Se logo depois de comer você sente um grande peso abdominal e a aparência de gás é muito comum em você, é muito provável que você tenha aerofagia ou meteorismo, um distúrbio digestivo que ocorre quando você ingere ar excessivamente ao comer. Na maioria dos casos, isso se deve a maus hábitos alimentares que podem ser facilmente modificados no dia-a-dia, começando, é claro, pela dieta que seguimos. Então, se o acúmulo de gases é comum para você e você quer saber o que você deve e não deve comer exatamente, tome nota deste artigo, nós explicamos o que comer se você tiver aerofagia.

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Sintomas principais de aerofagia

Como indicamos, a aerofagia é uma condição que ocorre quando você engole um excesso de ar ao comer. Isso, por sua vez, causa distensão abdominal e sintomas muito incômodos e até dolorosos que comprometem o bem-estar do paciente. Entre os principais sintomas da aerofagia estão: inchaço e dor no estômago, peso, eructação prematura, flatulência, espasmos intestinais e redução do apetite.

Embora na maioria das ocasiões, a aerofagia possa ser prevenida e acalmada, fazendo algumas mudanças na dieta e na maneira de se alimentar, no caso em que seus sintomas são muito intensos ou o acúmulo de gás atinge o tórax e Se tiver dificuldade em respirar, será essencial visitar o médico com urgência para receber o tratamento adequado.

Dieta recomendada para aerofagia

Dieta desempenha um papel fundamental na tarefa de evitar aerofagia e, posteriormente, reduzindo os sintomas e desconforto que provoca em quem sofre com isso. Deve-se levar em conta que existem alimentos que favorecem o processo de digestão e que, ao contrário, outros são propensos a gerar gases e inchaço abdominal. Nesta seção, detalhamos os alimentos recomendados em caso de aerofagia, que ajudam a melhorar a flora intestinal e prevenir a formação de gases.

• Carnes magras: frango, peru, coelho, alguns cortes de vitela, carne de porco e cordeiro com um percentual de gordura não superior a 10%.
• Peixes não gordurosos, como linguado, pescada, garoupa ou bacalhau.
• Vegetais como acelga, espinafre, cenoura ou abóbora; que deve ser bem cozido antes de ser consumido.
• Frutas como kiwi, abacaxi, mamão, maçã e pêra (sempre sem pele).
• O ovo cozido ou cozido, evitando consumi-lo frito, mexido ou em receitas gordurosas.
• Tomate sem pele ou sementes.
• Alimentos probióticos: iogurte, leite com probióticos, queijo e kefir. Estes alimentos favorecem a formação de bactérias benéficas para o intestino e melhoram a saúde do estômago.
• Leite sem lactose ou soja, arroz ou aveia.
• Infusões digestivas, como camomila, erva-doce, yarrow ou anis.
• Água abundante.

O que evitar de comer se tiver aerofagia

Em contraste, existem outros alimentos que devem ser evitados a todo custo ou moderar seu consumo quando você sofre de aerofagia, já que sua ingestão só piorará os sintomas existentes e será contraproducente para a saúde gastrointestinal. Assim, é importante saber que os alimentos desaconselhados são os seguintes:

• Legumes como feijão, grão de bico, feijão ou lentilhas.
• Legumes, como brócolis, repolho, couve-flor, alcachofra, pimenta verde, cebola, alho, milho.
• Frutas como frutas cítricas (limões, toranjas, laranjas e tangerinas), bananas, ameixas, damascos, abacate.
• Frutas cristalizadas ou em calda.
• Laticínios em toda a sua versão.
• Refrigerantes e cafeína.
• Padaria, produtos de pastelaria e doces.
• Pratos muito gordurosos ou picantes ou preparações.
• Cereais com fibra

Mais dicas para evitar aerofagia

Essas recomendações nutricionais não devem ser levadas em conta apenas para reduzir os sintomas de aerofagia; antes, deve-se tentar corrigir alguns hábitos diários que ajudarão a reduzir o risco de ter tantos gases. Tome nota dos conselhos que damos abaixo:

• Você deve tentar comer mais devagar e mastigar bem a comida antes de engolir, evitando assim o excesso de ar ao comer.
• Evite essas refeições muito copiosas ou abundantes; Se for inevitável, tomar um protetor de estômago de antemão pode ajudá-lo.
• Gerenciar o estresse e aprender a ser relaxado é essencial para desacelerar quando comer e evitar aerofagia e meteorismo.

Você pode expandir essas informações consultando o artigo Como evitar a aerofagia.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.