Embora haja uma faixa etária entre meados dos anos 40 e início dos anos 50, a realidade é que a chegada da menopausa não tem regras e depende de cada mulher, porém, geralmente não passa despercebida, a diminuição na produção de estrogênio é faz você se sentir com sintomas irritantes e mudanças de humor, mas o que você come pode ajudá-lo a lidar com esta fase difícil, por isso, em .com, oferecemos algumas sugestões sobre como se alimentar durante a menopausa

Você pode também estar interessado em: Como tratar os sintomas da menopausa com remédios caseiros Passos a seguir: 1

A menopausa apresenta alguns sintomas característicos, como ganho de peso, irritabilidade, ondas de calor, secura vaginal e diminuição de cálcio nos ossos, por isso a dieta durante esta fase deve ser para melhorar estes sinais e fornecer a tantos nutrientes quanto possível

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Aumente a porção de frutas e vegetais em sua dieta, pois isso ajudará a absorver mais vitaminas e nutrientes e manterá uma dieta saudável para evitar o súbito aumento de peso. Se durante sua vida você nunca consumiu esse tipo de comida com frequência, é importante que você visite um nutricionista que possa orientá-lo e ajudá-lo a desenvolver esse hábito.

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É importante reduzir o consumo de gordura saturada, aumentar a ingestão de peixe pela sua contribuição de Ômega 3 e seus múltiplos benefícios para a saúde e incorporar azeite de oliva e nozes na dieta, pois eles contêm boas gorduras que ajudam a reduzir a gordura. colesterol e melhorar os processos mentais

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O cálcio desempenha um papel fundamental, mas antes de tomar qualquer suplemento você deve consultar o seu médico, porque nem todas as mulheres apresentam descalcificação durante a menopausa. Se necessário, recomenda-se alimentos com vitamina D para fixar cálcio nos ossos, bem como a ingestão de produtos lácteos, preferencialmente com baixo teor de gordura, e o consumo de um suplemento próprio para esse estágio.

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Manter-se hidratado é importante para o bom funcionamento do seu corpo, bem como para aumentar a atividade física, o que, além de ajudar a prevenir o ganho de peso, ajudará a reduzir as alterações de humor.

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Não consumir qualquer suplemento vitamínico sem primeiro consultar o seu médico e perguntar sobre os produtos concebidos especialmente para mulheres com mais de 50 anos ou que estão na menopausa, apenas um especialista pode dizer-lhe o que é melhor para si

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Lembre-se que durante esta fase o metabolismo fica mais lento, por isso é importante ter uma dieta saudável e equilibrada, se você deseja manter uma vida saudável.Além disso, consulte o seu médico sobre suplementos de estrogênio que podem ajudar a reduzir os sintomas durante a gravidez. menopausa

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Uma dieta saudável e equilibrada irá ajudá-lo a lidar melhor com os sintomas irritantes da menopausa