Uma das áreas do nosso corpo que acumula mais excesso de gordura é o abdome inferior. Essa gordura abdominal, ou o que conhecemos como alças de amor, não é apenas algo pouco atraente aos olhos, mas também pode ser um risco para nossa saúde, como problemas cardíacos ou uma obstrução das artérias por acúmulo de gordura, entre outros Portanto, neste artigo, tentamos dar algumas dicas e orientações sobre como queimar a gordura do baixo abdome para que, além de exibir um abdome bonito e tonificado, você também tenha uma boa saúde o tempo todo.

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Alimentos para queimar gordura no abdômen

Para eliminar a gordura do baixo abdome, devemos incluir essa lista de alimentos em nossa rotina diária e suprimir aqueles que são ricos em gordura, fritos e industrial.

• Melancia: possui alto teor de água e potássio, o que nos ajuda a regular nossos níveis de sódio e retém menos fluido no abdômen.
• Amêndoas: é um alimento rico em cálcio, fibras, proteínas e ácidos graxos ômega 3, que nos ajudará a ativar nosso metabolismo e terá mais energia durante o dia.
• Café verde: contém ácido clorogênico que nos ajuda a reduzir os níveis de açúcar absorvido no trato intestinal e a queimar as gorduras acumuladas no abdômen.
• Frutas cítricas : laranja, toranja ou limão são frutas ricas em vitamina C que nos ajudam a processar gordura mais rapidamente e controlar nossos níveis de açúcar no sangue.
• Aveia: tem alto teor de proteínas e fibras e propriedades que ajudam a eliminar toxinas do corpo, além de eliminar gorduras.
• Morangos: eles contêm muita água e fibras, eles também têm um alto teor de antocianina que nos ajuda no processo de queima de gordura.
• Espargos: tem um alto teor de fibra que pode nos ajudar a absorver menos gordura e ativar o nosso metabolismo.
• Salmão: é um alimento rico em ácidos graxos ômega 3 e proteínas, previne o acúmulo de gordura no abdômen e ativa nosso metabolismo.

Infusões para eliminar a gordura abdominal

Tente tomar algumas das seguintes infusões ou até mesmo várias duas vezes ao dia para tirar proveito de suas propriedades que ajudarão você a eliminar a gordura do abdômen inferior:

• Infusão de canela e louro: é uma mistura muito potente, uma vez que a canela se destaca pelas suas propriedades de queima de gordura e louro por ser uma planta que o ajudará a fazer uma boa digestão.
• Chá verde: é uma planta com propriedades antioxidantes que irá ajudá-lo a ativar o metabolismo e seu abdômen ficará menos inchado.
• Infusão de limão: esta fruta tem grandes propriedades anti-inflamatórias que o ajudarão a eliminar o excesso de gordura do seu abdómen.
• Infusão de rabo de cavalo: possui propriedades diuréticas que irão purificar o seu corpo e ajudar a reter menos fluidos.
• Infusão de aloe e linhaça: nesta mistura vamos combinar o aloe vera, planta que irá regular o seu trânsito intestinal, com linhaça que é uma semente rica em fibras e com propriedades de queima de gordura.

Descubra mais opções no artigo Infusões para reduzir a gordura abdominal.

Rotina de exercícios para o abdome inferior

Além de incluir em nossa rotina uma boa dieta e remédios naturais, também é necessário incluir uma série de exercícios para eliminar a gordura abdominal que realizaremos pelo menos três vezes por semana e com uma duração de 30 minutos por dia. Com estes cinco exercícios, você notará que a área abdominal melhorará progressivamente.

Exercício 1

Deitamos em uma esteira de frente e colocamos nossas mãos sob as nádegas. Com as pernas juntas, esticadas e com os pés apontados, vamos levantá-las de cima para baixo sem tocar o chão. Nós faremos 3 séries de 15 repetições deste exercício.

Exercício 2

Também deitado em uma esteira, vamos deitar de costas, colocar nossas mãos sob as nádegas e pernas juntas e esticadas, vamos levantar as pernas para fazer um L. Nós nos mantemos nessa posição e levantamos nossos quadris, dando um pequeno salto para cima. Nós faremos 3 séries de 10 repetições.

Exercício 3

Nós nos colocamos na mesma posição que no exercício 2 (na forma de L). Mantemos as pernas para cima e fazemos abdominais com as mãos nas pernas, como se quiséssemos tocar os pés. Quando tocamos as pernas, abaixamos os braços esticando-os para os lados. Repita este exercício 10 vezes (2 séries).

Exercício 4

Nós nos posicionamos como no exercício 1. Levante as pernas e, quando elas estiverem em pé, faça círculos opostos com cada perna. Faça 3 séries de 15 repetições.

Exercício 5

Deite-se de bruços no tapete e apoie os antebraços e as pontas dos pés. Quando estiver pronto, eleve seu corpo e segure por 20 segundos. Faça 2 séries de 5 repetições.

Recomendações

1. É muito importante que, antes de realizar os exercícios, você realize entre 5 e 10 minutos de aquecimento. Você também deve dedicar 5 minutos para alongar no final da sessão.
2. Use roupas esportivas e sapatos para se sentir mais confortável. Procure também um tapete e nunca faça os exercícios no chão sem nada por cima.
3. É normal que a princípio seja difícil para você realizar os exercícios. Defina seu próprio ritmo para que você não fique cansado na primeira semana.

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