidamente.

Você também pode estar interessado: As melhores infusões para acalmar a ansiedade

O que é ansiedade?

Antes de decidir que você tem ansiedade, vamos descrever brevemente o que é. A ansiedade em sua essência, tomando o estresse como base, é um mecanismo de defesa que temos. É o sistema que nos mantém alertas em situações ameaçadoras. Como tal, é muito útil e serviu para nos preservar como espécie: é o que nos protege do perigo há milhares de anos. Ajuda-nos a agir em face de ameaças e a escolher o mais adequado em todos os momentos.

No entanto, o que a ansiedade representa hoje é uma alteração desse mecanismo de defesa. Devido a certos fatores pessoais ou ambientais, o estado de alerta é mantido ao longo do tempo, envolvendo distorções cognitivas e comportamentais negativas.

Sintomas de ansiedade

Se você não sabe se tem ansiedade, conhecer seus sintomas pode ajudá-lo a esclarecer um pouco sobre o que acontece com você. Vamos ver quais são os principais sintomas de ansiedade:

• Sintomas físicos: incluem palpitações, taquicardia, falta de ar, pressão no peito, náuseas, distúrbios digestivos e alimentares, tremores, tensão muscular, fadiga ...
• Sintomas no comportamento: é hipervigilante, bloqueios parecem agir ou falar, ou de outra forma, nervosismo e muita conversa. Dificuldade para descansar e ficar quieto; há também rigidez corporal.
• Sintomas psicológicos: medo, inquietação, sensação de vazio, dificuldade em tomar decisões ...
• Sintomas intelectuais: dificuldades de concentração, tendência a superestimar os pensamentos negativos, obsessivos, suscetibilidade ...

Técnicas para acalmar a ansiedade e os nervos rapidamente

Se precisarmos de algo quando a ansiedade aparece, é ser capaz de acalmá-lo rapidamente, porque em questão de minutos podemos sentir muitos sintomas desagradáveis; O uso dessas técnicas nos ajudará a parar esses sintomas ou parte deles.

A primeira coisa que você deve fazer é aceitar a ansiedade. Não tente negar ou ignorar, aceite que, no momento, você tem ansiedade e nada acontece porque você vai resolvê-lo.

Vamos ver quais são essas técnicas para acalmar a ansiedade e o nervosismo:

• Pois o que está causando a ansiedade: se você é capaz de perceber em que momento ou por que começou, tente interromper essa corrente. Em qualquer caso, embora o que você está fazendo não esteja relacionado, se você tem muita ansiedade, é melhor parar de fazer essa atividade, deixar o estado em que nos encontramos.
• Se você tiver a possibilidade, vá passear, correr, pular ou dançar. Escolha música que relaxe e encoraje você ao mesmo tempo e se mova enquanto seu corpo libera dopamina, serotonina e adrenalina.
• Observe seu rosto e, se você estiver tenso e com uma expressão preocupada ou irritada, tente mudá-lo. Pense em algo alegre e sorria o mais honestamente possível. Tente manter esse sorriso e seu cérebro vai adaptar seu estado ao sorriso.
• Sente-se corretamente, em um ângulo reto, sem ficar tenso. Em seguida, respire lentamente enquanto você conta até 4. Prenda a respiração por um momento e solte o ar lentamente enquanto você conta até 7. Repita várias vezes, lentamente, sempre escolhendo e liberando o ar pelo nariz. No artigo a seguir, mostramos como relaxar respirando.
• Faça alguma pequena tarefa recompensadora. Isso inclui tudo, desde organizar suas plantas (mantém você focado, melhorando algo) ou as coisas que estão em sua casa, até mesmo lavar a louça (você se concentra na temperatura da água, na textura e nas cores do que você esfrega e também uma tarefa concluída, o que é satisfatório).
• Dedique alguns minutos a um de seus hobbies favoritos: desenhe ou colore algo, leia alguns minutos, cante no máximo de sua voz ...
• Se a sua condição física é um pouco negligenciada, concentre-se em consertar-se para que você esteja confortável e se sinta bem. Para pentear o cabelo, melhorar alguns aspectos da higiene pessoal, escolher as roupas que mais lhe favorecem ... São pequenos gestos que o afastam da situação que gerou a ansiedade e, ao mesmo tempo, lhe trazem bem-estar.

Além das técnicas anteriores, existem outras alternativas naturais que podem funcionar muito bem para controlar a ansiedade e o nervosismo, descobri-las consultando o artigo Como controlar a ansiedade com remédios caseiros.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.