Quando se trata de combater a acne, é importante saber como esta condição da pele deve ser tratada e siga os conselhos do nosso médico e dermatologista. Uma das ações que podemos realizar para melhorar os sintomas da acne será seguir uma dieta equilibrada e rica em nutrientes que podem nos ajudar. Neste artigo, explicamos alguns truques sobre como combater a acne através da alimentação.

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Indispensável

• Dietas para combater os sintomas da acne devem ser equilibradas .
• Rico em frutas e legumes .
• Beba muita água para ficar bem hidratado.
• Evite o tabaco e o álcool, que agravam os efeitos da acne.

Rico em beta-caroteno

Quando se trata de seguir uma dieta para combater a acne, será muito importante incluir alimentos ricos em beta-caroteno, que serão convertidos em vitamina A, que tem propriedades antioxidantes. Ele também realiza a função de controlar a produção excessiva de sebo, uma das causas da acne.

Alguns dos alimentos com mais beta-caroteno são: cenoura, espinafre, maçã, espargos, tomate, brócolis, manjericão, abóbora ...

ômega 3

Além disso, recomenda-se a introdução de alimentos com ácidos graxos ômega 3, que ajudam a dissolver o sebo e impedir a ocorrência de queratinização. Eles também têm propriedades anti-inflamatórias que ajudarão a reduzir as lesões causadas pela acne.

Para isso, será necessário incorporar alimentos ricos em ômega 3, como muitos peixes (salmão, bacalhau, anchova, sardinha ...) e frutos do mar, óleos vegetais (soja, semente de linhaça, canola, etc.), gérmen de trigo ou nozes (nozes, amêndoas ...), entre outros.

Bitamina B6

Para regular os níveis de hormônios envolvidos no desenvolvimento da acne, a vitamina B6 (piridoxina) será muito benéfica . A falta deste nutriente resulta em muitos dos problemas de pele mais comuns.

Você pode optar por comer fígado que contém altos níveis desta vitamina, bem como frango, especialmente peixe azul (salmão, sardinha, atum ...), soja, grãos integrais ...

Zinco

Por outro lado, para ajudar a controlar a produção de óleo na pele e, desta forma, controlar o sebo, recorreremos ao zinco. Com uma dieta rica nesse mineral, estimularemos a função imunizante, reduziremos a inflamação e manteremos os níveis hormonais adequados.

Vamos conseguir isso, incorporando em nossa dieta contra a acne: frango, cordeiro, peru, caranguejo, aspargos, batatas, trigo ...

Comida não é tudo

Seguir a nutrição adequada não será a única coisa que podemos fazer para melhorar os problemas de acne . Nós também devemos:

• Reduza a exposição ao sol.
• Limpe o rosto completamente diariamente com produtos de limpeza.
• Hidrate por fora e por dentro.
• Praticar esportes.

Dicas

• Consulte todas as suas dúvidas com o médico ou dermatologista.