Aproveite o verão para perder peso! Você não tem que ser a grande queda no ginásio fazendo zumba ou levantando pesos porque, com bom tempo, a piscina se torna sua melhor aliada para cuidar do seu corpo. E é no ambiente aquático que você pode fazer muitos exercícios que nos ajudam a queimar calorias, mas também fortalecem os músculos do corpo. Então, aproveite os dias que você vai se refrescar na piscina para fazer o seu treinamento! Em nós vamos descobrir você os melhores exercícios na piscina para perder peso que irá ajudá-lo a cuidar do seu corpo sem ter que passar calor.

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Os melhores exercícios na água para perder peso

Começamos este artigo sobre exercícios na piscina de perda de peso para falar sobre aqueles que o ajudarão a se cuidar completamente. São exercícios que ativarão o seu metabolismo e, portanto, ajudarão você a queimar mais calorias (gordura) durante o dia.

Eles também ajudarão você a trabalhar músculos como os das pernas, abdômen, costas, etc., para que você possa desfrutar de uma saúde mais forte e de um corpo mais tonificado. Os benefícios da natação para o corpo são bem conhecidos, mas se você também fizer esses exercícios, será capaz de trabalhar melhor seus músculos e obter uma melhor definição muscular.

Aqui deixamos os 3 melhores exercícios na água que beneficiam todo o corpo de uma forma geral.

Exercício de bicicleta na água

Se você quiser ativar seu corpo no verão, nada melhor do que aproveitar o momento da piscina para praticar algum esporte. O exercício da bicicleta é ideal para o corpo e, por isso, aqui dizemos passo a passo como fazer:

1. Coloque as costas contra a parede e os cotovelos devem descansar na borda da piscina
2. Agora, você terá que esticar as pernas até criar um ângulo de 90º com o corpo
3. Nesta posição, você deve começar a fazer o movimento do pedal com as pernas saindo e colocando as pernas de volta na água.

É importante que, ao fazer este exercício, você esteja com o abdômen forte e contraído, pois assim conseguirá trabalhar a região abdominal. Faça este exercício por 2 minutos e depois descanse por mais 2 minutos para fazer outro exercício imediatamente.

Sprint sem se mover

Este é outro dos melhores exercícios na piscina para perder peso e, além disso, é muito fácil de fazer . Para fazer isso, coloque-se em uma área da piscina em que você está protegido e não perturbe os outros nadadores, a água deve cobri-lo acima da cintura para que o exercício seja valioso. Você deve seguir estas etapas :

1. Fique de pé com as pernas ligeiramente separadas
2. Agora, levante as pernas fazendo o movimento de correr a grande velocidade, como se estivesse fazendo um pontilhado, mas sem sair do local
3. É importante que você tente levantar os joelhos e chegar o mais perto possível do peito

Você deve segurar o sprint por 30 ou 40 segundos e depois descansar. É essencial que, durante este breve período de tempo, você tente fazer os movimentos na velocidade máxima que puder e que você levante bem as pernas, assim, você trabalhará melhor o seu corpo.

Saltos laterais na piscina

Estes saltos são perfeitos para queimar calorias, ativar o corpo e fortalecer a parte inferior do corpo . É um dos exercícios essenciais se você quer perder peso na piscina e, embora no início eles possam ser um pouco complicados de fazer, com o tempo você conseguirá fazê-los corretamente. As etapas são as seguintes:

1. Fique em pé com as pernas esticadas ao lado da piscina
2. Agora, você deve pular para a direita dobrando os dois joelhos ao mesmo tempo
3. Em seguida, você deve dar um impulso com o chão e pular para a esquerda
4. As pernas devem ser unidas em todos os momentos para que o exercício tenha efeito

Faça 10 saltos para a direita e 10 para a esquerda e descanse. Os braços podem ajudá-lo a ter um melhor equilíbrio e, assim, ser capaz de queimar mais calorias de uma forma que também é muito divertida.

3 exercícios na piscina abdominal

Mas se você está procurando exercícios na piscina para perder peso porque o que o preocupa é eliminar a gordura da barriga, então a melhor coisa que você pode fazer é uma série de exercícios que focalizam o abdômen e o ajudam a tonificar e a endurecer. Existem várias opções que você pode escolher, mas neste nós propomos estes 3 exercícios ideais para ter uma barriga de ferro.

Extensão da perna

Este é um dos melhores exercícios que você pode fazer na água e que irá ajudá-lo a trabalhar seu abs de uma forma muito eficaz. Para fazer isso, você terá que seguir estas etapas :

1. Você tem que ir para a área da piscina onde você não toca em pé
2. Uma vez lá, você terá que colocar as pernas completamente eretas e eretas sob a água
3. Mantenha essa posição por 30 segundos
4. Descanse por 20 segundos e repita o exercício novamente

Este tipo de exercício é muito semelhante ao da prancha porque, de uma forma estática, ajuda-o a trabalhar com segurança e saúde a área abdominal do corpo. É recomendado que você faça 3 séries de 30 segundos cada para que seus músculos trabalhem ao máximo.

Movimento de pernas para o abdômen

Existe um exercício abdominal típico que é conhecido como tesoura e ajuda a trabalhar o baixo-ventre. Este exercício pode ser feito facilmente na piscina, especialmente se você se colocar em uma área onde você não toca seus pés. Para fazer isso, você precisa seguir estas etapas:

1. Fique de costas para a parede da piscina e descanse os cotovelos no meio-fio
2. Eleve as pernas criando um ângulo de 90 graus com o corpo
3. Agora, você deve começar a mover os pés horizontalmente, como fazer uma tesoura
4. Mantenha 15 repetições, descanse e recomece

Este exercício deve ser feito em 3 ou 4 séries de 15 repetições. É melhor não tocar seus pés no chão porque, assim, você não será tentado a descansar.

Subindo e descendo as pernas

E finalmente, outro dos exercícios na piscina para abdominais é o que geralmente fazemos no ginásio. Mas, desta vez, não estaremos deitados, mas estaremos encostados na parede, como estávamos no exercício anterior. Você deve seguir estas etapas:

1. Descanse suas costas contra a parede e coloque seus ombros no meio-fio
2. Tente estar em uma área de piscina onde você não toca os pés no chão
3. Agora, você deve iniciar o exercício levantando as duas pernas ao mesmo tempo, completamente em linha reta e criando um ângulo de 90 graus
4. Quando você atingir a altura da cintura, você deve voltar para abaixar as pernas e esticá-las contra a parede, e então imediatamente voltar

Faça 3 séries de 15 repetições cada. Você verá que, ao longo do tempo, você obtém uma autêntica barra de chocolate.

Exercícios na piscina de glúteos

Você quer tonificar suas nádegas? Bem, você deve saber que na piscina você também pode fazer isso. Aqui nós oferecemos alguns dos melhores exercícios na água com os quais você pode trabalhar a área da parte traseira e obtê-lo muito mais forte e sem celulite.

Retirar a perna de volta

Para fazer este exercício, você terá que se colocar em uma área da piscina que cubra a água mais ou menos pelo peito ou pelo pescoço. Você tem que tocar seus pés no chão . Em seguida, siga estas etapas:

• Fique de frente para a parede da piscina e segure seus braços na parede
• Agora, você deve levantar a perna direita tentando elevá-la ao máximo
• Abaixe a perna direita e faça o mesmo com a esquerda

Você terá que repetir 10 lifts com as duas pernas e depois descansar até completar 3 sets.

Chute de borboleta

E nós terminamos este artigo com os melhores exercícios na piscina para perder peso para falar, agora, sobre o chute de borboleta que irá ajudá-lo a trabalhar suas nádegas. Nesse caso, você terá que seguir estas etapas:

1. Encare a parede da piscina e coloque os braços no meio-fio
2. Agora, você deve unir suas pernas e, com as duas ao mesmo tempo, dar um forte chute para trás como você faz quando não tem uma borboleta
3. Você tem que ter certeza de que o movimento é rápido e forte para que suas pernas e glúteos sintam o exercício

Faça 10 chutes, descanse e volte para fazer outra série até conseguir 3.