Tensão e estresse muitas vezes parecem se estabelecer em nossas vidas, mas algumas mudanças em nossos hábitos podem nos ajudar a ser mais relaxados e com melhor humor. E entre essas modificações que podemos fazer, nossa dieta desempenha um papel fundamental, ajudando-nos a alcançar a tão desejada calma com base em ingredientes que reduzem os níveis de tensão em nosso corpo. Você quer saber o que eles são? Em .com nós mostramos-lhe alguns alimentos muito eficazes de redução do estresse .

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Você acha estranho que alguns alimentos possam reduzir o estresse? Então, antes de listar a lista de aliados, pode ser apropriado explicar por que a dieta influencia o humor. Existem alimentos considerados estimulantes, que nos ajudam a aumentar a energia, mas em muitos casos provocam o aumento do estresse, um bom exemplo são os açúcares processados, o café em excesso ou os refrigerantes.

Por outro lado, há alimentos que nos ajudam a aumentar a produção de neurotransmissores que nos fazem sentir bem, como a dopamina, ou reduzem os níveis do hormônio cortisol, responsáveis ​​por nos fazer sentir estressados. É por isso que o que comemos influencia muito como nos sentimos.

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Um dos alimentos mais populares e eficazes para reduzir o estresse é o chocolate amargo. Devido ao seu alto teor de antioxidantes, ajuda-nos a promover a liberação de dopamina, um neurotransmissor que melhora nosso humor, fazendo-nos sentir mais felizes e de melhor humor.

Mas sim, lembre-se que é importante que seja chocolate amargo e que você não deva abusar da sua ingestão, uma porção diária será suficiente.

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O espinafre não é apenas um alimento excelente para melhorar o trânsito intestinal, reduzir o colesterol e regular os níveis de açúcar em nosso corpo, mas também é excelente para reduzir o estresse devido ao seu bom suprimento de magnésio, um importante mineral para evitar depressão Adicione ao seu cliente em pratos e saladas e desfrute de seus muitos benefícios.

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Alimentos ricos em ômega 3 são altamente recomendados para reduzir a tensão, porque graças a esse ácido graxo essencial é possível reduzir a inflamação e a dor em nosso corpo. Devido a essas mesmas propriedades, também é possível reduzir o estresse de forma eficaz.

Salmão ou nozes são ótimas alternativas, mas há muitos mais que você pode consultar em nosso artigo ômega 3 alimentos ricos.

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Além de ser uma excelente alternativa para nos manter acordados, o chá preto é também um dos alimentos para reduzir o estresse de forma eficaz e sem contribuições calóricas. Seu conteúdo de antioxidantes e aminoácidos influencia a produção de cortisol, diminuindo-a, o que nos ajuda a reduzir o estresse de forma eficaz.

Se você não é sensível à proteína ou tem algum tipo de condição digestiva, como a síndrome do intestino irritável, você pode consumir três xícaras de chá preto por dia e aproveitar seus benefícios.

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Um dos reis das nozes, o pistache, também é um dos melhores alimentos para reduzir o estresse, porque sua contribuição de ácidos graxos essenciais nos ajuda a melhorar nosso humor e nos sentirmos mais dispostos. É também a fruta seca menos calórica e calórica que podemos encontrar, por isso é uma excelente alternativa. Mas lembre-se que você só deve consumir um punhado por dia, de preferência sem sal.

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A vitamina C é um excelente aliado para reduzir a tensão, porque, além de manter nosso sistema imunológico saudável, ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o que nos faz sentir menos estressados ​​e mais saudáveis. Adicione alimentos ricos em vitamina C à sua dieta, como kiwi, morango, laranja, brócolis, pimentão ou cenoura.

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Outros alimentos favoráveis ​​para reduzir o estresse que devem ser adicionados à sua dieta diária são:

• Peixes azuis, como sardinha ou atum, devido ao seu teor de ácidos graxos
• Aveia, porque estimula a liberação de serotonina que nos ajuda a estar de melhor humor e controlar a ansiedade de comer
• O abacate, graças à sua contribuição de gordura monoinsaturada, também é excelente para reduzir o estresse

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.