O gasto calórico de uma pessoa são as calorias que ele consome com sua atividade diária. Ao longo do dia, comemos uma série de calorias das refeições. Essas calorias fornecem a energia necessária para viver, mas também queimam com as atividades ou o ritmo de vida de cada um. É necessário queimar algumas das calorias, especialmente aquelas que vêm de alimentos com alto teor de gordura .
Saber exatamente quais calorias gastamos é difícil, pois depende do sexo, idade, peso, exercício realizado e tempo investido. Neste artigo, explicamos como calcular o gasto calórico .
Ingestão recomendada com base na atividade
Para saber como calcular o gasto calórico, você deve saber que é melhor consumir uma série de calorias por dia, levando em conta a atividade que vai realizar. Uma pessoa que pratica regularmente esportes deve consumir entre 10% e 15% de calorias na forma de proteínas, 20-30% de gorduras e 60% ou 70% de carboidratos.
No entanto, se você não praticar esportes todos os dias, 50% das calorias devem ser apenas para vitaminas de frutas e vegetais, 20% de proteína e o restante entre hidratos e gorduras, já que o gasto calórico é menor.
Despesas calóricas de tarefas domésticas
Levando estes dados em consideração e dependendo do peso, esta tabela pode ser tomada como uma referência para calcular o gasto calórico ao realizar tarefas domésticas. São atividades que são realizadas com frequência e servem para calcular, aproximadamente, as calorias consumidas.
Em nenhum caso pode ser usado como um dia em que os esportes são praticados; portanto, se formos fazer apenas tarefas domésticas, você não deve consumir 70% de proteínas em hidratos e 20% de gordura, já que você não estará queimando.
Neste artigo, explicamos como queimar calorias limpando.
Despesa de calor de atividades de esporte
Para saber como calcular o gasto calórico que faz atividades esportivas, existem várias calculadoras para inserir os parâmetros de peso, idade, sexo e assim por diante. Mas, para ter uma referência, essa lista pode ajudá-lo. A média é tomada como mostrado por um indivíduo de cerca de 65 quilos e as calorias gastas por hora, aproximadamente, seriam as seguintes:
- 630kcal / h aeróbico intenso
- Aeróbica média 525kcal / h
- Dança moderna 510kcal / h
- Descer escadas 200kcal / h
- Basquete 665kcal / h
- Boxe 930kcal / h
- Andar de bicicleta 385kcal / h
- Futebol 595kcal / h
- Ginásio 385kcal / h
- Levantamento de peso 450kcal / h
- Voleibol 315kcal / h
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
Dicas- Em geral, o ideal é ter uma dieta saudável e equilibrada e exercitar-se moderadamente com assiduidade.
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