Popularmente chamamos dores para aquela dor particular que nos aparece nos músculos após o exercício, de fato, esse nome vem da sensação característica que ele produz, similar àquelas das agulhas presas no músculo.

A nível médico, esta dor é conhecida como DMAT, a sigla para dor muscular de início tardio, e pode aparecer no mesmo dia ou no dia seguinte do exercício, dependendo do estado físico e da forma da pessoa. Por sua vez, a recuperação dos laços é geralmente dada dentro de um período entre um e cinco dias. Você quer saber como se recuperar mais rapidamente da rigidez ? É possível impedir que eles apareçam? No artigo a seguir, vamos dar as respostas.

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Quais são os laços

Existem muitos mitos e teorias, mais ou menos bizarros, sobre a aparência, origem e causa dos laços. Talvez um dos mais difundidos é que os laços são o resultado da cristalização do ácido láctico . O ácido láctico é uma substância que é produzida quando o açúcar é metabolizado, ocorrendo em grandes quantidades durante o exercício anaeróbico de alta intensidade. A teoria que coloca no foco da origem dos laços diz que, depois de exercitar e liberar o ácido, quando esse ácido cristaliza provoca as perfurações do desconforto. No entanto, os estudos que foram feitos nos últimos anos negaram isso com algo tão básico como as pessoas que sofrem da doença de McArdle, uma patologia que impede a produção de ácido lático, também tem rigidez.

O que os últimos estudos apontam é que, na realidade, a dor não é outra coisa senão a inflamação do músculo como resultado de micro-lágrimas causadas pelo exercício físico. Ao se exercitar, essas pequenas quebras ocorrem e o desperdício é eliminado como resultado de processos metabólicos. Tudo isso leva à inflamação do músculo e irritação das fibras causando dor.

Além disso, sabe-se também que os laços ou DMAT são mais intensos quando o músculo faz um trabalho excêntrico, ou seja, que a inserção e a origem do músculo são separadas. Por exemplo, produz mais cadarços descendo por uma rampa (excêntrica) do que o traçado plano (concêntrico).

Como se recuperar mais rapidamente da rigidez

Como eles podem se tornar muito irritantes, há pessoas que se perguntam como se recuperar mais rápido da rigidez para voltar a se exercitar ou, simplesmente, ser capaz de andar e fazer coisas cotidianas sem ficarem apertadas. A realidade é que a melhor coisa que você pode fazer para se recuperar das dores é realizar novamente os mesmos exercícios que os causaram, mas com uma intensidade menor.

Com este método poderemos ativar a circulação sanguínea, há uma vasodilatação que preenche com sangue novo os músculos onde os laços apareceram e, desta forma, os tecidos danificados são regenerados mais rapidamente. É por isso que as áreas que se recuperam mais rapidamente da rigidez são aquelas em que normalmente mais sangue vem, enquanto aquelas que não recebem tanto - como os tornozelos - demoram mais para se recuperar.

Quando o exercício estiver concluído, existem outros métodos que podemos usar para recuperar mais rapidamente da rigidez :

• Massageando a área com laços : para estimular a circulação sanguínea na parte afetada pelas micro-queimaduras.
• Crioterapia : Você pode colocar sua parte inferior do corpo, ou a área afetada, em um buraco cheio de água gelada.
• Terapia de contraste de calor frio : indo de uma piscina fria para uma piscina quente ou simplesmente alternando água fria com água quente no chuveiro. Essa técnica, assim como a crioterapia, fará com que os vasos sanguíneos se contraiam e se dilatem, favorecendo a recuperação muscular.

O alongamento é importante, tanto antes quanto depois do exercício para prevenir e evitar lesões, no entanto, tem sido demonstrado que os alongamentos não têm efeito, seja para prevenir ou eliminar a rigidez de um dia para o outro. Para saber mais sobre alguns dos mitos que circulam sobre os cadarços, na seção seguinte desmontamos alguns dos mais populares.

Mitos sobre como remover laços

Como já explicamos, existem diferentes mitos sobre dores, lendas urbanas ou "sabedoria" popular que são dados como certos quando na verdade não têm base científica. Aqui estão alguns deles:

Água com açúcar para cadarços

A água com açúcar não é útil para prevenir a dor ou para eliminá-la depois de aparecer. Não importa se a tomamos antes, depois ou durante o exercício, eles não têm uso. No entanto, isso não significa que não devemos manter uma boa hidratação quando nos exercitamos, não por causa dos laços, mas por causa da saúde e do desempenho.

A rigidez aparece quando você não se exercita por um longo tempo

Não importa que você comece a treinar como você é um grande atleta, ninguém está livre de sofrer de rigidez. Se isso é verdade, se você faz um esporte regularmente, você não os terá - com essa prática -, mas quando você muda de esporte, você sofre porque os movimentos, a técnica e a biomecânica são diferentes. Por exemplo, um corredor de maratona sofrerá de rigidez no dia seguinte ao jogar futebol, porque ele usará grupos musculares que não são necessários no curso contínuo.

O que é certo é que eles não aparecerão com a mesma intensidade, por isso recomenda-se começar em um ritmo moderado cada vez que começarmos com uma nova prática esportiva.

Rigidez pode ser evitada

Como já explicamos, não podemos evitá-los, o que podemos fazer é reduzir seu impacto e intensidade.

Ibuprofeno para cadarços

Um dos maiores problemas de saúde hoje é a automedicação . Em qualquer casa, podemos encontrar caixas e caixas de medicamentos que são usados ​​sem qualquer prescrição médica ou conhecimento. Quando falamos de exercício e esportes, muitas pessoas veem antiinflamatórios não-esteróides, como o ibuprofeno, como a grande salvação contra a dor e o desconforto.

Tanto que muitas pessoas as tomam, mesmo antes do exercício, para acalmar e aliviar a rigidez. É verdade que é um anti-inflamatório e pode aliviar a dor, no entanto, esta droga afeta claramente as células intestinais, o que faz com que a absorção de nutrientes não seja como deveria ser e, portanto, a recuperação após o exercício é errado

Além disso, também foi demonstrado que a ingestão de ibuprofeno impede que o tecido conjuntivo se recupere facilmente, diminuindo a hipertrofia e danificando os tendões.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.