Os elásticos ou ligas são uma ferramenta muito útil, em primeiro lugar, porque são baratos e pesam pouco com os quais podemos carregá-los sem problemas de um lugar para outro; Além disso, eles são muito fáceis de usar, algo que contrasta com as enormes possibilidades que eles nos oferecem ao trabalhar com músculos de todo o corpo. Para que você possa tirar o máximo proveito deles, em .com explicamos como se exercitar com ligas .

Você também pode estar interessado: Benefícios do exercício de manhã Passos a seguir: 1

Pernas

Quando pensamos em elásticos, geralmente os associamos ao trabalho de resistência da parte superior do corpo, mas eles também são muito adequados para fortalecer os músculos de nossas pernas.

Primeiro, agarramos uma extremidade da liga a um pé e deitamos de lado no chão, de modo que a perna com o elástico amarrado está por cima. Nós seguramos a outra extremidade da banda com uma mão e começamos a levantar a perna, tensionando a fita como uma resistência. Então, repetimos com a outra perna.

2

As ligas também nos permitem trabalhar braços e ombros. Nós propomos um exercício muito simples. Para fazer isso, temos que nos levantar, pegar cada extremidade da banda com uma mão e pisar nela com os pés.

Então, estendemos os braços, que terão que ficar grudados no corpo até os cotovelos. Vamos fazer o movimento com os antebraços que terão que subir até a altura dos ombros e depois voltar para a posição inicial, sempre trabalhando com a fita tensionada.

3

Para peito e costas, podemos usar as ligas de muitas maneiras diferentes. Uma das atividades é agarrá-la com as mãos e levantar os braços o máximo que pudermos, sem dobrá-los.

Vamos trabalhar primeiro com um braço e depois com o outro. Um deles vai mantê-lo na posição inicial, enquanto o outro, sem dobrar o cotovelo, vai desenhando um círculo até quase conseguirmos tocar o corpo.

4

É sempre aconselhável fazer algum aquecimento antes de ir trabalhar com as ligas e tensioná-las o suficiente para que façamos um trabalho eficaz com os músculos.